Diario de Zvel, 26 jun. 21

плечи,ммммм  

Аня, представляешь? Не треню их 😂 но они держатся - генетика 🧬 зубами держится 

Zvel ну они ж во многих задействованы ))) подрабатывают втихарца)))))))не,это работа ,генетика не причем))))))))) у меня у всех в семье покатые плечи ренесанса)))))))))))))))))))) и у меня тоже ,вот это генетика 

Конечно, подрабатывают😁 но это только в подтягиваниях у них такойй ‘разгул’😁 я поэтому их не изолирую 

А у меня в семье ни у кого и нет плеч😁 и толко я взяла костяк папы, по-моему. Профессионально играл в волейбол 🏐 , был судьей после травм. 

Zvel у меня ток мама живчик ,остальные з разряда "мощно-ширококостных")))))))))))))))))))))))))))) 

Красотка!!!Удачи!!!🥰👏😉🌹 

Про широкую кость - эти сказки уже смешны, Ань😁 при максимум 2,5 кг костной у девушек 

3volk, да пока только начинаю этап😁 распухшая от + 7 кг немного. спасибо!!! 

При цели не выглядеть мощно проводил консультацию пауэрлифтер))) Ну прям парадоксальный подход от обратного)) Еще бы по бальным танцам у сумоиста проконсультировалась)) 

🤩🤩🤩 

Андрей, ну, он практикующий персональный тренер😁 не по еде с ним совещались, а по форме) он - сухой, кстати🤗 

formichina, 🤗😁 

Даже не сомневаюсь, у Вас все получится! Удачи!  

Инна, спасибо ☺️ долго это все, конечно. Но самой даже понравится, надеюсь - хоть какое-то разнообразие внесу в процесс ) 

Zvel, а мы ведь никуда не торопимся))) У нас вся жизнь впереди, верно? 😉 

Конечно, Инн. Good Things Take Time. 

chernikovkn, 👋😁 

и какие принципы базового будут меняться или прибавляться? какая перезагрузка? 

Alejandro, решили (вернее, он предложил) - в связи с тем, что гипертрофия уже есть, то хватит набирать кг тела точно😂 по тренингу - больше изоляции на ягодичные. Большие веса убрать, долбить средние от 3-х подходов. Руки - точно не грузить (этим я и так не занималась😁). Держать маленькими весами тонус время от времени (верх у меня из-за особенностей фигуры развит). Сегодня я даже послушалась - ввела 3 новых приседания без штанги (!), глубокие, спину выравнивать в вертикаль, по возможности, конечно. Гантель была в 22,5 кг - у груди (сместила этим центр тяжести). Тосно такие же можно делать, использую нижнее крепление кроссовера (попробовала). Горизонтальный жим платформы - по одной ноге, выставляя нужный угол. Под ступню подкладываю такой твердый ‘кирпичик’ (для растяжек девочки обычно его используют). Выпад буду чередовать (штанга/гантели). Повторения доводу до 22-28. Пока так первую тренировку придумала😁