Diario de agaydadina, 29 ene. 22

На начальных этапах лучше не заморачиваться с этим) 

Так весело😕 

добавки вам не советую, аминокислоты лучше получать с пищей, это просто должно быть достаточно белка, другое дело если не добираете белок или не можете есть какие-то мясные продукты, бца - в унитаз, это всё маркетинг, из добавок с доказанной эффективностью это креатин 

Я L-carnitin пью перед физ нагрузкой. Беру вомбар в спорт магазине или элькар в аптеки. Остальные меня настараживают по составу 

Спасибо девчонки 😘 

ничего не принимаю, иногда предтренировочные комплексы, для разгона на тренировке. а так,всё остальное, ну такое себе .. смысла в них не вижу , если вы не про спортсмен.  

... строго отвечаю на вопросы: 1 - ВСАА - это 3 аминокислоты, из списка "незаменимых". МОЖНО принимать до и во время тренировки. Важно! Читая аннотации - делите всё на 100 :). Реально, в процессе тренировки - эти 3 аминокислоты организм трансформирует в углеводы (я грубо описываю, механизм сложнее...). По факту - на начальном этапе никакого дополнительного стимула - выносливости - силы от приёма нет. Прекрасно заменяется просто водой с мёдом или вареньем. 2 - Л-Карнитин. Транспортная кислота для транспортировки жирных кислот в мышцы. Если употребляете нормальное количество белка - организм сам синтезирует достаточное количество Л-Карнитина. Если Вы веган - можно и применять. 3 - Креатин. Единственная штука с доказанной эффективностью. НО! При достаточном потреблении белка с пищей - организм сам синтезирует необходимое количество. При недостаточном потреблении белка - Креатин "работает" = добавляет силовой выносливости и работоспособности. НО! Задерживает воду в организме. + 1,5-2 кг к весу при потреблении креатина = легко. 4 - Электролиты. Если "деньги жмут карман" - можно купить и пить во время тренировки. Легко заменяется водой + мёд (сахар) + соль. Немного добавляет энергии (но, это на любителя. Я особо не наблюдаю). Целесообразность приёма - длительные тренировки на силовую выносливость. Человек потеет и за счёт электролитов в растворе (соль и углеводы) восполняются потери. Реально - это всё для "профиков" и на 99% - просто маркетинг (типа - заработать деньги). Не усложняйте. Если Вам подарят банку ВСАА или электролитов - пользуйтесь... Но покупать "за-дорАХа" - смысла нет.  

ничего не принимаю, ем нормально😊 

Ухо 

Протеин хороший сывороточный, спортивные витамины. Все))) 

я так скажу, если вы ходите в зал недавно, то вам это ничего не нужно 

вот полностью согласен с Юрием, единственное уточнил бы, что хоть из всех указанных добавок доказанным эффектом обладает только креатин, но и он на всех действует по разному, эффект от него может быть, а может и не быть... 

Zoja, а если - не фармакологическим бодибилдингом?  

Zoja, прочитала повнимательнее, мой вопрос - лишний😂😁 

Если вегитарианка /едите очень мало мяса - В12 и железо. Если живете там, где солнца мало (т.е. 85% России) - витамин Д хотя бы в профилактических дозах. Если мало жиров в рационе - Омега3. Омега 6 пить не надо, её везде полно. Важно соотношение Омега 3 к Омега 6, у современного человека оно в несколько раз ближе к Омега 6 чем раньше.  

За пол часа до трени, л карнитин 2 грамма. И жирочек потащит к митохондриям.  

если ты недавно ходишь, и у тебя наврятли задача набор массы, то тебе ничего не надо. сначала наработай технику, питайся на дефицит, спусти жир (понизь процент), как мышцы начнут прорисовываться, можешь начинать думать, что купить. 

Zoja, спасибо 🤗 полностью поддерживаю. Именно так и поступаю уже несколько лет. Креатин, наверное, стоОит использовать, но при больших объёмах силовых, например. Соответственно, и воды побольше притянет тело, но и выносливости немного добавит) Лимитирующие аминокислоты всаа - все равно будут работать только при достаточном профиле остальных незаменимых. То есть нужно есть разнообразные белковые для поддержания аминокислотного профиля. Отдельно 3 аминки вряд ли что-то кардинальное изобразят😅Поэтому на заре своих начинаний в зале приобретала всаа пару раз (премиальных марок) - но потом осознала, что нет необходимости, если ты не готовишься на выступления и тп.  

Если коротко, то всё это - бессмысленная трата денег. Питайтесь разнообразно, держите нормальный уровень белка, хорошо высыпайтесь. остальное - ерунда. 

Спасибо большое 😊очень всё понятно теперь ) Лучше спросить у знающих людей ,чем скупать всё подряд и ненужное)