|
Тренировка низ: Вт. 12.04
1.Присед классика: 20кг*15; 50кг*10; 60кг*10х3.
2.Зашагивания на платформу гантели 7.5 кг*15 повторений на каждую ногу, 3 подхода без паузы между подходами.
3.Румынка с гантелями 20кг*15х4.
4.Сгибания голени с тренажёре 27кг*15; 40кг*12х3.
5.Прессик молитва 40кг*20х5.
Тренировка верх 14.04
Тяга верхнего блока + тяга нижнего блока с V-образной рукояткой 31кг*20+20, 36кг*15+15, 40кг*12+12 x 3.
Тяга гантели в наклоне к поясу ( с упором в скамью, по одной руке) + разгибания на трицепс с гантелью, двумя руками 15+15, 12+15, 10+12 х 3. Вес гантелей 12-14-16кг и 7-8-9кг.
Пуловер + разгибания на трицепс в блоке 21кг*20 + 20, 27кг*15+15, 31кг*12+12 х 3.
Жим гантелей сидя на дельты + махи на среднюю дельту 15 + 20, 12 + 15, 10 + 12 х 3. Вес гантелей 7-8кг и 4-6-8кг.
Протяжка на среднюю дельту +Пшнб 15, 12, 3 х 10. Штанга 15-20-25 кг и 10-12-15 кг. Бицепс в отказ.
Прессик.
|