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CRAMPI DURANTE L'ALLENAMENTO
Salve ragazzi, vi capita spesso di avere dei crampi mentre vi allenate? O vi è successo in passato? Come vanno affrontati? (specialmente se si è da soli)
A volte mi capita di averli, specialmente nella zona dei glutei, massaggio la zona fin quando il dolore si allieva ma poi non so mai se sia meglio fermarmi o continuare con gli esercizi, perché talvolta, anche se al momento mi sembra sia tornato tutto apposto, si ripresentano poco dopo.
C'è qualche modo per prevenirli?
Premetto che faccio sempre almeno una mezz'oretta di stretching prima di iniziare
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1732 kcal
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Grasa: 47,14g | Prot: 109,64g | Carbh: 213,69g.
Desayuno: Coop Prugne Gialle, Latte Arborea Latte Parzialmente Scremato, Iper Biscotti Secchi Petit. Almuerzo: Iper Riso Ribe, Campo Largo Lenticchie Rosse Secche, Esselunga Petto di Pollo. Cena: Tomatoes, Egg, Egg White, Farchioni Olio Extra Vergine di Oliva. Pasa Bocas / Otros: Santa Rosa Marmellata di Ciliegie , Antonio Fiore Fragrantini, Iper Yogurt Greco. más...
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 Comentarios
io allungo le gambe afferro la punta del piede con la mano e tendo il piede verso di me (sempre piano, non devi fare forza o uno strappo). piano piano il crampo si scioglie. a me anni fa venivano nel letto anche perché non bevevo abbastanza. (come dice liftion, l'idratazione è importante)
07 sep. 21 por el miembro: misgrin
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Liftlion bevo circa 2/3 litri d'acqua al giorno
07 sep. 21 por el miembro: jiadee
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I crampi indicano che stai esplorando una certa intensità di allenamento inesplorata o dimenticata, sono ottimi alleati e fanno parte del gioco.
07 sep. 21 por el miembro: danieldds177
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Prova con un integratore alimentare di magnesio e potassio. Io, correndo molto, avevo problemi analoghi, risolti con l’introduzione di una bustina di integratore della Matt.
07 sep. 21 por el miembro: PippoA
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Jiade mi sono dimenticata di dirti di fare attenzione a potassio e magnesio nella fase premestruale: lì abbiamo bisogno davvero di integrazione extra
07 sep. 21 por el miembro: misgrin
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io ho risolto con il magnesio supremo. sciolgo un cucchiaino in acqua nella borraccia durante l'allenamento.
mai avuto più fastidi
07 sep. 21 por el miembro: sirya3
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Grazie ragazz*, proverò con il magnesio :D
07 sep. 21 por el miembro: jiadee
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Potassio e magnesio..anche le banane aiutano 🤙🏿!
07 sep. 21 por el miembro: manueldigiu
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Vero. Post workout io mangio spesso una o due banane
07 sep. 21 por el miembro: misgrin
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Ciao, come prima cosa ti consiglio di fare stretching a fine allenamento e non all’inizio, prima dell’allenamento di consiglio di fare solo un riscaldamento blando aerobico generale seguito da un riscaldamento più specifico per il muscolo target con qualche movimento a corpo libero.
Poi ti consiglio di mantenere una buona idratazione giornaliera e soprattutto bere prima dell’allenamento e anche durante l’allenamento stesso. Bevi tanta acqua almeno quanta ne sudi, anche un po’ più. Se non basta aggiungici un integratore come appunto il magnesio o anche delle miscele già preparate, a tal proposito ti consiglierei di fartelo proporre dal farmacista o dal medico di base. Se preferisci potresti provare anche il gatorade o simili. La caffeina non credo possa influire in questo ambito quindi non cambia nulla se la prendi o no.
07 sep. 21 por el miembro: diegorenzini
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