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A volte mi guardo allo specchio e mi dico: mah! sembra che sono sempre uguale"😅 poi faccio questi confronti fotografici e mi rendo conto che... sì sono sempre uguale🤣no scherzo...qualcosina si muove anche per me dai, anche se molto lentamente🙄🤷 ci tenevo poi a condividere con la community un metodo per diventare più forti sulle alte ripetizioni con cui mi sto trovando bene ultimamente...magari alcuni lo conoscono già...in pratica bisogna calcolare il peso che riesci ad alzare sulle 8 ripetizioni facendo 3 serie pulite e a quel peso aggiungi 5-10 kg e parti la prima settimana con un 8x3. quindi se 3 serie pulite di 8 ripetizioni le fai con 80 kg parti la prima settimana facendo 8 serie da 3 ripetizioni con 85-90kg. Via via l'obiettivo è aumentare il numero di ripetizioni e diminuire il numero delle serie mantenendo invariato il volume (serieXripetizioni). Quindi la seconda settimana si cerca di fare 6x4 poi 5x5 poi 4x6 e infine 3x8. Dopo 5 settimane quindi l'obiettivo sarebbe riuscire a fare 3 serie da 8 ripetizioni con 5-10kg in più rispetto al peso calcolato inizialmente sulle 8 ripetizioni.
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3077 kcal
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Grasa: 61,86g | Prot: 182,04g | Carbh: 428,14g.
Desayuno: Land Latte Alta Digeribilità Scremato Uht a Lunga Conservazione senza Lattosio, Dolciando & Dolciando Cioccolato Extra Fondente 90%, Land Pathos Yogurt Colato Greco Bianco 0%, Crownfield Fiocchi d'avena, Tre Mulini Corn Flakes (con Vitamine e Ferro), Weetabix Formelle di Frumento (Integrale), Mele Rosse Delicious. Almuerzo: Petto di Pollo, Pascoli Italiani Grana Padano DOP Grattugiato, Delizie del Sole Riso Basmati, Pomodori Ciliegini, Olio Extra Vergine di Oliva. Cena: Tre Mulini Amido di Mais, Mulino Bertotti Pasta Fillo, Delizie del Sole Piselli Finissimi Cotti a Vapore, Delizie del Sole Albume d'uovo Pastorizzato, Philadelphia Philadelphia Active, Eurospin Bresaola Punta d'anca, Olio Extra Vergine di Oliva. Pasa Bocas / Otros: Hero Marmellata Light Albicocche, Land Pathos Yogurt Colato Greco Bianco 0%, Certossa Pane alla Segale, Focaccia con Salsa di Pomodoro, Leibniz Biscotti al Burro. más...
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 Comentarios
22 feb. 22 por el miembro: furna_
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e con questo metodo aumenti forza o Massa?
22 feb. 22 por el miembro: Tonybasetta
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22 feb. 22 por el miembro: marziana666
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Tony aumenti la forza che è propedeutica alla massa. Sostanzialmente se la forza non aumenta, quindi non aumenti mai il carico o le ripetizioni il muscolo non cresce, quindi è indispensabile l'una per avere l'altra
22 feb. 22 por el miembro: L'Ispanico
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Nik 🤣🤣acciaccato ma cerco di spingere lo stesso il più che posso🤣poi ho fatto la visita dall'ortopedico per la spalla. mi ha detto che in pratica per vedere esattamente cosa ho mi dovrei operare perché dagli esami che ho fatto non si capisce bene, dagli esami pare che la spalla sia lussata🙈, ma ovviamente me ne sarei accorto se così fosse. probabilmente secondo lui ho semplicemente la spalla mal fatta e microfessurata e al max un po' infiammata e ha detto se non ti fa male quando fai gli esercizi lascerei il mondo come sta perché dipende da te quanto è importante alzare i supercarichi con la military Press. Ha detto al più puoi fare qualche seduta di Tecar ma non risolvi granché. Quindi alla fine ho deciso di lasciare il mondo come sta e vaffanculo military😅
22 feb. 22 por el miembro: L'Ispanico
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22 feb. 22 por el miembro: L'Ispanico
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Gessy, eli🙏 grazie! spero di arrivare a 75 kg quest'anno💪😁
22 feb. 22 por el miembro: L'Ispanico
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22 feb. 22 por el miembro: L'Ispanico
