Diario de mgmiz, 23 abr. 22

A ver si alguien nos ayuda... 😔 

Creo Q no debes centrarte tanto en el abdomen, sigue alimentandote bien, entrenando y poco a poco veras resultados en general y x supuesto en el abdomen también, despues de parir, llevar una vida con estrés ect no es fácil.. Pero verás cómo llegará la recompensa... No tengas prisa y disfruta del proceso y de tú día a día. Un abrazote Maria. Me alegro mucho de verte XD  

El abdominal como el resto de músculos hay que hipertrofiarlo para que 'salga' y que cuando estés en un % bajo de grasa 'se vea' sigue haciendo planchas abdominales, sigue haciendo crunch de todos los tipos inversos, con peso, en la polea... 

Maky muchas gracias, últimamente estoy comiendo un poco regular tengo ansiedad y muchos nervios, pero bueno eso son rachas intento comer lo más sano posible y yasta, que alegría me ha dado de volver a verte/leerte 😘😘 

Bianca hola!! Si hago mucho ejercicio y me centro mucho en el abdomen, yo creo que no veo tantos resultados por la grasa... Tengo que centrarme en eso que es lo que más me está costando y estorbando... Muchas gracias!!  

La ansiedad, nervios y mal descanso (junto con la comida "regular" te hace un mundo.. Te lo digo x experiencia.. Cuando viajaba con el camión, x mucho Q entrenaba, el no dormir, no descansar bien y alimentación regular... No había manera.... Es un placer y una alegría enorme de saber de ti cabra locaaa.. Ni te lo imaginas 😍 

Pues asi estoy yo ahora cabra loca!! Voy mirar tu perfil a ver si veo el número por si vuelves a desaparecer poder hablarte para ver como estas y todo eso!! Que alegría cuando te he visto y encima estás súper bien que bien te ha sentado el tiempo fuera... 😍😍💪🏽 

Jajaja gracias cielo.. Pero na... Ya, haciéndome mayor 🤦🏻‍♂️🤭🤣😂..... Sí, acabo de biscarlo y verlo.. Mira en la foto de la cabra en el monte.. Tu tan bonita como desde Q te conozco 😍😌 

mgmiz hay que separar varias cosas, primero todos tenemos un tipo de abdomen por genética, eso no se puede cambiar, entonces lo primero que tienes que hacer es estar en un % de grasa que los hagan visibles, este % cada en cambia persona porque depende de tu distribución de grasa hay gente que con más % se le ve igualmente los abdominales y a otra persona con menos % no, y lo segundo si cuando ya no tengas grasa en el abdomen no te gustan tus abdominales tienes que trabajarlos pero trabajarlos para hipertrofiarlos y eso no se consigue con planchas sino con crunches en máquina , polea y levantamientos colgados, y progresando en pesos como cualquier otro músculo  

haz caso a Jorgeb ☺️. Yo estaba en déficit y no perdía ni un gramo, pesaba 54 mes y pico, y me.dijo Jorge que metiera más calorías e hiciera mas trabajo de fuerza y cardio. En cuestión de pocas semanas baje de peso y de % grasa corporal. Los abdominales los he conseguido con polea de máquina, con rueda de abdomen en plancha y abdominales de toda la vida.  

Si os dais cuenta desde hace unos años para aquí se cogió la moda de popularizar las planchas ( ojo que yo las hago y para otras cosas es un ejercicio muy bueno) y desprestigiar los crunches de toda la vida diciendo que eran lesivos, y nada más lejos de la realidad, evidentemente como cualquier ejercicio realizado con buena técnica, pero son junto con los de polea los mejores de largo para hipertrofiar los abdominales,  

Jorge estoy de acuerdo contigo en cuanto a los crunches, pero creo que es bueno no olvidar las planchas (laterales, inversa, militar, jacks, spiderman...)incluso incluirlas como calentamiento porque te mejoran el core. Todo con técnica correcta que sino no vamos a mejorar. Y otra cosa importante es elegir 2 ó 3 que más nos guste y perfeccionarlos al máximo antes de ir cambiando de ejercicio en ejercicio sin sentido.  

mgmiz no te veo mal de abdomen... ahora un poquito de sol y todo cambia con un tono más moreno 

Además piensa otra cosa por ejemplo también es mi caso, yo para mantener las abdominales marcadas tengo que estar en un % de grasa bajísimo y eso conlleva que el resto del cuerpo se te vea más pequeño ya que la grasa del abdomen suele ser la última en irse, por eso yo he optado por no obsesionarme con temer el abdomen ultramarcado y si en estar más fuerte y equilibrado, valora eso, si por genética no se te marcan fácilmente te va a requerir un esfuerzo muy grande y difícil de mantener e igual no te compensa  

yo te veo fenomenal. pero paciencia y a la larga todo tiene su recompensa. 

Jorgeb_ 🎊 felicidades 

Gracias!! 

Muchísimas gracias!! Lo tendré todo en cuenta, y pondré esos ejercicios en práctica, intentaré no centrarme solamente en una parte de mi cuerpo e intentar tonificar todo y listo, gracias de nuevo🤗🤗 

Por cierto!! Felicidades Jorge espero que hayas disfrutado del día!! 🤗🥳🥳