Diario de Star Hugo, 24 abr. 22

Mencionar que hace 5 años yo pesaba 88kg pero con déficit logré bajar hasta mi peso actual incluyendo cardio y muy poco de pesas 

Depende cuál sea tu objetivo principal. si solo quieres estar marcado haz definición. pero si quieres estar bien mamey como dirían por ahí hahaha 😅. haz un poco más de volúmen y empieza a ir gym hacer músculo, tomar los polvos que se toman, etc. no sé si este bien por si alguien me quiere corregir 😅😅 

De los 14-18 años la gran mayoría de hombres están en etapa de crecimiento, por lo tanto entrar a hacer un déficit calorico puede ser contraproducente, ya que tu porcentaje de grasa no es para nada alto, estoy seguro de que si apretas el abdomen desde una posición especifica se te ven, por lo tanto te recomendaría un volumen controlado y con una duración larga, y ya cuando cumplas tus 18/19 o 20 si quieres puedes comenzar con el tema del déficit, te lo digo más que todo porque en la etapa de crecimiento que te encuentras estar aguantando hambre es bastante negativo para tu organismo, si quieres puedes complemetarlo con algún día de juegos como el fútbol, el básquet, o así, así que esos son los motivos que te doy para que inicies mejor volumen, además a tu edad con las hormonas a fuego es como tener un handicap, así que a entrenar duro y a comer de forma prudente (no te vayas a poner gordo, porque la cagas). Saludos bro y existo en tus objetivos.  

mira tu porcentaje se grasa no se ve muy elevado , estás joven , dale con ganas al entrenamiento y enfócate en ganar masa muscular , después realizas una pequeña está de definición  

CON ESA EDAD; NI VOLUMEN; NI DEFICIT. SOLAMENTE NUTRICIÓN Y EJERCICIO. BASTANTE EJERCICIO 💪. DE HECHO REQUIERES ENTE 2500-3000 KC@LS; SI NO ES QUÉ UN POCO MAS; BUENA FUENTE DE PROTEÍNA NATURAL; NADA DE COSAS O PROTEÍNA EN POLVO. NO ESTAN INDICADOS EN MENORES DE EDAD. POR EL MISMO TIPO DE DESARROLLO FÍSICO QUE SE ESTA LLEVANDO A CABO. EL CROS-FIT; BÁSQUETBOL FÚTBOL; EL DEPORTE DE TU ELECCIÓN. Y A ENTRENAR CON TODO.  

Volumen 

Volumen seria lo mas optimo bro, se puede ir al gimnasio aun siendo menor de edad que no te llenen de mitos, solo recuerda que siempre es sobrecarga progresiva, osea que es cargar el peso que tu cuerpo te permita sin levantamientos de ego. animo  

Solamente nutricion y haz algún deporte, definitivamente pesas o alterofilia no.  

Yo pienso que aumento corporal pero al mismo tiempo comiences con levantamiento de pesas 

No se nada de nutrición, mas que desde los 12 años asisto con médicos a intentar controlar mis hormonas subidas y bajadas de peso..... pero el único medio consejo que me dieron a esa edad era hacer deportes al aire libre, jugar, correr etc y consumir muchas proteínas, lácteos carnes, semillas, y reducir los alimentos procesados, enlatados en fin justo a mis 16 casi 17 creí que ya habría llegado a mi altura máxima como de 1.48cm pero durante un año asistiendo con una nutrióloga gane casi 10cm y me dijo que hasta los 21 habría chance de mejorar mi altura 

Checa tu % de grasa corporal si está entre 10 o 15 % puedes empezar con volumen 

recomposición con buena alimentación alta en proteínas 

Creo que estas en el momento ideal de hacer volumen y ganar peso, la recomposición corporal puede tardar años y sin resultados visibles o medibles, en cambio el ciclo de superávit (volumen) y déficit (definición) tarda unos meses y es mas fácil de medir los resultados. 

Muchísimas gracias a todos por su apoyo, pues ire comenzando una dieta de 2800kcal (porqué mis calorías de mantenimiento aparentemente son de 2500kcal) y de 4 a 5 días de ejercicio para conseguir lo más que se pueda de hipertrofia, mucho éxito a todos son tus propios objetivos  

igual recuerda que cuando estas haciendo volumen debes hacer cada cierto tiempo unos dos o tres meses de recomposición para perder algo de grasa y aumentar músculo y después seguir con volumen y así sucesivamente.  

Estoy en tu misma situación. 16 años, 61 kg y 1.80. Actualmente estoy en un volumen y llevo en el gimnasio unos 3 meses. Definitivamente lo mejor es que hagas un volumen. Las calorías que consumo al día es de 2800-3100, te lo comento porque son las mismas calorías que posiblemente requieras tú.