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Acabei de treinar costas e abs (em casa, sem equipamento) mas sinto q não treinei nada. Sinto como se minha barriga ainda estivesse "dormindo". Realmente, eu comecei a treinar sem vontade, só não sei pq isso aconteceu. Talvez seja falta d carbo, ou talvez o sono q não tá regulado.. oq vcs acham? Isso já aconteceu com vcs? É melhor eu diminuir as kcal d hj pcs desse baixo desempenho?
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1439 kcal
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Grasa: 45,79g | Prot: 117,08g | Carbh: 136,07g.
Desayuno: Maricota Pão de Queijo Tradicional , Quaker Aveia em Flocos Finos, Maçãs Gala, Regina Creme de Ricota Light, Nestlé Aveia em Flocos Finos, Clara de Ovo, Banha de Porco
. Almuerzo: Carne de Vaca do Peito (apenas Parte Magra Consumida), Clara de Ovo Cozida, Chuchu Cozido, Arroz Branco (Cozido), Caldo de Feijão, Feijão Preto Cozido. Cena: Maricota Pão de Queijo Tradicional, Arroz Branco (Cozido), Chuchu Cozido, Caldo de Feijão, Feijão Preto Cozido, Carne de Vaca do Peito (apenas Parte Magra Consumida), Clara de Ovo Cozida. Pasa Bocas / Otros: Ovo Cozido, Maçãs Gala. más...
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 Comentarios
Obs: antes do treino foram 44 d carbo, sendo 10g no lanche da manhã (umas 3 hrs antes do treino) e o resto no café da manhã
24 nov. 21 por el miembro: Ana Gorinoff
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Você já treinava antes ou começou agora?
24 nov. 21 por el miembro: Marileibp
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Tenho algumas observações pra fazer: 1) se na hora do treino você sentiu bem os exercicios, fez os movimentos até a falha (até não conseguir mais, ou próximo disso), acredito que treinou bem. Após o exercicio ainda estamos com circulação de endorfina, então nos sentimos bem. 2) no dia seguinte que você deverá sentir que a musculatura precisa se recuperar... um pouco de dor e cansaço na região trabalhada indicam que fez bem o treino e seu corpo está trabalhando na regeneração muscular. 3) quando faço ABS, só sinto o "desgaste" na hora do exercicio... mesmo se eu fizer toda a sequência sem pausa... engraçado que nunca senti dor na região no dia seguinte, só sinto às vezes na lateral (obliquos externos)... não sei se é uma área menos sensivel, ou se não estou trabalhando no limite que deveria 🤔🤷🏻♀️
24 nov. 21 por el miembro: Marileibp
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Olha,eu acho que os pilares são dieta,treino,água e descanço.
Se um desses pilares,está rachado,não ha confiança em entrar na casa.
Vc precisa se alimentar de forma saudavel e sustentavel.
Vc n precisa cortar nada da sua alimentação,precisa reduzir as porções.
E também cuidar das outras partes.
24 nov. 21 por el miembro: IrisPires
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@Marileibp já treino há um tempo, mas com mais foco em emagrecimento. Agr tô tentando ajustar meus treinos pra tonificação. N dá pra dizer ao certo há quanto tempo faço exercícios, pq teve épocas q fui bem inconstante, aí confunde pra lembrar, mas acho q no mínimo uns 4 meses. Ah, e eu não chego a reparar se chego na falha, pq faço os treinos por vídeos do YouTube, aí os exercícios são por tempo, não por repetição
24 nov. 21 por el miembro: Ana Gorinoff
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Ah, mas o que falei serve apenas para musculação, rs... para outros tipos de exercicios não serve não 😅...
24 nov. 21 por el miembro: Marileibp
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@IrisPires realmente, acho q preciso cuidar melhor da alimentação e do sono.. água já tá safe, tanto q fico acordando no meio da noite p ir no banheiro (oq acaba atrapalhando o sono..) e treino é mais consequência disso tudo. Na alimentação, to com dificuldade d bater os macros e comer em horários certos. Por exemplo, eu faço exercícios dps da escola (entre 12:00 e 14:00) e dps vou almoçar. Daqui a pouco é horário d janta e acabo não podendo tomar lanche da tarde.. acabo tendo só 3 refeições ao dia no meio d semana q tem q dar 1691kcal.. fica difícil bater elas (proteína então.. nem me fala)
24 nov. 21 por el miembro: Ana Gorinoff
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Ou melhor, 4 refeições (café da manhã, lanche da manhã, almoço e janta)
24 nov. 21 por el miembro: Ana Gorinoff
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