Diario de Marialucia85, 07 sep. 21

Carboidrati ne assumi nella tua alimentazione? 

regola numero uno: ascolta il tuo corpo. Se fai fatica, è possibile che abbia bisogno di riposo (la forma non è mai uguale durante tutto il periodo dell'anno). Per quanto concerne l'integrazione, dipende che attività fai quindi potrebbe essere qualcosa per il recupero durante l'attività (come gli sforzi prolungati) oppure proteine di ricostruzione (per esempio) 

Il miglior integratore, è assumere in maniera costante nel corso dei mesi, le giuste calorie. 

@francesca, si.. Mattina avena, pranzo 50 gr di riso o pasta integrali, e a cena una fettina di segale.. Per quanto riguarda il riposarmi direi che vengo da un paio di settimane di vacanze in cui ho fatto poco e niente, quindi non è il caso di dar retta al mio corpo, altrimenti addio obiettivi 😂 

ah vabbè con 50g di carboidrati allora... 

Puoi provare in erboristeria con Spirulina o Maca 

Quante calorie stai assumendo? 

Ipo?? 🤔 Sto sulle 1400kcal.. 

non ci siamo, sia con le kcal che con i macros. a mala pena arrivi a 70g/die di carbo 

Niente di cose strane, compra creatina, si quello che hai e fatica musculare, con gli allenamenti forse non dai al tuo corpo il tempo di sintetizarla. 

@Essegi tesoro Sante parole. I carbo sono alla base del nutrimento e mantenimento ❤️ 

Io ho risolto una situazione analoga con un ciclo di aminoacidi BCAA 4:1:1. 

ma equilibrare prima la dieta senza prendere nulla e poi, nel caso non fosse sufficiente, corroborare è troppo mainstream? 

fabri , facciamo fatturare le ditte di integratori😉 

ah avete la cagnotta 😂 bastava dirlo 😂 

Bisognerebbe fare un anamnesi! Per concordare la giusta integrazione! Non trascurarla è fondamentale! 

alimenti a base di ferro!!! o un integratore con basi di ferro  

fabri , con "cagnotta" è andato in crisi anche Google😂 poi dopo un po' è riuscito a tradurre🤣 

Maltodestrina pre workout o durante. A me era successo lo stesso. Ero in ipocalorica e non spingevo più. È bastato prenderne 20g prima di allenarmi e via. 

Ero a 1100kcal,e ho seguito il vostro consiglio di alzare.. Adesso sono a 1400,e già scendo poco, se alzo ancora, mmm🤔 non sono ancora arrivata al mio obiettivo per potermelo permettere..