|
🆘️🆘️🆘️ У меня тут проблемка и замешательство. Как быть с зажорами на поддержке? Позавчера я поела лишнего и к моей дневной планке поддержки (!!!) в 2200 кк прибавилось лишних 700 калорий. И это не так уж и страшно, но вчера я решила, что хочу большего и поела на 4400 кк😈. И было мне прекрасно. И живот не болел. И эндорфинов выработалось столько, что хорошо мне до сих пор. Но вопрос - а что делать дальше? До поисков поддержки и нахождения на ней я никогда не доходила еще, это впервые🤣 Обычно я худела и сразу же срывалась обратно, набирала множество кг и худела заново. Но теперь я мудрею и пытаюсь научиться жить без этого нездорового маятника. Мне нужно сейчас просто питаться дальше на 2200 кк? Или устроить пару дней адской низкокалорийки, чтобы выровнять среднее? По расчетам, всего я перебрала 2900 кк за 2 дня и, если это распределить на месяц, то будто бы я питалась месяц на 2300 кк, а я как раз хочу повышать на соточку через пару недель. И ничего страшного, вроде. Но как-то это странно. Рппшная часть меня уже устроила сегодня фруктово-овощной день на 1000 ккал, максимум. Но это же не выход. А если это будет повторяться? ПАМАГИТИ
|
685 kcal
|
Grasa: 3,90g | Prot: 9,80g | Carbh: 140,39g.
Almuerzo: Kotanyi Корица Молотая, Кофе (из Молотых Зерен), Перекресток Персик, Пятерочка Сливы, ВкусВилл Яблоко Садовое. Cena: Магнит Слива, Пятерочка Яблоко Красное , Магнит Персик, Pepsi Dark Vanilla. más...
|
|
1 a 20 de 63
 Comentarios
А какие блюда составили 4400 ккал?
30 ago. 21 por el miembro: Leona1107
|
Leona1107, ооо, было много всего) Халва, арахис в шоколаде и карамели, вафли мороженое, арбуз, что-то еще, все это повторялось раза по 2-3. Зафиналила половиной пиццы. И вуаля🤣
30 ago. 21 por el miembro: Алёна Некрасова
|
Это хорошо еще, что я больше не пью, перевалило бы за 5500 кк вместе с пивом. Легко, увы.
30 ago. 21 por el miembro: Алёна Некрасова
|
я так думаю, что мы поправляемся не из-за разового обжорства, а из-за систематического. Сбавьте немного в следующие дни, чтобы выровнять вашу планку и всё.
30 ago. 21 por el miembro: Та#
|
Та#, вот я боюсь, как бы это переросло в систематические обжорства. 1 раз - не страшно, даже на поддержке. Но даже раз в неделю такие вакханалии - уже за месяц плюс 1-1,5 кг. А я так люблю эту чертову халву. И нажраться ее от пуза, чтобы тошнило потом всю жизнь, не получается, проверено. Это какая-то воронка из вечных обжорств и похудений, и меня в нее засасывает)
30 ago. 21 por el miembro: Алёна Некрасова
|
Такая же фигня, к сожалению. Поддержка оказалась сложнее, чем похудеть. Я ем по аппетиту следующие дни, обычно наедаю меньше планки, после вот таких зажоров. И как-то все само выравнивается. Терпения вам ))
30 ago. 21 por el miembro: Юлька-НЕжрулька
|
Прибавляйте активности!просто бытовой хотя бы!ну и по возможности спорта))
30 ago. 21 por el miembro: ol.lexa
|
А вообще, чем больше ешь, тем больше хочется. У меня также. Я зимой примерно на 1200ккал была, но и вес большой был, от 102,8кг худела. Потом повысила интуитивно . Считала на глаз всё. 2 мес веду точные подсчеты. 1600-1700 сейчас. Если вечером праздник, на следующий день стараюсь есть меньше... Да и в день праздника тоже, чтоб вечером не сидеть как белая ворона. Ну заметила, что есть хочу на следующий день больше, чем обычно. Если хочется удержать вес, придется так всю жизнь варьировать.
30 ago. 21 por el miembro: Та#
|
y800125, спасибо! Сложно, причем, и голода нет, вроде, как на дефиците. А вот так мерзко где-то в глубине подвывает желание жрануть лишнего, что не вмещается. Как комар над ухом ночью жужжит. И ведь это уже не как на дефиците, когда переел - ну и ладно, замедлилось похудение немножко, а тут-то уже реально лишнее. Понятно, почему большинство людей не удерживает новый вес.
