Diario de kristihorodynska, 21 may. 22

✅ тренування поки мінімальні .. ✅робота сидяча .. ✅ніяких КД не намічається ✅сон нормальний ⁉️але ж чому так .. з моєю вагою має сходити ( 

може, бо вага м'язів більша , ніж жирку) прирість м'язів + на вагах) тому коли тренуєтесь, треба орієнтуватись на об'єми , а не на вагу) 

Дуже мало 1000,ще й при силових навантажень) 

щоб спалювати жир організму потрібна енергія, а де він її буде брати з 1000 калорій😁 а м'язи набагато важче за жир 

1000 кккал слишком мало ,лучше начинать допустим с 1800 и спускаться до 1300,и при этом создавать дефицит и плюс нагрузка ,а так 1000 ккал,это мало,сначала да ,может пойти вниз ,но потом организму всё равно нужно будет откуда-то брать своё,вот потом и могут начаться срывы .Что касается спорта ,то если вы правильно питаетесь (то что я писала по ккал),нормальный сон,не пьёте воды ,кофе,чай,за 3 часа до сна у большом количестве ,воды пьёте в норме 1-1.5 литра в день ,физ нагрузка умеренная и постепенная ,если вы в прошлом не спортсмен,то тогда надо ещё искать причины .Какой день цикла ?Делаете ли перерыв в спорте ? 

Я сейчас посмотрела с какого веса вы начинаете свой путь .1000 ккал это катастрофически мало .Переходите на 1800 ,первый месяц ,потом на 1600 спуститесь когда будет уже 70 кг.Попробуйте интервальное -если оно вам подойдёт .Нужен будет совет -обращайтесь .Посмотрите что с кортизолом ,феритин,инсулин . 

Если хотите правильно худеть, без стрессов и срывов, то не морочьте себе голову этими 1000-1300. Это не только не работает, но и вредит организму. Если худеть таким образом, то мышцы спалите и организм загоните. Ешьте больше и увидите, что вес уходит. У людей только базовый обмен веществ в районе 1200 калорий, а движение, тренировки и прочая активность.  

Просмотрела также чем вы питаетесь.Мало еды.Много углеводов ,а хлеб -это отдельная история.Я не противник хлеба,сахара,сладостей совершенно ,но не каждый день ,и в определённые моменты,лучше всего прямо перед месячными ,сжигается быстро и качественно .Попробуйте больше каш -чечевица ,булгур,кус кус ,на завтраки овсяноблин ,яичницу с беконом ,салом,мясом.Овощи ,фрукты,молоко -лучше перейти на растительное ,но если любите -минимум .Йогурты,кетчупы, колбасы,консервы-постарайтесь забыть ,многие со мной могут не согласиться ,но пользу ноль .Хотите йогурт ?Козье молоко купили на рынке ,а лучше может есть знакомые в деревне,купили фрукты ,бактерии ,и сделали сами .Хлеб тоже можно печь самостоятельно ,вместе пшеничной муки ,рисовая,арахисовая.Кушаете ли жир?Он ох как нужен ,масло сливочное ,оливковое ,сёмга,печень трески ,жирные сорта рыбы ,мало . 

Попробуйте немного отдохнуть, нормализуйте сон У меня с увеличением силовых пришло 6 кг, и залило водой, поэтому немаловажно следить за тем чтобы было достаточно белков и жиров в преимуществе над углеводами, и в продуктах не было большого количества сахара и натрия, это задерживает жидкость и вы видите плюс на весах  

При начале тренировок вес может прибавиться, т.к. от непривычной нагрузки мышцы отекают, это задержка воды, которая уйдёт в течении нескольких недель и это точно не мышцы, они за неделю и даже 2 не ростут. Однозначно 1000 кал мало, если Вы действительно 86кг, то меньше 1500 ни как не должно быть. Так же для лучшего эффекта старайтесь чтоб белка было не меньше 30% от всех калорий, а углеводов не больше 40%. Оптимальным будет 40% Белки, 30% Углеводы и 30% Жиры, но тоже не сразу, плавно перейдите от того как было, к тому как нужно 

Яка ж я рада , що є такі чудесні люди як ви усі 🤗супер - я прийму все до уваги і не буду опускати руки ) чомусь думала , якщо вріжу ккал на свою вагу то швидко все піде —а виявилось он як 🫣 . Стосовно трекенувань , я мінімально їх додала , так як мені дуже важко поки ( на орбітреку по трішки ще кручу . Води - п’ю багато , але чомусь мало ходжу в туалет - і таким чином маю набряки інколи , то ж поки знижу свій об’єм , як порадити до 1,5 л . Вуглеводи , то да - любов 🫣мені краще булку зісти і більш нічьо , ніж салатик і курочку чи рибу (( тож буду виправлятись . День циклу 11 . Так я дійсно такої ваги яка вказана в щоденнику ( надіюсь так не виглядаю 

Вірніше на більше не виглядаю 😀 . Стосовно рацій інтервалу , то так мені пасує - навіть подобається так харчуватись . Я колись вже худла і скинула 23 , але за три роки по причині особистій я набрала 40 кг , бо була я вже і 97 … ( потім скидала і так по колу .. . Тож я дуже дякую за поради .. і все має вийти 💕💜👍 

Как тут делать публикации? 

По поводу воды я не согласен, отеки появляются не от большого количества воды, а наоборот, при потере жидкости, тело гонит воду под кожу чтоб снизить ее отдачу. Меньше 2-х литров не стоит пить. Лучше внимательнее посмотреть за солью употребляемой и лактозой, они так же могут задерживать воду и способствовать отекам. Для потери веса критически важно много пить воды, потому что все обменные процессы протекают именно в «жидкостях тела» 

Варвара , я закидаю ніби як сніданок , чи обід , додаю любе фото і текс і всьо )) . Сергій - Ваші поради дуже корисні і все так чітко ☝🏻🙏🏻перегляну ) а як стосовно формули 30 мл на 1 кг ваги ? 

Конечно, мышцы наливает водой 

Вообще в рекомендациях научных организаций 35 мл на 1 кг тела, но не принципиально, 30 тоже адекватно будет 

Мышцы отекают, у меня был плюс первые 2 месяца после начала интенсивных тренировок в зале. 1000 ккал - катастрофически мало. Тем более, если присутствует спорт. Я когда не тренировалась, ела на 1800-1900, а сейчас 2200-2400. Последние месяца не тренируюсь, но ем столько же, чтоб максимально сохранить мышечную массу, вес остаётся такой же :) разгоняй метаболизм, потихоньку увеличивай калораж. 

Омг 😨 не заметила 1000ккал. Ниже основного обмена нельзя есть, это точно можно вычислить по формуле, но думаю минимум 1400 и за БЖУ следить. Недостаток жиров бьет по гормональной системе и многие потом лишаются месячных и волос. А организм адаптируется и будете потом от куска хлеба поправляться. Так же это грозит расстройством пищевого поведения 

Питання це індивідуально, залежить від організму. Наскільки є набряки і яка кількість води після навантаження в організмі. Я коли починала худнути слава богу сама допетрала, що занижувати калоріє не можна і знижала вагу на калоражі 2000 . Якщо сидіти на 1000 ви убєте гормони, метаболізм. Плюс чому всі забувають що поправлятиме можна і на калоражі маленькому, так само як і на великому, і ефект відміни є. Блін. Стільки уже є інформації а люди до сих пір сидять на дієтах любімая 🤔😅