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leandrotwin
COMO EMAGRECER DE FORMA RÁPIDA
Quando falamos sobre um processo de queima de gordura e emagrecimento, temos que entender que este não está diretamente relacionado ao peso na balança. Isso é crucial e é algo que eu friso bastante com meus alunos: quando você vai fazer uma dieta de emagrecimento e um treino de hipertrofia junto (que é o correto a se fazer), o seu peso não vai cair tão rápido, porém, o seu percentual de gordura cai mais rápido.
Quando você aumenta a massa muscular você diminui o percentual de gordura mesmo sem perder gordura, porque o percentual é em cima do peso total. Então, para emagrecer rápido o primeiro ponto é não perder peso rápido, porque se isso acontecer quer dizer que você está perdendo massa muscular (eu também falo sobre isso nos meus cursos).
Em uma dieta extremista de 500 calorias por dia, em que você se entope de moderadores de apetite é obvio que vai gerar uma perda de peso rápida, porém não gera uma perda de percentual de gordura alta. Então, para você emagrecer de forma rápida, você tem que aceitar que o peso na balança não vai cair de forma rápida.
Você pode dizer que não se importa com isso, porém, você que já emagreceu de forma rápida sabe que você volta a ganhar peso, pode demorar algumas semanas ou até meses, mas não é sustentável.
Esqueça o emagrecimento rápido e busque emagrecer devagar, com déficit calórico moderado (mais ou menos 500 calorias) e treinamento de musculação para hipertrofia (sim, quem está acima do peso tem que fazer um treinamento de hipertrofia, aeróbicos etc).
Eu sei, não é isso que você queria ouvir nesse momento e talvez você pense que tem outra maneira, mas não tem! Eu vejo muito duas fases nas pessoas: negação e aceitação. Alguns vão negar essa verdade, tentar novamente formas extremistas, emagrecer e perder massa muscular, líquido retido, bolo fecal, bolo alimentar e depois vão recuperar tudo isso.
Quando a pessoa cansa de se frustrar, ela diz para si mesmo “ok, vou dar atenção a uma nova estratégia”, que é essa que eu estou apresentando, e então, acaba por acertar e emagrecer para sempre.
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2590 kcal
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Grasa: 116,55g | Prot: 144,31g | Carbh: 235,74g.
Desayuno: Quaker Aveia em Flocos Finos, Hortifruti Mamão Formosa, Itambé Leite Integral (26g). Almuerzo: Maionese, Delícia Margarina Delícia Cremosa, Ovo Frito, Arroz Parboilizado Cozido, Carne do Peito de Frango (Frito, Cozido), Limão. Cena: Domino's Pizza Catuperoni, Domino's Pizza Catuperoni. más...
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