|
Selamlar sporcu arkadaşlar, ben düzenli sporumu squatımı, deadliftimi kardiyomu falandır yapıyorum ama yok şu son veremediğim 5 kilo gitmiyor. Kilom 57-58 arası kaldı asla inmiyor. Akşam son öğünümü en geç 20.00 da yapıyorum, sabah spor öncesi kahve ve l karnitin başladım almaya, 11-12 kahvaltı oluyor spor sonrası ve bir ara öğün yapıyorum protein 70-80gr alıyorum. Vücudumla ne konuda anlaşamıyoruz çözemedim çünkü çok güzel kilo vermiştim 2 yıl önce spor ve beslenme tarzımı değiştirdiğimde. Son 1 yıldır durum bu. Tavsiyelere açığım.
|
1715 kcal
|
Grasa: 87,41g | Prot: 64,09g | Carbh: 185,61g.
Desayuno: Küt Böreği, Kabuklu Yer Fıstığı (Kabuk Yenilmeden), Kuru İncir, Tatlı Kırmızı Biber, Hurmatat Hurma Marmeladı, Ayva Reçeli, Güneşte Kurutulmuş Domates, Cansiparane Hurmalı Fıstık Ezmesi , Tamköy Karadeniz Ekmeği, Polonez Fit Yaşam Hindi Füme Eti, Yumurta, Avokado. Almuerzo: Cansiparane Hurmalı Fıstık Ezmesi , Yeşil Elma. Cena: Ayva Reçeli, Tamköy Karadeniz Ekmeği, Mercimek Çorbası, Ev Yapımı Yoğurt, Ispanak Yemeği. más...
|
|
1829 kcal
|
Ejercicio:
Caminadora (Cinta) - 40 minutos, bazal metabolizma - 1 hora, Samsung Health - 22 horas y 20 minutos. más...
|
|
 Comentarios
cardio yu artırmalısın beslenme programın nedir bilmiyorum ama
10 mar. 22 por el miembro: asirguven06
|
Antrenman sonu 15 dk eliptik sürüyorum ya da yokuş yukarı yuruyorum aslında.
10 mar. 22 por el miembro: pınar18
|
sprint antrenmanı tavsiyemdir 👌🏻
10 mar. 22 por el miembro: Aleynameertt
|
Ben 3,5 yıl önce aynı şeyi yaşamıştım bende son 3kiloyu veremiyodum vücut kendini korumaya alıyormuş fazla kilo verince bi süre sonra oturunca kilo tekrar vermeye başlıyosunuz (eger ki tiroid bozukluğu vb bi saglık sorununuz yoksa) bn kilo vermem durduğu için cheat meal bile yapmıştım 😅
10 mar. 22 por el miembro: hilofit llhnstr
|
ben hep 20 dk koşuyorum 10 dk'sürat koşusu tabi antrenman öncesi hafif tempo 10 dk koşu ayrıca karın bölgesinde yağ oranı fazlaysa haftada 6 gün karın antrenmanı yapıyorum 3 gün antrenman 1 of 3 gün antrenman ayrıca her gün 4 fark lı karın antren manı yapıyorum 2 ayda birşey kalmaz erir gider şekerli besinleri unu tamamen hayatından çıkarmalısın kahvaltı hergün en geç sabah 8:00 da yapılmalı akşam 20:00 dan sonra kesinlikle birşey yenmemeli ve kuruyemiş 30 gr dan fazla sakın yeme yağlı süt içme kardio ağırlıklı çalış karbonhidratı düşür mutlaka sonuç alıcaksın başarılar diliyorum iyi akşamlar
10 mar. 22 por el miembro: asirguven06
|
Tesekkurler herkese, bende 5 gün antrenman yapiyorum karın 2 gün yapıyorum (arttirayim) sprint dediğiniz interval koşu-yürüyüş galiba. Ben mesela 9 da 1 dk koşup 5 de 1 dk yuru 15 dk yapıyorum yoruyor ve terletiyor , kalori 1500-1800 arası alıyorum. Yine de etkili olmuyor 😐
10 mar. 22 por el miembro: pınar18
|
cardioyu artırın koşuyu artırım 30 dk olsun 10 dk bir 20 dk bir ikiye bölün 5 ila 10 dk arası sürat koşusu yapın daha fazla yağ yaktığınızı göreceksiniz rica ederim
10 mar. 22 por el miembro: asirguven06
|
aksam yemegini erkene çekin 5 de yiyij
10 mar. 22 por el miembro: 7kilovericm
|
akşam yemeğini olabildiğince erkene cekmeye çalışın. Cardio yu spor sonrası yaptığınızdan emin olun. Tuz ne kadar tüketiyorsunuz onu kontrol edin. Ve spordan soğumayın. Ne olursa olsun " olacak " deyin.
11 mar. 22 por el miembro: Ebubekir Canpolat
|
Şekeri bir süre tamamen kesmeniz tavsiyemdir. Aynı sorunu yıllar önce ben yaşayıp, 8 kilo vermiştim. Düşük karbonhidrat, ağırlıklı olarak sağlıklı yağlardan ve proteinden beslenin.
11 mar. 22 por el miembro: ssiveyucey
|
Tuz tuketmiyorum ayrıca, şeker olarak artık meyveyi de mi keseyim ? Muz elma vs. Yoğurtta bile şeker var 😬 aksam yemeğini 5 de yiyince acıkıyorum, gece 1 gibi uyuduğum icin, artık leblebi ile mi geliştireceğiz o zaman dilimini?
11 mar. 22 por el miembro: pınar18
|
Ayyyy Bilgi kirliliğine baaaakkk 😅 wow oldum
11 mar. 22 por el miembro: hasandirg
|
maşallah herkes hoca kesilmiş kardeşim sen git profesyonel bir hocadan destek al emin ol kısa sürede verim alacaksin
11 mar. 22 por el miembro: yncbugra
|
Siz yine de profesyonel birinden yardım alın. Fatsecret gibi bir sitede kendi deneyimlerini kendi hür düşüncenizi bile dile getiremeyeceksiniz baksanıza. Herkes profesör burda.
11 mar. 22 por el miembro: ssiveyucey
|
birincisi plasebo etkisine girmiş vücudunuz.
11 mar. 22 por el miembro: strheberga
|
Kişinin kendisi sonuçta burdaki üyelere sormuş..Tabiki herkes kendi yaşadığı deneyimi anlatacak...Çünkü bize kendisi sormuş..Kişi ister alir ister almaz...Uzman birinden destek alsin tabiki önceliği bu olmaliydi..Ama almiyorsa ve bize soruyorsa ne dicez..???Kim.ne yasadiysa kime ne iyi geldiyse onu anlatcak...Ozaman bize sorulmasin cevaplarimiz cehalet kokuyorsa😠
11 mar. 22 por el miembro: 7kilovericm
|
sizin için en sağlıklısı diyetisyene başvurmaktır
11 mar. 22 por el miembro: ekofits
|
Aynı sorunu bende yaşıyorum 56ya kadar nasıl indin ve günlük ne kadar kalori alıyosun
12 mar. 22 por el miembro: slavenk
|
| |
|
|
| |
Enviar un Comentario
Debes iniciar sesión para enviar un comentario. Has clic Aquí para iniciar sesión
|
|
|
Peso Histórico de pınar18
|