30 ago. 21 por el miembro: Алёна Некрасова
|
Если есть срывы, значит не доедаете сложных углеводов и еды в целом. Если уже и случилось переедание, стоит на следующий день вернуться в свой обычный режим. За пару дней организм вернется самостоятельно в то состояние, какое было до него. Лишняя вода сойдет. Наш организм сам стремится к стабильности и всегда пытается поддерживать гомеостаз, то есть, постоянство внутренней среды. Устраивая низкокалорийные, "разгрузочные" дни на следующий день после срыва, вы поддерживаете дальше свои "гормональные качели", усугубляя процесс нормализации и поддержания веса и загоняя свой организм дальше в метаболическую адаптацию.
30 ago. 21 por el miembro: allaandr
|
ol.lexa, буду стараться, спасибо) Я лентяй, с активностью у меня успехи переменные, но настроена я оптимистично в этом плане)
30 ago. 21 por el miembro: Алёна Некрасова
|
Та#, вот да, я все пытаюсь смириться, что это надолго) Литературу нужную читаю, вкусные рецепты пробую, не ем то, что мне не нравится, только ради соблюдения кбжу. Стараюсь превращать процесс в удовольствие. А все равно иногда вафли с халвой манят меня в пучину разврата) Я даже на праздниках умудряюсь не перебирать, я обычно объедаюсь наедине с собой и книгой.
30 ago. 21 por el miembro: Алёна Некрасова
|
у меня другая проблема. Я не могу наесть эти самые 2000 за сутки, в меня не лезет. 🥴 Запихиваю.
30 ago. 21 por el miembro: Helen687687
|
allaandr, я ведь головой понимаю, что не нужны разгрузочные после кп, а по факту после первого же обжорства сделала, смешно🤷♀️ Спасибо! Да, я думаю, что 2200 - еще не поддержка, повышу на соточку, понаблюдаю. И медленных углей я действительно ем мало, у меня почти все быстрыми набирается. Как раз начинаю круп больше есть, но не успела купировать приступ)) Плюс ПМС мой "любимый" и вот. Ничего, сейчас успокоюсь и продолжу. Бывают же люди в ладу с питанием на интуитивном уровне, это явно не я🤣
30 ago. 21 por el miembro: Алёна Некрасова
|
Вафли это точно-разврат))да ещё с кокосом да в глазури👻😅
30 ago. 21 por el miembro: ol.lexa
|
А я б вашу пиццу тоже сожрала🙈😋😋😋, такая аппетитная. А сладкое я не очень люблю. У всех свои слабости...Держитесь! Результат такой хороший у вас! Надо учится остановиться вовремя. Всем нам.
30 ago. 21 por el miembro: Та#
|
Helen687687, а по бжу у Вас нет провалов? Нужно посмотреть, чего маловато и добавлять, если жиров - то повышать жирность творога и йогурт на сметану заменить, как вариант. Орешки. Мясо пожирнее выбирать. Если углеводов - то тех же круп на 10-20 г в сухом виде побольше на гарнир к мясу или рыбе. У меня на дефиците была такая проблема, но я-то обжора, это было чисто психологическая загвоздка. Когда я ела на 1500 и не могла наесть даже на 1800, не лезло. Теперь 2200 влетает как в доменную печь)
30 ago. 21 por el miembro: Алёна Некрасова
|
ol.lexa, кажется, я натягиваю штаны и бегу в ближайший супермаркет за вафлями и пломбиром заодно уж, что же вы делаете🤣
30 ago. 21 por el miembro: Алёна Некрасова
|
Та#, и вы держитесь, так жалко упускать новообретенную стройность)) Ничего, приложим силы - справимся! Вот я поныла и полегчало, как хорошо)
30 ago. 21 por el miembro: Алёна Некрасова
|
Да я просто обожаю добрынинские вафельниц в кокосовой стружке🤩))помечтаю тут о них вместе с вами 👍
30 ago. 21 por el miembro: ol.lexa
|
| |
|
|
| |
Enviar un Comentario
Debes iniciar sesión para enviar un comentario. Has clic Aquí para iniciar sesión
|
|
|
Peso Histórico de Алёна Некрасова
|