E aí pessoal.
Preciso aprender a montar meus próprios treinos de musculação mas não estou sabendo por onde começar.
Aos praticantes de musculação que montam seus próprios treinos, onde aprenderam? Quais fontes de conhecimento vocês me indicam? Quais conselhos me dariam?
obrigado!
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2040 kcal
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Grasa: 57,82g | Prot: 166,06g | Carbh: 209,89g.
Desayuno: Ovo Frito, Pão de Forma Integral, Presunto Cozido, Whey Protein 80% Concentrado, Uai Leite Desnatado, Café com Leite e Açúcar. Almuerzo: Lasanha a bolonhesa. Cena: Uai Leite Desnatado, Growth Supplements Whey Protein 80% Concentrado, Cebolas, Gallo Azeite de Oliva tipo Único, Ovo, Arroz Branco (Cozido), Frango desfiado. Pasa Bocas / Otros: Café com Leite e Açúcar, Dona Benta Bolo de Laranja. más...
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Comentarios
Eu recomendo ver vídeos do canal da Max Titanium, Renato Cariani, Leandro Twin...
14 nov. 21 por el miembro: cvisa
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eu gosto de seguir no Instagram: professor victor, Gustavo, treinador Kaká, o Gentil e o Boscoli.
14 nov. 21 por el miembro: Erika Ap Gouveia
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Legal pessoal!
Vocês aprenderam a montar seus próprios treinos com eles?
14 nov. 21 por el miembro: felipedesouzasantos
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Além desses canais que te ajudam a entender mais sobre os exercícios, uso o App Gym WP para montar os treinos. Eles tem uma aba que mostra qual exercício pega determinados músculos, ajuda bastante.
14 nov. 21 por el miembro: amandatruglio
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eu uso o Brave APP. Sensacional!
14 nov. 21 por el miembro: sanchespiloto
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Não entendi na postagem se você já praticou ou não. Se não, sugiro uma academia com instrutor, pelo menos por uns meses, para pegar consciência corporal, entender a biomecânica dos exercícios, alguns fundamentos fisiológicos. Depois, se transforma em autodidata, afinal, sempre você vai estar aprendendo algo, e verá que poucas coisas (exceto os fundamentos básicos) são consensuais.
14 nov. 21 por el miembro: Mathias Geoadm
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Legal Amanda e Sanches!
Eu baixei uns Apps aqui, mas minha dúvida está relacionada não só com os tipos de exercícios mas também com a intensidade, grupos musculares, recuperação, divisão de treinos... Sabe? Eu realmente quero ter liberdade para treinar de acordo com o meu objetivo do momento sem precisar depender de um instrutor.
14 nov. 21 por el miembro: felipedesouzasantos
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Fala Mathias!
Realmente faltou essa explicação. Eu já treinei na academia várias vezes antes sem muito objetivo e sempre por pouco tempo, hoje treino musculação, mas dessa vez tenho bastante foco no que desejo construir, e tenho consciência que minha meta é
a médio-longo prazo. Então seria legal pra mim reduzir cada vez mais a dependência de um instrutor principalmente naquilo que é básico-intermediário.
14 nov. 21 por el miembro: felipedesouzasantos
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acho meio arriscado pra quem não tem conhecimento fazer isso sozinho. na academia a gente já faz errado. musculação se não fizer muito certinho traz mais problema do que benefício. eu que o diga. uma hérnia de disco e dois tendões dos ombros rompidos, esquerdo e direito. depois do estrago hoje em dia tomo muito cuidado.
14 nov. 21 por el miembro: ednatos
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Também tomo muito cuidado quando estou treinando Ednatos! Pra mim não me machucar é sagrado.
14 nov. 21 por el miembro: felipedesouzasantos
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Gosto muito das dicas do Caio Signoretti, ele dá dicas muito boas.
Eu ia entrar no programa dele, mas acabei entrando no programa do William Couto, que é só para mulheres.
Mas seguir eles, te ajuda muito a aprender a fazer o movimento correto, quando for montar o seu treino, lembre que os dias de descanso são super importantes.
14 nov. 21 por el miembro: tresarcanjo
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O ideal é tu assistir vídeos no YouTube ensinando a como dividir os treinos e você escolhe o qual se encaixa melhor ao seu perfil.
14 nov. 21 por el miembro: Alexandre de JESUS.
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Olha no YouTube o canal do Leandro Twin. Tem muita informação boa sobre musculação, dieta, aeróbico, suplementos, etc
14 nov. 21 por el miembro: rsantos.w
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voltei a musculação após estar 1 ano e meia parada. Tou treinando em casa desde março e sinceramente aprendi tanto. Percebi que os meus ganhos no gym podiam ter sido maiores se entendesse meu corpo e musculatura. Hoje em dia treino com muito menos peso e vejo melhor progresso.
Comecei com vídeos do YouTube que mencionam os músculos trabalhados/nome do exercício.
Assim que senti me mais confiante.. comecei a montar meus próprios treinos.
Trabalho sempre bíceps+ costas e triceps + ombro + costas no mesmo dia.
Eu uso um site em inglês para capturar as imagens dos exercícios do meu treino. Cada exercício la tem explicação e vídeo de execução.
Se tem domínio de inglês, eles tem uma secção la com exemplos de treinos.
https://weighttraining.guide/
15 nov. 21 por el miembro: Paula Vieira.
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https://www.hipertrofia.org/blog/
15 nov. 21 por el miembro: Paula Vieira.
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sugestão: procure um profissional de educação física, pois ele saberá te orientar e prevenir lesões indesejada e ainda te guiar para alcançar mais qualidade de vida .
15 nov. 21 por el miembro: SilvanaSBelem
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dieta: leandro twin
treinamento: pacholok
15 nov. 21 por el miembro: Rodrigorribeiro
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Bom dia. Para iniciar realmente é necessário ajuda de um profissional, pois vejo nas academia muitos realizando exercícios com postura muito errada é isso pode prejudicar a saúde. Eu procurei um profissional só pra o início, mas procuro muitos conteúdos no YouTube tbem 🤝😘
15 nov. 21 por el miembro: CristianneAraújo
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dica:YouTube...Roberth resender...👍🏻🙏✌💙
15 nov. 21 por el miembro: jnetesg
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Oi Felipe, uma dica que talvez seja óbvia, mas vou escrever mesmo assim, é que sugiro que você intercale os dias... um dia para membros inferiores, um dia para superiores. Abdominais varia conforme seu intuito: fortalecer você pode fazer diariamente, para hipertrofiar tem que fazer 2 a 3x na semana pra dar descanso ao músculo. Na academia muitas vezes não há essa separação no plano de treino (superiores e inferiores) porque os treinos usam grupos musculares diferentes de um dia para outro... então há o descanso do músculo utilizado no dia anterior, mesmo que no dia seguinte você esteja trabalhando superiores e inferiores de novo. Como esse tipo de conhecimento é mais complicado para leigos, pra não errar e dar descanso ao músculo, é interessante fazer essa separação por dia de treino.
15 nov. 21 por el miembro: Marileibp
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