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Einen schönen guten Abend an alle!!! Ich habe eine Frage an die Fitnesserfahrenen unter euch:
War heute nach etlichen Jahren das erste Mal wieder im Fitti. Hab alle Geräte, die ich von damals noch kannte durchgetestet. Ich werde jetzt regelmäßig gehen und möchte gerne wissen, ob ich lieber mit moderatem Gewicht 2x 15 Wiederholung machen soll oder mit Maximalgewicht soviele wie eben gehen? Mein primäres Ziel ist die Straffung der Haut, gerne mit Muskelaufbau (allerdings schön weiblich, wenn ihr wisst, was ich meine...) 😁
Bitte keine komplizierten chemischen Prozesse und hochtrabende Fitnessbegriffe. 😉
Und danke schon mal, für eure Antworten!
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1473 kcal
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Grasa: 32,12g | Prot: 134,68g | Carbh: 160,71g.
Desayuno: K-Classic Milch 1,5%, Gut & Günstig Waldhonig. Almuerzo: Kaufland Skyr Natur, Mammut Whey Protein, Chia-Samen, Belbake Mandeln Blanchiert & Gestiftet, K-Classic Zarte Haferflocken, Fitline Pro B 4 Yoghurt Drink. Cena: Penny To Go Möhrensalat mit Apfel, TiP Schmelzkäse Light , Gut & Günstig Hinterkochschinken , Clever Gehackte Tomaten, Chef Select Pizza Boden. Pasa Bocas / Otros: Eiweißshake, K-Classic Milch 1,5%. más...
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 Comentarios
Toll das du es angehst...ich gehe nicht ins Fitti... Es wird dir sicherlich beantwortet 👍🤗🌸💚
25 jun. 21 por el miembro: sjw*
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Soweit ich weiß musst du für den Muskelaufbau die Muskulatur ans Limit bringen, entweder mit moderatem Gewicht mit vielen Wiederholungen bis zum Muskelversagen trainieren oder mit hohem Gewicht das gleiche mit wenig Wiederholungen erreichen. Letzteres finde ich eher effizient und nicht unnötig zeitraubend. Die Gewichte sollten nach und nach gesteigert werden um dem Muskel den Reiz zum wachsen zu geben. Vielleicht hilft es dir dich mal hier einzulesen, fand ich sehr interessant:
https://fitness-experts.de/muskelaufbau
25 jun. 21 por el miembro: Aquarius1979
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K.P.42: Danke für deine Antwort. Das macht Sinn. Werde es das nächste Mal mit dem höheren Gewicht testen.Mein Muskelkater heute hält sich in Grenzen, also war das wohl alles zu lasch. 😆
26 jun. 21 por el miembro: Niesi82
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Genereller Tip lass Dir von jemandem Übungen der Ahnung hat Übungen wie Ausfallschritte und Kniebeugen zeigen, für die "Du weisst schon welche ich meine" Muskulatur. Von der Wiederholungszahl eher so 3x12-3x8. Bei dem Gewicht langsam Anfangen und versuchen jede Woche ein wenig schwerer
26 jun. 21 por el miembro: Nandern
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Der Link ist sehr interessant. Also kann ich meine Theorie von Muskelkater gleich wieder verwerfen. 😅
26 jun. 21 por el miembro: Niesi82
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Nandern: ich habe gestern ein Mädel beobachtet, die den Poppes trainiert hat. Also die hatte einen Prachtar***!!! Das werde ich mit reinnehmen. Danke dir!
26 jun. 21 por el miembro: Niesi82
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Ich habe schon mit Trainer im Studio trainiert und habe jetzt meine Allzweckwaffe zu Hause. Für mich hat am besten funktioniert, mir die Gewichte so einzustellen, dass ich gerade so 10-12 Wiederholungen pro Set schaffe. Mein Trainer hat mir damals erklärt (war in Boston, USA, 2007/2008), dass die Kraft und Ausdauer nicht nur durch neue Muskelmasse kommen, sondern sich die vorhandenen Muskeln auch besser 'koordinieren', und dafür ist das Mittelmaß ideal, also ein paar Wiederholungen dürfen es schon sein. Hab aber den Link nicht angeschaut, bitte verzeiht, wenns veraltet ist.
26 jun. 21 por el miembro: Anna1987w
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https://fitness-experts.de/muskelaufbau/ganzkoerpertraining-trainingsplan
26 jun. 21 por el miembro: DFens78
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Ah, K.P.42 hat dich da schon hin verwiesen. Dann hast du ja alles im solide zu starten. Viel Erfolg
26 jun. 21 por el miembro: DFens78
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Ich danke euch sehr! Damals hatte ich auch einen Trainingsplan und unser Trainer ist echt super. Wollte gerne eure Erfahrungen lesen. Dann werde ich mal bissl mehr drauf packen und versuchen, meine Muskeln in Wallungen zu bringen. 👍😉
26 jun. 21 por el miembro: Niesi82
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Und denk dran, die passende Grimasse zu machen 😁
26 jun. 21 por el miembro: Anna1987w
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Jaaa! Genau das habe ich gestern beobachtet. 😂😂😂
26 jun. 21 por el miembro: Niesi82
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Dann musst du uns bald eine Collage mit den eingeübten Grimassen hochladen 😅 Wir vergeben dann die Punkte 👍😂💚🌸
26 jun. 21 por el miembro: sjw*
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Es reicht am Anfang, wenn du abwechselnd mit der linken und dann mit der rechten Hand die 2 Zentnerhandel je 50 mal nach oben drückst. Danach 45 min. lockeres Laufband mit 28 km/h.
26 jun. 21 por el miembro: fredvonderAlb
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Und der Dress ist auch gaaaanz wichtig!!!
26 jun. 21 por el miembro: werner34
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Auch von mir die Meinung: Gewicht so wählen das gerade so 8-10 Wiederholungen gehen. Ich mag es lieber alle Übungen hintereinander zu machen und dann 3x zu wiederholen, nicht jede Übung gleich 3x hintereinander, aber das mag jeder anders...
26 jun. 21 por el miembro: werner34
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Du willst Straffung der Haut mit dezentem Muskelaufbau. Dann würde ich mir das Geld für Fitnesscenter sparen und nur Training mit eigenem Körpergewicht machen (3-4x die Woche), das langt locker. 2 Mal die Woche noch Cardio und gut ist. Aber wenn doch Fitnesscenter, dann wie schon einige beschrieben haben 8 Wiederholungen bis zum Muskelversagen.
26 jun. 21 por el miembro: onkelbecker
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Fredvonderalb: so mach ich es. 👍😂
Swj: Da musst du mitkommen, damit ich jemanden zum fotografieren habe... 😉
Werner34: mein Outfit ist oberaffengeil. 🙈🙊
OnkelBecker: Ich bekomme die 257 Tage von meinem Mann, als das Fitti zu war. Er würde es sonst an seinen Vertrag dran bekommen. Von daher zahle ich jetzt nix. Und ich werde die Übungen so versuchen.
Danke euch allen!
26 jun. 21 por el miembro: Niesi82
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Ich meine natürlich sjw, sorry! 😘
26 jun. 21 por el miembro: Niesi82
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🙈 Wenn ich mitkomme zum Fotos machen... garantiere ich definitiv das Training der Bauch- und Gesichtsmuskeln 😂 Wir wären vor lachen eher am Boden zu finden als auf irgendwelchen Geräten 😂😂😂 👍🤗🌸💚
26 jun. 21 por el miembro: sjw*
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