Diario de alkfiue, 09 ago. 21

Egal ob low carb, low fat oder what ever else... Du musst weniger essen als du verbrauchst...auch bei low carb kann man nicht futtern als gäbs kein morgen mehr.  

Du solltest auf jeden Fall Deinen Grundumsatz an Kcal essen, also dass was Deiner Körper verbraucht wenn Du Dich den ganzen Tag nicht bewegst und nur rumliegst. Wenn man über einen längeren Zeitraum zu wenig isst, dann ist das Stress für Deinen Körper und durch die stressbedingte Kortisolausschüttung wird das Abnehmen gehemmt. 

Ja also das schaffe ich locker weniger essen als bewegen bin den ganzen Tag nur auf den Füßen 😄 mit Sport und spazieren etc… ich versuche mal das Tagebuch hier richtig zu füllen. Auch wenn die Werte mit denen auf den Packungen oft nicht stimmen, die Zeigen oft zu viel an 🤷🏻‍♀️Ich vertraue da eher den Packungen 🤣 aber in etwa wird es ja passen. Also wenn jch am Ende des Tages weit darunter liege sollte ich mehr essen vermutlich? Weil was ich bisher eingetragen habe wäre so eigentlich alles… nachher vielleicht noch mal eine Paprika dazu. Und dann hätte ich 751 + die Paprika  

Falls es andersrum gemeint war.... Also ob du den Etb zwingend erreichen musst /sollst... Das ist eine Religion für sich.😅 Ich bin da der Meinung das ich mir nicht zwingend noch 300kcal reinhelfen muss wenn ich bei 1200kcal ausnahmsweise mal schon satt und zufrieden bin. Dafür gibt's dann ja auch mal Tage wo sich die Zufriedenheit so gar nicht einstellen will...am Ende gleicht sich das, wenn man sich nicht selbst betrügt, einfach aus.  

750 kcal ist vllt für nen Tag mal kein Problem aber generell sollte es wohl schon mehr sein. Und sollte auch machbar sein, das Übergewicht hat man sich ja auch nicht angehungert, also weiss man ja wie essen geht😬😉 

Wenn man sich mal die spärlichen Essenseinträge in deinem Diätkalender ansieht (2 im August, 3 im Juli und 2 im Juni oder die 12 Tage im Mai), die kalorisch auch sehr überschaubar gewesen sind und das gegen die 4 Kilo Gewichtsverlust rechnet, dann kann man die Ableitung treffen das du an den anderen Tagen bereits kompensiert hast. Also bleib doch einfach bei deinem sehr speziellen Groove. Circa ein KG pro Monat ist doch völlig legit. 

Danke euch 🤗 habe nur schon ab und zu gelesen das der Körper dann angeblich auf Sparflamme fährt und gar nichts an Fett verbrennt usw…. Nur das war meine Sorge 😄 

Um abzunehmen braucht es ein Kaloriendefizit. Auf welche Weise das erreicht wird, ist erstmal relativ egal. Deswegen funktioniert ja auch Intervallfasten, ja es gibt sogar Fettfasten und Eierfasten. Der Punkt ist nicht so sehr was du isst, sondern mit welcher Ernährung du am leichtesten und auch langfristig gesehen das Kaloriendefizit einhalten kannst. Für viele klappt das mit Low Carb gut, weil sie damit schneller satt sind. Isst man allerdings auch mit Low Carb zuviel (Kalorienüberschuss) wird man allein wegen LC nicht abnehmen, sondern auf Dauer zunehmen. 

Alkfiue also wenn du viel Sport machst, dich immer viel bewegst, wirst du mit 1200 kcal zu niedrig sein. Ich mache täglich viel Sport und esse 1900- 2100 kcal, manchmal mehr. Und es bewegt sich, bis auf die normalen Schwankungen kontinuirlich nach unten. Hab eine Zeit "nur" 1600 - 1800 kcal gegessen und es ging nix mehr. Egal welche Methode du für dich wählst, der Defizit sollte nicht zuuuuu groß sein und dein Grundumsatz sollte schon gegessen werden. Viel Erfolg und LG 

Danke euch 🤗 

mein etb ist auf 1600 , das schöpfe ich nur gelegentlich mal aus, bin eig immer so zwischen 1000-1300 , eine zeitlang war ich bei vlt 800 dann ging garnichts mehr , Zunahme. bin dann hichgestiegen auf 1200 und seitdem läuft es wieder besser ✌😊💚 

Ach, und ich esse auch Kohlenhydrate, ü erteile allerdings auch nicht, bin von.weiten auf dinkel und Vollkorn umgestiegen 

das mit dem Hungerstoffwechsel wurde schon lange wiederlegt ich kann da das Buch Fettlogik überwinden jedem ans Herz legen. Dawird mit diesen ganzen Mythen zum Abnehmen Mal aufgeräumt. wichtig ist das kaloriendefizit und eine entsprechende tägliche Eiweiss Menge die gegessen werden sollte.  

ich finde wesja hat es gut geschrieben. ich mache schon seit vielen Jahren Low carb, mit Unterbrechungen bei den Schwangerschaften, ich habe jetzt seit Mai 11,5 kg abgenommen, esse so 1500 bis 1600 kcal ca täglich und mache fast täglich eine halbe Stunde shred. 🤗 

Wenn ich zu wenig esse werde ich müde und bewege mich unbewusst kaum noch und ich bekomme extremen, nicht beherrschbaren Heißhunger. Ich habe beobachtet, dass das passiert, wenn ich ein zu großes Defizit fahre. Abnehmen klappt bei mir nur, wenn es mir dabei gut geht und es mir an nichts fehlt. Mit immer gleichem Input passiert bei mir nach einiger Zeit nichts mehr, deswegen lege ich immer wieder Fastentage ein: 1-2 Tage mit 500-800kcal pro Woche oder auch mal ein paar Tage Wasserfasten - das würde ich beim ersten Mal mit Begleitung machen... Dieses 'metabolic cycling' kann helfen wenn der Stoffwechsel sehr hungererprobt ist.  

Low Carb glättet den Blutzuckerspiegel und genug Eiweiß (bei mir 15-30g an 3 Mahlzeiten = 0.8-1.5g/kg Normalgewicht)macht lange satt. Also keine Angst vor Hungerstoffwechsel, da hilft Stoffwechselaufbau. Lerne dich kennen und gib deinem Körper, was er braucht um kraftvoll zu bleiben auch wenn du abnimmst... 

Ach super ich dank euch für die Tipps wir haben ja generell unsere Ernährung umgestellt und mein Mann hat schon 76 obwohl er durch Arbeit 10 Stunden sitzt… Frechheit 🤣🤣 was für Brot kannst du denn empfehlen?