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Guten Morgen,
ich bin es nochmal. Obwohl ich ja so großspurig sagte, dass ich mich von der Waage nicht verrückt machen lassen (Hauptsache im ETB, der Rest sind die normalen (Wasser)Schwankungen), zweifle ich nun dennoch, ob ich denn überhaupt eine richtige Angabe des ETBs habe. Die App hier sagt 1700 kcal beim niedrigsten "Aktivitätslevel"; da ich aber von vielen gelesen hatte, dass es bei ihnen zuviel sei, habe ich es schon auf 1500 runter gestellt. Der Rechner der bekannten Science-fitness.de Seite sagt 1300 kcal. Ich hatte anfangs eine zeitlang immer unter 1300 kcal gegessen, dann aber einen Post über Refeeds gelesen, bei dem mir von einem Mitglied ein ETB von 1450 bis 1700 empfohlen wurde.
Welchem Rechner vertraut ihr? Bzw wie tastet man sich heran, wenn es doch eh Schwankungen gibt? Mache ich mit 1500 max. weiter? Muss ich mal einen Refeed mit 1700 machen oder doch wieder runter auf max. 1300 kcal? Wie lange beobachtet ihr das bzw ab wann ändert ihr wie euren ETB? (kein Sport oder mehr Bewegung, nur auf das Essen mit relativ konstantem KH-Anteil bezogen)
Danke für eure Antworten und allen einen guten Wochenstart!
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1239 kcal
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Grasa: 31,94g | Prot: 98,57g | Carbh: 134,95g.
Almuerzo: Milbona High Protein Quark-Creme Erdbeere, Every. Glow Up. Cena: Vollkornbrot, REWE Beste Wahl Cherry Roma Tomaten, Armada Thunfisch Filets im Eigenen Saft, Exquisa Körniger Frischkäse Fitline 0,8%. Pasa Bocas / Otros: Nesquik Kakaopulver, Milch 1,5%, Heidelbeeren, Salatgurke. más...
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