Diario de felipedesouzasantos, 14 nov. 21

ps: tb vou pegar as dicas do pessoal aqui... montei o meu com a ajuda do meu namorado e do sobrinho dele... fui incrementando pesquisando no google mesmo e vendo videos curtos de como fazer a execução (não tenho muito saco pra ver videos longos, kkkk), mas vou criar coragem e assistir os canais indicados aqui, até para variar meu treino, que já passou da hora 

Textao: Aprendi sozinho depois de muito tempo. Os instrutores da academia sempre fazem o plano básico (que é o suficiente para iniciantes), conforme teu nível de curiosidade e avidez pelo conhecimento do halterofilismo ou fisiculturismo for aumentando tu pode buscar info adicional na internet. Se tu souberes inglês ajuda muito (ou mesmo usando o tradutor do navegador) porque a variedade e qualidade dos artigos em inglês são muito superiores. Umas dicas: - Procure um treino básico de 3x/semana separado por grupos musculares (peito/ombros + pernas + braços/costas por ex.) ou então por tipo de movimento (puxar + empurrar + pernas); - Para iniciantes tanto a hipertrofia quanto a força aumentam exponencialmente nos primeiros meses, faça uso disso! Leia sobre Recomposição corporal (Body recomposition). - Dê preferência aos exercícios compostos (leia sobre exercícios compostos vs isolados). - Leia sobre increasing overload. - Dê valor ao treino de pernas! (homens adoram treinar apenas a parte superior, mas o quadríceps e os outros músculos das coxas possuem o maior potencial de crescer e consumir energia e por fim auxiliar mais ainda no aumento da taxa de metalismo basal!= emagrecer e criar músculo). - Tente fazer um treino que seja divertido, o pensamento de aversão à treinar antes mesmo de entrar na academia está fadado ao fracasso. Reduza ou aumente a intensidade, troque exercícios chatos por outros que trabalhem o mesmo grupo e que tu se sinta melhor, etc.  

Ariel, quero por like no seu comentário e não dá 😆 

Assiste os vídeos do Leandro Twin, Renato Cariani e Gabriel Arones no YouTube. Todos eles ensinam bastante coisas. Da dieta à exercícios. Ensinam a montar e tudo. Me ajudam bastante, eu tenho dieta passada pela nutri, mas os exercícios faço tudo sozinha.  

eu aprendi com jeff nippard 

Sensacional, obrigado a todos pelos comentários! Tem muitos nomes indicados e excelentes conselhos também, vou pesquisar por todos. E vai uma menção honrosa ao Ariel6666 pelo comentário! É essa pegada que estou procurando, construir um conhecimento sólido sobre o tema, vou pesquisar sobre os assuntos que você comentou. Obrigado Paula, Marilei, tresarcanjos, Estheralmeida, Dayapinkgirl, CristianneAraujo, jnetesg, rodrigorribeiro, rsantos e Aexandre. Agradeço a todos por compartilharem suas experiências! Eu sabia que podia contar com a galera do Fatsecret!