hai ka mau nanya ni udah 3 mnggu aku defkal sma olah raga tapi lingkar badan gx menyusut y ka tapi bb aku turun si mnta masukannya y ka😘😘😘
|
73,3 kg
Disminuído hasta ahora: 0 kg.
Aún para ir: 20,3 kg.
Dieta seguida: Bien.
|
|
2480 kcal
|
Grasa: 107,40g | Prot: 107,14g | Carbh: 291,14g.
Desayuno: Tahu Bacem, Telur, Tempe Goreng Tepung, Urap, Nasi Putih, Red Velvet Cake, Bango Kecap Manis, Cabai Merah atau Rawit, Good Day Cappuccino, Bimoli Minyak Goreng, Bawang Merah, Bawang Putih, Sawi Hijau, Padamu Bihun Jagung. Almuerzo: Tahu Bacem, Nasi Putih, Tempe Goreng Tepung, Urap, Tahu Kukus. Pasa Bocas / Otros: Hatari Malkist. más...
|
|
1940 kcal
|
Ejercicio:
HIIT - 20 minutos, Descansando - 15 horas y 40 minutos, Durmiendo - 8 horas. más...
|
Perdiendo 2,8 kg a la Semana
|
Comentarios
@chiki ohh gituu y kaa..makasih ka udah bantu jawab😙😙😙😙
14 jul. 21 por el miembro: shareefayoraamira
|
@ tianti iya ka aku makan sudah defkal kak cuma masih suka makan gorengan tapi udah aku kurangan biasanya 2 trs 1 trs gx setiap hari ka
14 jul. 21 por el miembro: shareefayoraamira
|
@chiki maksih ka ciki..tambah semangat kaa😙😙😙
14 jul. 21 por el miembro: shareefayoraamira
|
olahraganya jenis apa ? yg buat hilangkan lemak (fatloss) itu angkat beban di banding cardio, coba deh buka yt dien limano, yg low impact 30 day,, sy cepet bgt lingakaran badan turun.
15 jul. 21 por el miembro: mputdev8
|
@mput olah raganya punya chloe kak tpi sehri cuma 20 mnitan blom kuat lebih klo beban sya gx punya alatny saya jg msh punya baby jdi gx bsa ke gym
15 jul. 21 por el miembro: shareefayoraamira
|
Oh iya kak, CT juga bagus banget, plus utk pemula coba deh yt gakgendutlagi.com nya dien limano, ga perlu pake alat dulu karena berat dari beban badan sendiri kita sendiripun masih berat. Sy 4 bulan loss 10kg Dan ukuran lingkar 3xl jadi L bagian bawah Dan badan atas M. Ukuran BB sy skrg 57/58 kg tapi lingkar badan lebih kecil Dari ukuran BB 53 kg. Sukses ya...
15 jul. 21 por el miembro: mputdev8
|
@mput dev kka makan gmna ka makn dikalori berapa masih makan yg digoreng g apa cleanfood semua
17 jul. 21 por el miembro: shareefayoraamira
|
Kak @shareefayoraamira sy makan rata2 di 1200 kal, karena kal maintenance sy 1550 -1600, BMR sy di 1083 kal. Makan sy lumayan sih perhatiin aja makro nutrient karbo, lemak dan protein sesuai kebutuhan dan target. Gorengan awal2 sy jaga bgt di 2 bulan pertama karena pengen hasil agak cepat dan gula terutama sy pangkas 25 gr/1000kal. Awal2 semua bertahap kok, ga langsung paham semua jadi di bawa sabar dan happy aja...
18 jul. 21 por el miembro: mputdev8
|
|
|
|
|
Enviar un Comentario
Debes iniciar sesión para enviar un comentario. Has clic Aquí para iniciar sesión
|
|
|
Peso Histórico de shareefayoraamira
|