protein kaç burda? tam şekerin altinda olmasi lazımdi.
20 dic. 21 por el miembro: ceyyllan
|
%9 baya az onu yukarı çekmen senin için daha iyi sonuç verir illa balık et tavuk gerekmez bunun için yeşil mercimek lor bunlar daha ekonomik proteinler. Benim için öyle en azından bunlarla proteini dolduruyorum
20 dic. 21 por el miembro: haleeeeeeee
|
Hale protein kas icin gerekli zayiflamak icin bilemiycem
20 dic. 21 por el miembro: kodpoy
|
20 dic. 21 por el miembro: kodpoy
|
80 küsur kilo adama 44 gr protein yeter mi günlük minimum ihtiyaç zaten 60 gr kilo vermek istiosan kilo başına 1.6 almak lazım minimum bide bazal metabolizma hızını bul onun altındaki kalorilerde kilo veremezsin
20 dic. 21 por el miembro: ulucreis1998
|
323 gr karbonhidrat alarak mı..........
20 dic. 21 por el miembro: Ferudyen
|
O karbonhidrat ile veremezsiniz vücudunuz çok fazla su tutar
20 dic. 21 por el miembro: Fit.Bear
|
verirsin herhalde ama böyle verme yazık
20 dic. 21 por el miembro: zewğişspfvp
|
KARB ORANİ COK FAZLA.. PROTEİN ORANINI YÜKSELT
20 dic. 21 por el miembro: Berkan_Kayaalti
|
Makrolarını düzenle eğer makrolarını doğru alırsan günlük 500 kalori kesinti ile haftada yarım kilo yağ kaybedebilirsin. En sağlıklı yöntemde budur.
20 dic. 21 por el miembro: ANONYMOUS3545
|
ulucreis 60 gram yağ ihtiyacı kardeşim ve minimum değil maximum protein için en az oran kilo başına 1.5 gramdır.
21 dic. 21 por el miembro: ANONYMOUS3545
|
21 dic. 21 por el miembro: Demir seyma
|
aldığın protein çok düşük
21 dic. 21 por el miembro: sakiralhouri
|
bu makrolarla verebilir misin sence
21 dic. 21 por el miembro: Lluvia's
|
Yasiniz boyunuz ve su anki kilonuz kaç acaba
21 dic. 21 por el miembro: ceyyllan
|
Protein kas icin önemli zannediyordum
21 dic. 21 por el miembro: kodpoy
|
Protein kas için önemli evet ama kas kaybını engellemek için yağ yakımı döneminde kilo ×2 gram protein alman ve günlük sadece 500 kalori kesinti yapman lazım maximum 500 kalori ki haftadayarım kilo yağ kaybedebilesin ve bunu minimum kas kaybı ile yapabilesin. Yağı 60 grama sabitle ve protein ve yağ ihtiyacından geriye kalan kalori hakkını karbonhidrata ayır. İhtiyacından fazla karbonhidrat alma vücut su tutar ve yağ yakımını engeller. 2 haftada bir tartılıp kalori ve makro ihtiyaçlarını yeniden düzenlemen gerekiyor. Süreç bu kadar basit.
21 dic. 21 por el miembro: ANONYMOUS3545
|
Protein vücudun için önemli proteini yüksek alınca yarına kaslı uyanmıyorsun. Bu karbonhidrat ve şeker oranıyla kilo vermek değil tersine güzelce alırsın
21 dic. 21 por el miembro: sadecebegüm
|
Birde şekeri ve basit karbonhidratları sıfırlaman gerekiyor onu yazmayı unutmuşum.
21 dic. 21 por el miembro: ANONYMOUS3545
|
Yeterince protein almazsan kalp erimesi ve organ yetmezligine kadar gider organlar proteinlerden oluşan dokular sonuçta
21 dic. 21 por el miembro: ulucreis1998
|