Diario de adel_khzydhsn, 15 may. 22

btw ku dri BB 98,baru gabung memang pakai fs di BB 84,udh nyoba makan di maintenance tapi malah naik,apa ngaruh g si,kmrn ku makan dada ayam panggang pakai garam 

Jangan begadang kalo bisa, tidur yang cukup bisa nurunin bb 

Jangan patah semangat kak, aku dulu gitu juga, mungkin masa air dalam tubuh masih banyak makanya kelihatan nya naik, atau enggak malah lebih bagus kalo masa otot kakak yang naik, timbangan emang naik tapi orang lihatnya badan kakak lebih kencang, tetap semangat kak, Nikmatin aja proses nya, nanti malah jadi setres, Coba ganti menu dietnya kak, atau enggak pilih sesekali makanan pedas, dulu aku berhasil juga diet dan nerapin sistem ini berhasil lewatin bb stuck/ malah jadi naik, cuman sekarang nam jadi balik gemuk karena pulang kampung , hehehe curhat jadinya , ini mau diet lagi , Semangat kita ya 

Makasih ya info nya ka verozsa coba nnti ku terap kan semoga aja stabil bisa turun lagi 😖 

Nunung39 aku tidur dri jam 9 sampe jam 5 itu cukup g ya ka,aku memang akhir akhir ini tidur malam terus,jam 10 bbaru tidur kadang  

bb ku juga akhir ini stuck terus  

Masa otot sedang naik kak, awal2 aku juga gini sempet setres karena diet defkal dan WO malah naik. Tapi aku konsisten tetep dijalanin. Alhamdulillah sedikit2 sekarang bisa turun. Akusih makanan sekarang banyak sayur, buah dan protein. Nasi ganti shirataki. Semangat kaka ✨ 

Sudah kombinasikan defkal dengan intermittent fasting? Kalo blm boleh dicoba 2minggu... Kalo ngga, coba makanannya diatur rombak lg. Mungkin kalo selama ini masih makan bakso/soto beli coba jangan dulu karena kuahnya mengandung banyak minyak.. Atau kalo makan masih banyakan sayur dan nasi coba lebih banyakin protein... Krn sayuran dan nasi mengandung bnyk karbo yg oleh tubuh diubah jd gula dan kalo sisa disimpan jd lemak... Penting jg utk makan tepat waktu, olahraga ckp, istirahat (tidur) cukup, tidak stress.. Kalo stuck/naiknya cm krn wkt pms wajar.... Semangat ya!  

Btw, lingkar2 tubuh gmn? Kalo lingkar2 tubuh susut, bb naik ga usah peduli krn itu massa otot yg naik. 

dari yg aq pelajari dan aq alami sendiri, kalo stuck memang hrs naikin dulu kalori ke maintenance 1-2 minggu. pasti bb naik dulu, wajar. setelah itu baru lanjut defkal lagi, akan turun lagi kok bb nya. nimbangnya seminggu sekali ya, jgn tiap hari. kalo bb tetap ga turun, bisa juga krn masa otot yg naik, coba cek lingkar² badan. kalo lingkar mengecil, itu artinya diet kita ada progres. tetap semangat ya, jalani dg hepi dan konsisten 💪😘  

Coba cek lingkar badan nya kak 

Udah turun dari 98 ke 84kg ya kak? emang semakin mendekati berat ideal itu bakalan terasa lebih lama, karena tubuh mulai menyesuaikan.. yang penting konsisten dengan kalori defisit.. jgn kebawa stress. klo bisa micro nutrisinya jg diperhatikan, kurangi sodium dan gula. sodium mengikat air di tubuh, itu bikin badan kita bloating dan BB cepet nambah 

Sis ga usah panik sm angka di timbangan. Karena tubuh itu dinamis. Kl km emang makan di maintenance ga akan semudah itu jd tiba2 langsung jd lemak. Bisa jadi retensi air/sisa makanan belum kebuang. Aku juga lg diet break baru berhasil 1minggu naik 100gram, karena minggu sebelumnya malah turun. Evaluasi trial error.. angka bb di timbangan itu bukan mutlak penentu diet kamu itu gagal, apalagi kl cm baru coba metodenya 1-2minggu. Jangan takut naik bb nya,itu normal apalagi kl lg diet break/reverse diet. Malah emang harusnya bb sama/naik baru bisa dibilang diet break. Karena kan makan di maintenance/ surplus dikit. Begitu nanti km mulai lg defkal yah lama2 dia turun lagi. 

bb stuck tapi lingkar badan bisa mengecil.. coba cek ka 

Coba combine dengan olahraga rutin kak, seminggu kira² 3-5x. Dan olahraganya klo bisa diawali weight training di tutup dgn cardio kak, itu paling cepat menurunkan bb.  

ga ush pusing sama timbangan. aku pernah kayak gitu stuck tp olahraga jalan kaki ga stop. Nah itu lemak nya jd massa otot jd ga ush khawatir. 

Rina0K nyusut cmn 1cm :(,cuman aku takut aj kalo BB naik😟 

@Shaiapouff aku juga makan maintenance cmn beberapa hari g sampai seminggu 2 Minggu,g tau knp kalo pengen makan banyak,suka kepikiran,kek kalo aku makan bnyk nnti balik lagi kek dulu aku g mau,g tau kenapa perasaan aku gtu trus, kadang kalo makan lewat BMR suka nyesel sendiri,kadang kalo makan maintenance 1 Minggu atau 2 Minggu,kek takut aja aku g bisa nurunin atau ngatasin sendiri🥺 

@Rina0K aku udh jarang makan bakso yg beli di luar,soto aku udh g pernah makan,makan makanan Mama aja di rumah,aku juga kadang nitip bikinin sayur capcay gtu sama mama,harus lebih banyakin protein ya ka,nasi nya di kurangin juga,okedeh makasih ya ka info nya nnti ku coba 

@verozsa menurut Kaka aku tetap jalanin defisit atau rest?