11:00 体重57.8kg 体脂肪率17.9% 筋肉量44.9kg
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21:30 体重58.5kg 体脂肪率18.9% 筋肉量45.0kg
昼飯前に
【『腕立て伏せ』 (『10kg着用』10、10、7、7、4) (『重り無し』10、10、10、10、10)】
【『スクワット』 (10、10、10)】
間食前に
【『懸垂』 (6、5、4、4、3) (『補助チューブあり』10、9、9、7、7)】
【『斜め懸垂』 (『10kg着用』8、6、6、6、5) (『重り無し』10、8、7、7、8)】
【『スクワット』 (『10kg着用』10、10、10)】
晩飯前に
【『腕立て伏せ(普通→膝付き)』 (15→7、11→7、10→3)】
晩飯後
【Youtubeの動画2本 『鎖骨ストレッチ』 『肩リセット』】
以上。
¬=|oO(マイペース大事。
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58,5 kg
Disminuído hasta ahora: 11,5 kg.
Aún para ir: 1,5 kg.
Dieta seguida: Bien.
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4137 kcal
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Grasa: 168,58g | Prot: 293,89g | Carbh: 363,89g.
Desayuno: ミックスナッツ, ウィルキンソン 炭酸水, ゆで卵, ミックスナッツ, ウィルキンソン 炭酸水, ゆで卵. Almuerzo: 関西スーパー キャベツ千切り, プチトマト, マルコメ 料亭の味 わかめ, ゆで卵, 関西スーパー 塩あじえだまめ, 関西スーパー 鮭わかめ バーリーマックス(スーパー大麦)使用, 花王 ヘルシア緑茶, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, ウィルキンソン 炭酸水, ふじっ子 ひじき煮, 関西スーパー キャベツ千切り, プチトマト, マルコメ 料亭の味 わかめ, ゆで卵, 関西スーパー 塩あじえだまめ, 関西スーパー 鮭わかめ バーリーマックス(スーパー大麦)使用, 花王 ヘルシア緑茶, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, ウィルキンソン 炭酸水, ふじっ子 ひじき煮. Cena: おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, カネテツデリカフーズ ほぼカニ, ウィルキンソン 炭酸水, サーモンの刺身, ゆで卵, 関西スーパー 鮭わかめ バーリーマックス(スーパー大麦)使用, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, カネテツデリカフーズ ほぼカニ, ウィルキンソン 炭酸水, サーモンの刺身, ゆで卵, 関西スーパー 鮭わかめ バーリーマックス(スーパー大麦)使用. Pasa Bocas / Otros: メグミルク 恵 ガセリ菌SP株ヨーグルト, はちみつ, 井村屋製菓 あずきバー (65ml), 日東紅茶 しょうが紅茶, 井村屋製菓 あずきバー (65ml), 日東紅茶 しょうが紅茶, ジョージア 香るブラック猿田彦珈琲監修, ジョージア 香るブラック猿田彦珈琲監修, サントリーフーズ 伊右衛門. más...
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Ganando 7 kg a la Semana
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