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22 feb. 22 por el miembro: _Matti_
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22 feb. 22 por el miembro: marziana666
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Bei risultati !!! Altroché 😅….bravissimo 💪💪💪
22 feb. 22 por el miembro: valef77
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Matti e vali grazie mille!!🙏eli speriamo🤞😅
23 feb. 22 por el miembro: L'Ispanico
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No per fortuna dagli esami è stata esclusa la lesione del capo lungo del bicipite, ho il referto che lo dice esplicitamente che è integro, infatti era quello che pensava l'ortopedico (specialista della spalla) inizialmente. Siccome mi ha detto che se faccio esercizi che coinvolgono indirettamente la spalla e non sento dolore la situazione non può peggiorare, allora ho deciso di lasciare perdere. Le spalle non le alleno pesantemente e amen. Altrimenti se fosse stato proprio da operare mi avrebbe detto direttamente lui di farlo...invece me lo ha posto come un...se proprio vuole...se per lei è così importante...la metto sotto i ferri😅 no no grazie sto bene così😆👍
23 feb. 22 por el miembro: L'Ispanico
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Mannaggia Nik...che seccatura veramente😕ma con il lavoro come stai facendo? Stai continuando a sforzare la spalla? sai già quando ti opereranno?
23 feb. 22 por el miembro: L'Ispanico
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Immagino...anche se alla fine sono operazioni più semplici ti viene da cacarti sotto lo stesso...siamo veri uomini Nik🤣🤣, vieni qua abbracciami🤣
23 feb. 22 por el miembro: L'Ispanico
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Mi era sfuggito questo post.
Innanzitutto: COMPLIMENTONI!
Bel miglioramento!😃💃💃🍾
Interessante il sistema proposto. Per la tua esperienza, quindi, si riesce a ritornare alle serie di 8 reps mantenendo l' incremento di peso?
Per dire la verità, a me sembra piuttosto difficile, per questo sono interessato a sapere se a te è andata bene.😉
06 mar. 22 por el miembro: bafio.bazan
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Ciao bafio! Grazie mille!🙏come stai? Sì sono riuscito ad incrementare su squat e stacco aggiungendo 10 kg rispetto al carico iniziale e continuo a progredire, mentre in panca riscontro maggiori difficoltà, però ci sono stati comunque miglioramenti, più lenti ma ci sono stati, nonostante non riesco ad essere costante negli allenamenti per vari motivi cacchiarola🙈
07 mar. 22 por el miembro: L'Ispanico
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Ottimo, ottimo...
Mai sentito di questo sistema.
Mi sembrava una enormità l' aumento di peso in così poche settimane, ma se funziona, diventa DAVVERO INTERESSANTE 😉.
Naturalmente non tutti i distretti muscolari rispondono allo stesso modo, quindi ci sta che i miglioramenti non vadano di pari passo.
Eppure ricordo che tu avevi problemi proprio con le gambe, dove invece hai fatto i progressi maggiori (squat e stacco).
Bene, ecco qualcosa di diverso da provare.
Grazie per la condivisione!
07 mar. 22 por el miembro: bafio.bazan
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Esatto! Mi sto però focalizzando sulle gambe cercando di allenarle di più e riservando l'intero allenamento a loro. Come incremento del peso 5-10 kg ci stanno, bisogna però considerare il numero di allenamenti, come si dorme, la freschezza con cui ci si va ad allenare ecc...se tutto è ottimizzato ci può stare secondo me...io ci ho messo di più di 5 settimane perché le condizioni con cui mi allenavo non erano mai costanti e delle migliori...magari non dormivo bene, o arrivavo in sala pesi già distrutto, oppure saltavo gli allenamenti e quindi era come se dovevo ripartire ogni volta😅 se lo provi comunque sono curioso di sapere poi come ti trovi😊
08 mar. 22 por el miembro: L'Ispanico
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Uhm... Sto pensando di provare su un singolo esercizio.
Ti farò sapere.
🖖
08 mar. 22 por el miembro: bafio.bazan
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