9:30 体重56.3kg 体脂肪率15.9% 筋肉量44.9kg
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23:00 体重57.8kg 体脂肪率15.8% 筋肉量46.2kg
昼飯前に《11:30》
【『腕立て伏せ』 「台あり」 (『57lb着用』0) (『10kg着用』5、5、5、3、3) (『重り無し』8、6、6、6、5) 「台無し」 (『10kg着用』6、6、6、4、4) (『重り無し』8、8、8、7、6)】
【『スクワット』 (10、10、10)】 《終了12:46》
昼寝して《開始17:42》
【『懸垂』 (『10kg着用』1、1) (『重り無し』3、4、3、3、2) (『補助チューブあり』8、7、6、5、5)】
【『斜め懸垂』 (『10kg着用』8、8、8、8、6) (『重り無し』10、8、8、7、5)】
【『フロッグスクワット🐸』 (30、30、30)】 《終了18:55》
晩飯前に《開始20:06》
【『腕立て伏せ→斜め懸垂→スクワット』 (『重り無し』「10→10→10」「10→10→10」「10→10→10」「10→10→10」「10→10→10」)】
【『ぶら下がり体を捻る運動』 (12、12、10)】
【『側湾症改善の為の運動』 (20、20、20)】 《終了21:00》
以上。
¬=|oO(マイペース大事。
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57,8 kg
Disminuído hasta ahora: 12,2 kg.
Aún para ir: 0,8 kg.
Dieta seguida: Bien.
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2880 kcal
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Grasa: 107,59g | Prot: 157,24g | Carbh: 322,91g.
Desayuno: ミックスナッツ, ゆで卵. Almuerzo: 関西スーパー こだわりざる蕎麦, 関西スーパー オニオンサラダ ミニ, 関西スーパー 焼きいも(紅はるか), ミツカン 純リンゴ酢, 関西スーパー ごま鮭 スーパー大麦入り(バーリーマックス), ふじっ子 ひじき煮, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー キャベツ千切り, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト. Cena: 関西スーパー 焼きいも(紅はるか), おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, カネテツデリカフーズ ほぼカニ, 関西スーパー お刺身ケン, ゆで卵, 関西スーパー ごま鮭 スーパー大麦入り(バーリーマックス), サーモン. Pasa Bocas / Otros: はちみつ, 日東紅茶 しょうが紅茶. más...
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Ganando 1,4 kg a la Semana
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