Diario de AnnFirst, 04 oct. 21

Неделя (27.09.21-03.10.21) прошла стабильно👌🏼

✅Ставила цель ходить не менее 20 000 шагов , но и не превышать сильно.

Под конец этой/ в начале следующей недели буду плавно снижать кардио активность до 5-7к шагов в день + оставляю 3 силовые трени в неделю.

Далее перехожу на поддержание⚖️ + упор на силовые🤘🏼🏋🏼‍♀️

---

1298 kcal

Grasa: 66,78g | Prot: 94,86g | Carbh: 80,89g.   Desayuno: Приготовленный Яичный Желток, Golden Kings of Ukraine Масло Льняное, Кабачок, Ситий Двір Гречана Крупа, Наша Ряба Филе Куриное . Almuerzo: Кабачок, Наша Ряба Филе Куриное , Приготовленный Яичный Белок, Art Foods Рис не Шлифованный Brown Rice, Golden Kings of Ukraine Масло Льняное. Cena: Шпинат, Помидоры, Огурец (с Кожурой), Yofi Хумус с Вялеными Томатами и Базиликом , Golden Kings of Ukraine Масло Льняное, Яйцо, Ifood Лаваш Вірменський Тонкий, Mlekovita Сыр Гауда Безлактозный. Pasa Bocas / Otros: Kinder Pingui Кокос. más...

2335 kcal

Ejercicio: Ходьба 1000 шагов - 1 minuto, Ходьба 25 000 - 1 hora, Переваривание пищи - 1 minuto, Pesas - 40 minutos, Cross Training - 10 minutos, Durmiendo - 7 horas, Descansando - 15 horas y 8 minutos. más...