6:00 体重57.3kg 体脂肪率19.0% 筋肉量44.0kg
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22:30 体重58.1kg 体脂肪率17.0% 筋肉量45.7kg
昼飯前に
【『腕立て伏せ(早目、下溜め無し)』 (『57lb着用』2、1) (『10kg着用』10、10、10、10、7、7、7、5、6、4) (『重り無し』12、11、10、10、7、8、6、6、6、6)】
間食前に
【『懸垂(少しワイド)』 (4、5、3、2、3、2、2、PG使用→1、1、1) (『補助チューブあり』10、7、8、6、6、7、6、6、5、5)】
【『斜め懸垂』 (『10kg着用』7、7、6、6、6、6、5、5、5、5) (『重り無し』7、7、7、全握り→8、7、6、5、5、5、6)】
晩飯前に
【『スクワット』 (『10kg着用』10、10、10、10、10)】
以上。
¬=|oO(筋肉が1gでも残りますように。
¬°|oO(そして、筋肉が1µmでも成長しますように。
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58,1 kg
Disminuído hasta ahora: 11,9 kg.
Aún para ir: 1,1 kg.
Dieta seguida: Bien.
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2230 kcal
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Grasa: 94,28g | Prot: 140,78g | Carbh: 206,57g.
Desayuno: ウィルキンソン 炭酸水, ミックスナッツ, ゆで卵. Almuerzo: 関西スーパー 塩あじえだまめ, 関西スーパー 鮭わかめ バーリーマックス(スーパー大麦)使用, ふじっ子 ひじき煮, ウィルキンソン 炭酸水, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, 関西スーパー キャベツ千切り, 花王 ヘルシア緑茶, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト. Cena: サーモン, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, 関西スーパー お刺身ケン, ウィルキンソン 炭酸水, カネテツデリカフーズ ほぼカニ, 関西スーパー 鮭わかめ バーリーマックス(スーパー大麦)使用, ゆで卵. Pasa Bocas / Otros: メグミルク 恵 ガセリ菌SP株ヨーグルト, はちみつ, 日東紅茶 しょうが紅茶, 井村屋製菓 あずきバー (65ml). más...
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Perdiendo 0,7 kg a la Semana
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