Diario de nuggetnur, 05 jun. 21

Bende 12yim hep beraber verelim inşallah kiloları da üniversiteye fıstık gibi olalımm😂💖 

2 ayda sağlıklı 10 kg vermek zor 

Insallahh❤️❤️❤️ 

umarım istediğin üniversiteyi kazanırsın kilo falan verilir rahat ol :) 

Öncelikle başarılar dilerim. Beslenme düzenini sağlıklı yaparsan bu derslerine de faydalı olur. Abur vurur kes 2 ya da 3 öğünden fazla yapma. Ne kadar çok dersin de olsa günde 1 saat yürüyecek vakti bulursun diye düşünüyorum. Yine bu da başarını arttırır. 10 kilo olmasa da bu şekil 7-8 kilo vereceğine inanıyorum  

10 kg sporsuz zor . Bence sıkı bir diyete girme sınava şurda 20 gün var ders çalışırken ki yeme isteğini engelleme sonuçta kazanmak daha önemli. Bu arada geçen sene pandemiden mezunuyet balosunu yapamadık aklima geldi gene, üzüldüm. sad,d 

Benim yaptığım en büyük hatalar, 1) Sporsuz diyet 2) Düşük kalorili diyet oldu. Düşük kalorili beslenirseniz vücut şoka girer ve kıtlık alarmı ile vücutta kilo kaybı yaşanmaz. Günde 800 kalori ile beslenen ben, bunu 1100 e çıkardığımda kilo vermem gerçekleşti. fityemek.com sayesinde 

En azından günde 1 saat yürümen lazım ve 2 ayda 10 kiloyu sağlıklı veremezsin 🥺 

Sağlıklı kilo verme haftada 1-2 kilo vermekle olur yani iki ay da 10 kilo verebilirsin fakat bunu sadece diyetle yapamazsin dengeli beslenmek ile olur CHO azaltmalisin ve proteini yükseltmelisin bol yeşillik ile beslenmelisin iki öğün, bir ara öğün ile tabak küçülüp kalori açığı yaratarak ve gün içerisinde ara öğünde kiraz saplı çay veya yeşil çay ile öğünü tamamlamanız gerekir. Egzersiz olarak hit cardio yapmalısın hızlı kilo verme de interval koşu her zaman tercih edilmeli daha çabuk kilo vermenizi sağlar ve en önemlisi de full body interval ile çalışırken gün içerisinde de bölgesel çalışma ile hem kilo vermeniz hızlanır hem de sıkılaşma olur vücut hatlarınız belirginleşir 2 ayda daha fazla kilo verirsiniz en önemlisi de başlamadan önce mezura ile ölçümler almanız ve nude şekilde fotoğraf çekinip iki ay sonra before, after yaparsanız çok iyi şekilde göreceksiniz emeginizin fazlasını aldığınizi. Şimdiden kolay gelsin ✋🏻 

sinavinda bol şans simdilik cok yüklenme sinavdan sonra yoğunlaşirsin bol hareket ya da sporla destekleyip. universite cok fit başlayacaksın 💪