Diario de L'Ispanico, 13 ago. 21

bella differenza!!!👍👍 

Io voto per Luglio 2020 🤣! 

Complimenti Luigi!!!💪🏻 

Scusa Ispanico ma stare in ipocalorica cosa "significa": essere irritabili, stanchi, calo della libido ecc? Perché io quando riduco le calorie avverto tt questo. Ancora non l'ho interiorizzato, seppure piccoli cambiamenti nel fisico ci stanno... 

Stare in ipocalorica significa stare in deficit calorico cioè sotto al tuo fabbisogno energetico giornaliero (tdee). Stanchezza, irritabilità, calo della libido sono sintomi assolutamente non necessariamente associabili allo stare in deficit. Io per esempio non avverto tutti questi sintomi. Mi sento esattamente come quando sono in massa 🤷🏻‍♂️al più posso avvertire un po' di fame nel primo periodo in cui abbasso le kcal. E vabbè poi la stancezza sì, ma con 40 gradi, è normalissimo sentirsi un po' spossati😅per questo integro con multivitaminico e magnesio. Prova a fare delle analisi sul profilo ormonale comunque per vedere se è tutto ok...quanti gr di carbo assumi? Perché carbo molto bassi possono portare mal di testa, stanchezza e irritabilità...calo della libido mi fa pensare più ad un abbassamento del testosterone, e questo dipende anche dai grassi. se se ne assumono troppo pochi tende ad abbassarsi, infatti si consiglia di stare tra il 20 e il 40%...in ogni caso prova a parlarne con il tuo medico che magari ti consiglia degli esami specifici da fare per approfondire. Però posso assicurarti che non sono sintomi di una normale ipocalorica  

No tranquillo ora mangio e me ne strafrego😀 qualche risultato lo ottengo perché mi muovo di più (escursioni, camminate, corsetta)i pesi non sono il mio sport principale e mangio un po' meglio, ma non ottengo i risultati che vedo qui sopra ( ok che ho 42 anni). Quanto chiesto mi capitava quando tagliavo di più in calorie/macro...si vede che era troppo e devo ridurre di meno... grazie come sempre, Ispanico 

Probabilmente tagliavi troppe kcal e sballavi i macros...ovviamente la dieta e l'allenamento devono essere sempre impostati correttamente in base all'obiettivo da raggiungere e al tipo di sport praticato dedicando anche tempo a sufficienza per un determinato obiettivo...e pure così non è detto che si raggiungano gli obiettivi sperati perché ci sono mille fattori di mezzo😅però finché ce l'hai messa tutta alla fine va bene così...ovviamente ogni sport ha anche un tipo di fisico. se si sollevano pesi si ottiene una cosa se si corre se ne ottiene un'altra  

No tagliavo le solite 500 kcal...si vede che non lo tollero, oppure è il cervello che mi frega...Sono fiducioso solo perché i progressi ci sono, ma sono lenti e non riesco a tagliare drasticamente il cibo spazzatura. Il fatto strano è che io sono solo sovrappeso, non parto da condizione gravissime, eppure... 

Io di solito all'inizio taglio la metà delle kcal cioè 250...ovviamente in ipocalorica la scelta del cibo è ancora più importante per farti sentire bene visto che già le kcal sono limitate. non credo sia una questione di tollerare ma piuttosto di avere la volontà di mangiare un po' meno ma bene e cambiare le proprie abitudini rispetto alla normo o ipercalorica. Per me infatti ogni volta è tragico ridurre le porzioni o cambiare la colazione ecc...però facendo dei cambiamenti graduali riesco ad attutire meglio il colpo😅 sono infatti riuscito a passare da 200 grammi di riso/pasta tutti i giorni a pranzo e cena a 1 fetta di pane di segale a pranzo e cena😬se non è tragedia questa...🤣🤣 

Infatti Ispa sto cercando di migliorare l'alimentazione, a prescindere, e di togliere l'eccesso (quindi poche calorie, come gai detto tu). Per curiosità, per quanto tempo ora sosterrai la sola fetta di pane al posto dei 200 g di riso??😀 

Finchè dovrò rialzare kcal e carbo...ma adesso non mi pesa più ormai non mangiare quella quantità di pasta/riso perché mi sono abituato...poi con il caldo meno posso cucinare meglio è😅 è solo all'inizio che ci devi mettere la forza di volontà, poi una volta che è diventata abitudine non pesa più, anzi peserà poi il contrario, cioè il dover di nuovo cambiare abitudini e mangiare tanto e il più pulito possibile, anche se non si ha fame...ma è una cosa necessaria per fare massa...ma so già che poi mi abituerò anche a quello e vorrò mangiarmi il forno con tutto il mulino😄 

E allora è la forza di volontà che mi manca...bho, sperimenterò...