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Defisit kalori pelan2… Akhirnya km bisa turun berat badan 12kg dalam waktu 2bln👍😍
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464 kcal
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Grasa: 17,44g | Prot: 23,00g | Carbh: 59,54g.
Cena: SuperIndo Lada Putih Bubuk, Royco Royco Ayam, Garam Laut, Bawang Putih, Telur, Sawi Hijau, Tahu. Pasa Bocas / Otros: Quaker Instant Oatmeal, So Good Almond Milk (Unsweetened), Sunpride Banana. más...
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 Comentarios
01 ago. 21 por el miembro: Aming73
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01 ago. 21 por el miembro: wardhani_erni
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01 ago. 21 por el miembro: purwanti.arijanto
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pantesan jagoannya cakep, mamanya trnyata juga cakep (intip jurnal)
01 ago. 21 por el miembro: aifunan
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01 ago. 21 por el miembro: vinaastiti003
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01 ago. 21 por el miembro: purwanti.arijanto
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01 ago. 21 por el miembro: adindaprmst
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01 ago. 21 por el miembro: purwanti.arijanto
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01 ago. 21 por el miembro: velyaregita
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buuun.. anak nya boleh sama aku gak ? 😁
01 ago. 21 por el miembro: lidew0188
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ganteng banget anaknya... 👍👍💪
02 ago. 21 por el miembro: Anindya Kiran
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bun anaknya cakep, umur brp?:D
02 ago. 21 por el miembro: haniaalma
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02 ago. 21 por el miembro: purwanti.arijanto
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oalaa lulus sma, untuk saya bun anaknya, boleh?🤭
02 ago. 21 por el miembro: haniaalma
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serius bund?cuman makan wktu 2 bulan?apakah clear food banget?
02 ago. 21 por el miembro: Destika nathalia
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haniaalma hehehe boleh aja tapi nunggu sampe dia lulus kuliah & kerja dulu ya😅
02 ago. 21 por el miembro: purwanti.arijanto
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Sebetulnya malah belum sampe 2bulan ya, diet sekitar 7minggu start 11 Juni 2021.
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1. makan clean food (banyakin protein)
2. olahraga jalan kaki wajib setiap hari minimal 45menit
3. minum air putih 2ltr perhari
4. Selama 2bln menghindari makan makanan yg mengandung santan,gula,soda,tepung & minyak
5. istirahat/tidur yg cukup
6. makan tepat waktu
7. kalori defisit perhari sekitar 400-500 kalori
8. 1 bulan pertama diet makan pagi,siang,malam,cemilan, menunya sama (sy buat menu makan yg sama selama 1bulan supaya konsisten jumlah kalori defisitnya)
9. Bulan ke 2 diet menu bervariasi, sudah boleh cheating day 1mgu sekali tapi tdk berlebihan & tetap dalam defisit kalori/hari
10. Efek yg anak sy rasakan setelah diet : badan lebih fit, olahraganya sekarang bisa lari lebih cepat, nafsu makannya bisa lebih terkontrol, kulitnya keliatan lebih cerah
Tentunya banyak cara diet yang lain ya..karena setiap org berbeda..semoga bisa menjawab untuk yg bertanya ya..🙏🥰 semangat sehat💪
02 ago. 21 por el miembro: purwanti.arijanto
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