Diario de friskavelinz, 30 sep. 21

roti tawar gandum bisa... sama protein shake... aku selalu makan itu kalo pagi 

aku roti gandum pake selai coklat dikit .. biar tetap enjoy dietnya😋 

roti tawar kak? sama susu/milo udah kenyangin banget tu. buah juga bisa kaya pepaya gitu kak 

kalo aku biasanya tahu kukus sama telur rebus pakein saus tomat 😆 itu aja udh lumayan ngenyangin dan enak menurut ku  

sarapan ku tiap pagi roti gandum pake telor atau pake selai kacang.. gak kuat kalo oat justru kenyang bgt menurutku hehehe 

aku juga pake oat kak awalnya eneg lama2 terbiasa 

oatnya dbuat smoothies aja kak lbh enak segar dan mengenyangkan. q sebulan ini sarapan smoothies terus. buahny q ganti2 tiap hari jd g bosen. kdng pake sayur segar.. 

oatmealnya dibuat semacam crepe yang bisa diisi gituu.. atau sarapannya buah pisang+susu. Bisa juga scrambled egg. Selang seling aja yang ada di rumah biar ga bosen👍 

aku pagi kecanduan sarapan smoothies kak 😂 kadang sama telur rebus 

@thieyachan143 aku biasanya oatmeal sama protein shake kak, thank you sarannya ya kah🙏🏻 @ayu.nilaa wak kayanya boleh juga nih🤤 makasih sarannya yah @wahyuniiz_ iya kak aku cobain nanti, baru kepikiran masa makan roti tawar haha, makasih ya kak😚 

@putunonik6167 berapa kalori tuh biasanyaa? @Ghi Purita makasih kak sarannya ya, aku pas aja biasanya makan oatmeal tapi ini eneg bgt kak soalnya 2 minggu pagi makan oatmeal😭 @widdd aku dah 2 minggu pagi oatmeal mulu kak :') jadi agak bosen gitu 

@riastiwi wah kayanya boleh dicoba nih aku baru tau kalau oatmeal bisa dibikin smoothies, makasih ya kak🙏🏻 @magufiDR waa aku kok baru kepikiran ya oatmealnya bisa diginiin😭 makasih banget sarannya yah✨ @indrirahayu0003 smoothies buah gitu yah?  

di bikin smoothies. aku biasanya bikin itu untuk sarapan yang kesiangan atau pre workout, lumayan bikin kenyang. resepnya 1 pusang yang udah dibekuin, 250 ml susu low fat / skimmed milk, cocoa powder (optional) 2-4 gr, 35 quacker oat bungkus merah. lebih enak kalo pisangnya yang udah agak kematengan, jadi ga perlu pake gula / sweetener lagi. oh iya di tambah whey protein powder juga kayanya enak, cuma aku blm pernah coba 

roti tawar gandum, selai tropicana slim. Atau coba cari ide Open-Faced Sandwich pake roti gandum 

telur rebus aja😁 

apel campur yoghurt  

dulu ak jg sarapan mesti oatmeal, klo sekarang ak sarapan lebih ke buah pepaya ato melon sama yogurth sih kak. kadang juga telor rebus. 

salad sama dressing kewpie caesad kak enak 

nutrishake, cuma 70 kaloriiii,, sama 2 putih telur.... kenyanggg sampai jam makan siang 

-kentang di kukus, trus di panggang di teflon pake margarin sesendok teh aja -roti gandum pake selai tropicana slim - bubur kacang ijo - protein shake + apel / pisang