متزعليش سهل جدا تنزليهم زي ما زدتيهم بس اهم حاجة تفضلي مستمرة و كلي بروتين كتير كلي بيض و فراخ مسلوقة/مشوية و خضار و اشربي ماية كتير و شاي و استخدمي بدل السكر سويتنير اسمه ستيڤيا حلو اوي، صومي ١٦ ساعة كل يوم و ال١٦ ساعة منهم نوم طبعا فا مش هتحسي بيهم اوي و حاولي تاكلي وجبتين بس في اليوم و في النص كلي سناك ممكن زبادي او فواكه او حتى حتة دارك شوكلت متحرميش نفسك من حاجة بردو بس كلي كميات قليلة و الصيام بينفع اوي على فكرة، و اهم حاجة يوم فري في الاسبوع عشان جسمك هيحرق اكتر بعديه، اليوم الفري لييه فوايد بس حاولي تصومي في اليوم الفري بردو
02 dic. 21 por el miembro:
s24s