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Es un reto bajar el nivel de grasa corporal al mismo tiempo que se sube masa muscular. La clave es el equilibrio calórico, macros en la proporción justa de la necesidad particular, ejercicio progresivo de pesas y disciplina.
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2618 kcal
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Grasa: 110,46g | Prot: 129,25g | Carbh: 286,64g.
Desayuno: Jugo de Naranja Recién Exprimido, Café con Leche Descremada, Pan Blanco, Sary Arepa de Maíz Casera, Colanta Queso Cuajada, Zenú Salchicha Tradicional , Huevo Revuelto. Almuerzo: Cheesecake, Jugo de Mora, La Sopera Crema de Mazorca, Ensalada de Lechuga con Verduras Variadas (Incluidos los Tomates y/o Zanahorias), Plátano Maduro, Isabel Ensalada Rusa, Pechuga de Pollo sin Piel. Cena: Hamburguesa Grande. más...
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 Comentarios
Cómo estás distribuyendo los macros para hacer esa recomposición corporal?
12 abr. 22 por el miembro: andres171973
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Estoy procurando seguir la recomendación nutricional tradicional 50/30/20 con ingesta de proteína de alto nivel de eficiencia (la mejor relación alta densidad proteica vs baja carga calórica) como el pescado, para garantizar que pese a sin déficit calórico (según una necesidad calórica sedentaria, para que el déficit sea producto del ejercicio), consumo entre 1.5 a 2 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal. Estoy suplementandome con 5 gr de Creatina xdía. Realizo entre 5 a 6 entrenamientos de fuerza a la semana, con no más de 20 minutos de ejercicio cardiovascular (buscando ejercicios aeróbicos y anaeróbicos al mismo tiempo, como trote lento en pendiente o subida de escaleras a un buen ritmo).
12 abr. 22 por el miembro: davidandresantos
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