Diario de بن البلد, 22 oct. 21

هو كدا متوسطك اليومي تقريبا ١٥٠٠ وده لو متناسب مع احتياجاتك الي حاسبها وبتنزل وزن دهون يبقى تمام بس الاهم النوعيات للاكل هتفرق يعني بتوفي احتياجات البروتين اليوميه ويكون في خضار والياف ولو في نشاط رياضي أرفع السعرات اليوميه والبروتين ⬅️ الجسم مبيحسبهاش بالسعرات اليوميه لكن كل فتره المهم تكون بتكفي احتياجاته وبالتوفيق ان شاء الله  

شكرا جدااا بس بحس ان يوم الفري ده بيزود الدهون عندي وخصوصا منطقة البطن 

البطن لان الأنسولين بقى عالى فجأة بس خلى وجبة فرى مش يوم 👍 ربنا معاك 

يعني دي حاجه كويسه ولا وحشه مع العلم ان بحرم نفسي الاسبوع كله مقابل اليوم ده فلازم اخد راحتي ع الاخر 

بص وازن الايام كلها عشان متصابش بالشره فيوم او يومين و لو عندك كتلة عضلية كويسة متقلقش و كلنا كده على فكرة ، ، اليوم الفرى بيخلى الأنسولين يعلى فالانسولين عشان يتخلص من السكر بيودى البطن و كمان ممكن يكون انتفاخ مش دهون و الحل تقلل القلق تصوم قبل النوم ب ٣ ساعات او رياضة  

١٠٠٠ كالورى قليل خلى ١٢٠٩ او ١٥٠٠ الرجالة بتحتاج سعرات اكتر عشان الكتلة العضلية  

١٠٠٠ كالورى قليل خلى ١٢٠٩ او ١٥٠٠ الرجالة بتحتاج سعرات اكتر عشان الكتلة العضلية  

١٠٠٠ كالورى قليل خلى ١٢٠٩ او ١٥٠٠ الرجالة بتحتاج سعرات اكتر عشان الكتلة العضلية  

لايصح مطلقا كلامك مافيش يوم فري اصلا لاتقلل سعراتك اليومية وتفتح لها في يوم لن تستفيد مطلقا وفقك الله 

شكرا جزيلا لكم بجد انا فعلا هوازن الاكل هاكل مثلا ١٥٠٠ ويوم الفري يبقي يوم كل ١٥ يوم ومزودتش ع ٢٥٠٠ أو ٣٠٠٠ كالوري اي بزياده ٦٠٠ كالوري فقط عن احتياجاتي اليوميه شكرا جدا جدااا