Что-то у меня ни сайт, ни приложение не работали три дня. Но я даже рада, потому что я решила использовать этот сбой во благо - все эти три дня я не считала калории, питалась по плану и мне понравилось. Я не смотрела на время специально, не высчитывала перерывы строго в 3 часа между приёмами пищи, но заметила, что организм уже сам знает, когда нужно есть. Чувства голода и сытости восстанавливаются, что не может не радовать. От кухонных весов я тоже отказалась, еду не взвешиваю (уже недели две точно). Сначала было тревожно, мне казалось, что я много ем, но сейчас уже гораздо спокойнее. Так же я ежедневно ем сладкое, это либо мороженое, либо конфеты, либо печенье, либо пирожные. Я сладкоежка. Сладости я ем после основных приёмов пищи, благодаря чему я съедаю адекватное количество, я вовремя понимаю, что наелась. Раньше, во времена расцвета РПП, я почти всегда заменяла сладким отдельный приём пищи, например, завтракала шоколадкой. Потому что я не могла съесть только полоску, я съедала сразу всю шоколадку, и чтобы она "вписалась в калорийность", приходилось заменять ей целый завтрак. Хорошо, что постепенно я разрываю старые деструктивные привычки и стараюсь формировать новую модель поведения.
Могу поделиться этим планом питания. Он называется "Правило трёх" (Rule of Three Food Plan). Его автор - Марша Херрин. Она является специалисткой по расстройствам пищевого поведения, нутрициологом, основательницей Дартмундского колледжа профилактики пищевых расстройств (Dartmouth College Eating Disorders Prevention), разработчицей образовательных и реабилитационных программ.
Данный план - это набор нескольких несложных для реализации принципов восстановления паттерна регулярного и полноценного питания, разработанных конкретно для людей с расстройствами пищевого поведения.
План питания доказал свою эффективность в ряде научных исследований. А так же в практике работы специалистов по РПП по всему миру, в том числе в России, в течение последних десятилетий.
Суть в том, чтобы в ежедневном рационе человека было три полноценных приёма пищи, от 1 до 3 перекусов и обязательно – «еда для радости» (или десерты, или funfood).
При этом выглядеть это в обобщённом виде может так (см. фото):
Сначала, когда нам рассказали об этом плане на группе по питанию, я отнеслась к нему без особого интереса. Мне даже показалось, что это похоже на зацикленность на еде. Все эти обязательные пункты (типа кальция и клетчатки), зачем-то отдельная "еда для радости", я подумала, что это какая-то ерунда. Но, конечно же, решила попробовать, ведь не зря я прохожу лечение в этой клинике. Я доверяю специалистам и их опыту. Я питаюсь по плану несколько недель (сначала с подсчётом калорий и граммов, чего делать было совсем не нужно, суть абсолютно не в этом!), а теперь я дошла и до того, о чём рассказала в самом начале. Конечно, моё рпп уменьшилось, но оно по-прежнему со мной. "Голос болезни" говорил мне, что я поправилась. Я смотрела в зеркало и мне казалось, что я толстею. Я не хотела себя расстраивать, поэтому не вставала на весы, а просто продолжала следовать плану. Но потом всё-таки решилась, и каково было моё удивление, когда я увидела -2 кг на весах за месяц. Без голода, без подсчёта калорий и граммов, без тренировок, вообще без проблем, даже не ставя перед собой такой цели, я стала легче. И это дало мне сил и мотивации продолжать. Это усилило мою веру в то, что я всё делаю правильно. Это так круто, когда еда и калории уже не занимают столько места в моей голове, когда мысли о весе и внешнем виде не перекрывают все остальные размышления. Это только начало пути, а что же будет дальше! Ведь я хожу на группу CFT (по работе со стыдом и самокритикой), группу по питанию и группу по образу тела. Меня ждёт ещё полгода групповых сеансов психотерапии, личных и семейных психологических консультаций. Я горжусь собой, что не побоялась прийти в эту клинику, что не опустила руки, что я и сейчас перебарываю свой страх и неуверенность, и следую рекомендациям психологов и психиатров. Мне многим хочется поделиться, и я постараюсь периодически формировать свои мысли и впечатления в удобоваримом формате, в виде понятного текста.
