Diario de gargolanecro, 22 mar. 22

Todos tenemos un gasto energético en kcal al día, ese gasto viene dado por varios factores como el simple hecho de estar vivos, el entrenamiento, cualquier movimiento como correr, caminar, la digestión etc. Cuando la cantidad de energía en kcal que obtenemos de los alimentos es menor a esa energía que gastamos en el día, es cuando estamos en un déficit que calorico.  

Un ejemplo: hago Gym= Gasto de 400 alorias más las que gasto normalmente=2000 calorías consumidas al día pero solo como lo de 1200 calorias= 800 calorias quemadas X 7 días = Medio kg menos a la semana 

En resumen es comer menos calorías de las que gastas para bajar de peso eso es el déficit  

y como se cuantas calorías gasto al día? 

Puedes medirlas con esta app sabiendo cuanto caminas etc o actividad fisica 

http://www.imss.gob.mx/salud-en-linea/apps-sano/calculadora-calorias 

para bajar de peso es necesita un déficit calórico que significa quemar más calorías que las consumidas por ejemplo hoy Consumiste 400 calorías, entonces debes de quemar más por ejemplo 600 (es un ejemplo) 

https://www.calculator.net/bmr-calculator.html *Esta página hace un cálculo aproximado de cuántas calorías tu cuerpo consumo en base a tu altura, peso, edad y actividad física. Pon tus datos y el resultado que te salga será la cantidad de calorías que tú cuerpo necesito para mantenerse en el mismo peso. A esa cantidad debes restarle 100-200 calorías para bajar de peso. Y en caso contrario, si quieres subir de peso, le agregas 300-500 calorías* 

Gracias a todos, pueden ver mi respuesta? Soy nuevo en esto 

Te pondré mi ejemplo, consumo sin hacer absolutamente nada 2,237 calorias, si yo consumo en alimentos eso mismo o más mantendré o subiré de peso. Si quiero bajar debo empezar a consumir menos de esos 2,237; aquí mismo te hace el calculo osi no hazlo con el enlace que te compartió rasho.M la mayoría de hombres andamos entre 1.800 a 2.400 calorías y una media de 2.200. Consume menos que eso, esta pagina te ayuda con ello. Para perder 1kg deberas alcanzar un deficit calorico de 7700 calorias.