Diario de L'Ispanico, 03 abr. 22

in massa aumenti di una rep a settimana, in cut tieni il peso e sei a posto per un po' 😁 

Le cose semplici sono sempre le migliori😆 

Perfetto con progressione 

Più che esercizi di per sé rimarrei un passo indietro dicendo: tirata verticale, tirata orizzontale, spinta verticale, spinta orizzontale, accosciata, flesso-estensione bacino. Per chi ha problemi con gli esercizi riportati nell'immagine può buttarsi letteralmente ovunque mantenendo gli schemi di base. 

posso sostituire gli stacchi da terra ??  

Se hai problemi fisici che non ti permettono di performare al meglio con quell'esercizio si, ma dovrai andare più pesante con alcuni movimenti affini per recuperare il gap 

Non credo di avere problemi fisici ma preferio andarci piano .. molto piano .  

Swim: puoi semplicemente non farlo, dato che già squat e rematore impegnano praticamente gli stessi muscoli. Hai più energia per gli altri esercizi. 

grazie mille ❤ . per il momento evito gli stacchi . squat e rematore vado bene . Mi rafforzo un po' , aggiungo altre cose e poi si vedra' in futuro .  

Naturalmente, anche se non è un movimento per la massa muscolare, un esercizio di addominali è FONDAMENTALE. Certo in alcuni esercizi gli addominali sono chiamati in staticità per tenere la parte superiore del corpo in assetto, ma in questo modo non si rafforzano al pari degli altri muscoli. Sarebbe bruttissimo perdere sedute di allenamento a causa di una ernia, oltre alla figura barbina che si farebbe in palestra! 

come disse qualcuno "non fate stacchi che occupate le pedane!"🤣🤣 Scherzo!, grazie Ispa per il post! 

come disse qualcuno "non fate stacchi che occupate le pedane!"🤣🤣 Scherzo!, grazie Ispa per il post! 

😂😂😂😂  

Betta in ottica generale lo Squat viene inserito perché è un movimento di accosciata, multiarticolare e sistemicamente pesante. Un fondamentale questo dovrebbe essere. Una Leg Press può sostituire uno Squat in ottica di spingere il SNC sopra soglia nel tempo. Una Leg Extension, ad esempio, "non potrebbe" fare da sostituito. 

Fondamentali non come sinonimo di insostituibili o gli unici da dover fare, ma da "fondamenta". La base su cui costruire la propria programmazione. Per questo la Leg Extension non l'ho escluso a priori come esercizio, perché è accessorio al fondamentale ma "non può" sostituirlo. 

Non esiste una lista di esercizi per poter classificare la completezza o meno di un allenamento. È proprio questo il punto. Dipende sia dal soggetto che dalla scelta a monte di chi ti segue o del suo modo di lavorare. Io per lunghi periodi oltre allo Squat non faccio nulla perché uso carichi per me allenanti, ho una buona attivazione già dalla prima serie, lo faccio da tanti anni e posso cambiare stance dei piedi per gravare su fronte o retro alla necessità senza risentirne. Altri magari dovranno necessariamente suddividere il lavoro totale delle gambe su più movimenti ed esercizi per carenze o necessità sistemiche/strutturali. 

Io ne faccio solo 3, va bene lo stesso? 😅