Diario de synthesists, 06 jun. 21

Manchmal um Geschmack im Mund zu haben helfen mir 2-3 Jelly Beans. Schoko wird gefährlich...das wird mehr 😅🤗🌸💚☕ 

mir geht's genauso wie dir. Bisher hab ich auch alles abgesprochen. Ich habe auch so meine ,,Naschsachen"die ich mir nicht verbiete. 😇 

2-3 Gläser (300ml)Coke Zero in der Woche, ein Schokobon, mal 10 g Chips aber alles ist weniger an Verlangen danach geworden. Wichtig ist es, es mit in deinen Tag fest einzuplanen aber hebe es dir nicht unbedingt für Abends auf...  

Ich habe keine bestimmte "Retter" 🤭 Es ist auch kein Heisshunger, sondern Gelüste. Mal nach was süssem, mal eher nach was salzigem, deftigem. Habe aktuell nur sehr wenig Süssigkeiten zuhause, und wenn mich packt, dann reicht kleine Menge (tracke dann peniebel und erschrecke mich jedesmal, wie mein ETB-Luft schmilzt 🙈) . Schwieriger wird es bei Kekslust 👀 Da werde ich mit einem nicht glücklich... Deshalb lenke ich mich einfach ab 😅 Und bei salzig/deftigem esse ich einfach, worauf ich gerade Lust habe, achte nur auf die Menge und ETB 🤭  

Ich plane mir in meinen ETB täglich eine Kleinigkeit ein, z.B. nen Cappucino mit Knoppers. Hilft mir sehr, gut durchzuhalten und ich weiß, dass es dem Erfolg nicht schadet, ohne schlechtes Gewissen, sondern als bewusster Genuss schmeckt es doppelt so gut 😊 

ich plane meist auch nachmittags etwas kleines Süßes ein, oder ein Stück 🍰...und strikt sein, nach dem Abendessen gibt's für mich nichts mehr (das war früher mein Verhängnis: das Snacken Abends wenn es ans Entspannen geht, und alle im Bett sind😉)das klappt für mich bis jetzt ganz gut...muss allerdings auch dazu sagen, dass ich gewisse Dinge nicht im Haus haben darf, sonst werde ich auch schwach. Solange es im ETB ist, u nicht überhand nimmt, warum nicht. Und wenn man mal übertrieben hat, nicht gleich in diese " jetzt-ist-eh-egal"-Haltung verfallen, sondern annehmen, Krönchen richten, zamreißen u weiter gehen. 😉🤗 

Ich habe die Riegel von Hej entdeckt, die schmecken super lecker und haben wenig Zucker und auch gut rechtfertigtbare Kohlenhydrate und grade wenn ich dann viel Rad gefahren bin, dann sind die auch echt schon ein Segen. Einen am Tag als mein Maximum, innerhalb des ETBs versteht sich. am liebsten mach ich den mit Cookies and Cream 

Bei süß-Heißhunger: Gummibärchen lutschen; bei "deftig": Brühe, mit etwas Tabasco oder Chili, trinken. 

ich mache Lowcarb , das hat mir geholfen. 

Ich verbiete mir grundsätzlich nichts. Davon bekommt man Heißhunger. Und von Blutzuckerachterbahn. Daher gibt es Süßigkeiten nur als Nachspeise. Beherrschung kosten immer wieder und immer noch Tyrollini - obwohl ich die vor meiner Abnehmreise kaum gegessen habe 🤔 Wenn ich insgesamt zu wenig esse, fresskaliere ich auch. Ein Übungsfeld gerade ist, an solchen Elefantentagen nicht mehr zu essen, als ich verbrauche... 

Ich mache low carb Diät und gönne mir immer diese Protein Riegel die sind sehr Zuckerarm und stecken voller Eiweiß, das beste. Nach einem erfolgreichen Training gönn ich mir hin und wieder eins :) 

ich kann dich verstehen , normalerweise ziehe ich sowas auch nicht durch , sobald ich da keine Erfolge sehe , wie son Lappen 🤣🤦‍♀️ ich verbiete mir aber so auch nichts, schaue nur dass das alles in mein etb passt, so ne süße bin ich sowieso nicht, hab noch nie gerne Süßigkeiten gegessen , aber dafür pommes und so 🤣 ich gönne mir aber tatsächlich zwischenzeitlich deftige Dinge, mal ne Pizza oder so , damit ich da kein Heißhunger drauf bekomme und da kommt dann auch mal ne kleine Flasche cola zero zu .. dann ist wieder alles gut und man kann weiter machen 😊 

Heißhungerattacken bekämpfe ich mit Snacktomaten oder einem Glas Wasser. Hilft mir richtig gut. 

Regelmäßige Mahlzeiten , vollwertig und Zuckerarm, ich hab keine Heißhunger Attacken! 🤷🏻‍♀️😊✌🏻 

Heißhunger Attacken sind der große Feind. Man kann es mit "Gegenreizen" versuchen. Scharfe Bonbons mit Chilli-Geschmack, in Pepperoni beißen etc. Am besten ist aber, wenn man regelmäßige Essenszeiten einhält und dann etwas ist, was wenig Kalorien hat, aber den Magen ausfüllt. (Gemüse, lecker zubereitet). Sehr schwierig finde ich es, wenn ich mittelschwere depressive Phasen habe, mir Sorgen mache oder Angst habe nicht in Heißhunger zu verfallen. Ich glaub das wichtigste ist dann, das Kalorien-Tracking eben gerade nicht aufzugeben, sondern weitermachen und sich für den Heißhunger nicht selbst hassen. 

Heißhunger weg, seid der Zucker verbannt ist :-) es ist ein irre entspanntes Gefühl, wenn nicht der Magen andauernd schreit... also auch von mir der Tipp, Gute nahrung mit Genuss, dann bleibt der Heißhunger auch weg:-) Viel Erfolg :-) 

Mir hilft das Wissen darüber, dass Heißhunger Attacken nur von kurzer Dauer sind. Ein paar Mal tief durchatmen oder auf 50 zählen, dann ist es wieder weg. Wenn das nicht hilft, esse ich Radieschen oder Möhren. Oder ich trinke ein Glas warmes Wasser. 

Wasser trinken und seit dem ich kaum noch nasche und zu großen Teilen Zucker weg lasse, habe ich auch fast keinen Heißhunger mehr. 

stimmt leider wenn ich keinen Zucker esse ist nach drei Tagen kein Heisshunger mehr da aber ich schaffe es auch nicht mein Kopf vergisst leider nicht wie lecker alles ist . 

Hey du Süßstoffe sind bei einer Diät nicht förderlich, da sie ein magenenzym blockieren. Ich trinke Tee/Wasser mit Zitrone oder paar Scheiben Erdbeere oder lenke mich anders ab. Hab auch lange als schnellen Ersatz light- Produkte getrunken und desswegen nicht mehr viel abgenommen