11 jun. 22 por el miembro: ftrl
|
aku lihat profil kamu, btw BB dan TB kita sama loh sebelumnya. aku pernah di BB 65 kg TB 160 cm juga. jangan nangis. 😉
11 jun. 22 por el miembro: dessy.indah11
|
Aku baru 2minggu defkal.. Semoga nanti ada hasilnya.. Biar tubuh sehat dan bonus langsing..
11 jun. 22 por el miembro: arnistha
|
Betul2. Jangna terbalik ya. Kudu sehat bonus langsing.
11 jun. 22 por el miembro: dessy.indah11
|
Kk apa bisa di laporan kalori nya yang di makro karbohd nya lebih dari 50% jadinya 55% , cara hitungnya gimana ya aku baru pemula karna ni. Apa harus sesuai dengan persen di laporan makro nya itu persennya. 🙏mohon penjelasannya kk
11 jun. 22 por el miembro: Indahyulisma04
|
Mba indah. Kamu sudah hitung TDEE dan BMR kamu belum? Biasanya para suhu keluar ini kalau ada yang kebingungan.
11 jun. 22 por el miembro: dessy.indah11
|
12 jun. 22 por el miembro: Sunshine Cooky
|
Sama kaay aku nih brp lama ka
12 jun. 22 por el miembro: sagita1406
|
tdee dan bmr itu apa sister.. kalori harian ku 1500 lgsg ke save otomatis pas masukin di awal download fs...mohon bantu ya sist😘
12 jun. 22 por el miembro: nani widyaningsih
|
Sudah mba. Tdee aku 1,764 bmr aku 1,283 . Mohon bantuannya mba. Udah aku isi di fatscreet
12 jun. 22 por el miembro: Indahyulisma04
|
12 jun. 22 por el miembro: pandaa0909
|
Mba cara atur menu makanan di fatscreet harus mengikuti laporan makro persennya ya. Kalau seandainya lebih di karbo sekitar 5 persen apa bisa ? Soalnya aku baru pemula mba.
12 jun. 22 por el miembro: Indahyulisma04
|
Nani : bmr angka minimal untuk tubuh bisa menjalankan aktivitasnya macem bernafas kedipin mata mikir. Tdee itu total keseluruhan kalori dari mulai bmr + neat (aktivitas bukan olhrg macem nyapu ngepel jalan2 biasa) + eat (aktivitas olhrg) + tef (energi untuk mencerna makanan). Kalau mau diet penurunan bb itu diatas bmr tp dibawah tdee
12 jun. 22 por el miembro: tiaathiaa
|
Cek bmr tdee di tdeecalculator.net. Kalau uda ktmu ya silahkan untuk defisit diangka diatas bwr dibawah tdee. Seperti misal tdee 1700 an bmr 1200 an bbrti boleh2 aja kl mau makan di 1500/1400 tiap harinya
12 jun. 22 por el miembro: tiaathiaa
|
Kalau saya pribadi lebih di prioritaskan protein harian dan serat. Protein harian itu minim 0.8 x kgbb. Kalau lebih malah bagus. Misal bb 70 x 0.8 bbrti minim protein 56 gram setiap hari. Untuk serat sendiri setau saya sktr 18-35 gram setiap hari itu juga sudah bagus. Kalau kekurangan serat jg tidak baik untuk pencernaan. Kalau kelebihan jg tidak baik. Untuk komposisi karbo lemak menyesuaikan saja karena banyak macem2 diet ada yg low carbs high fat dan lain2. Silahkan di kreasikan sendiri saja karena kdg beda org beda jg hasilnya. Trial and error saja
12 jun. 22 por el miembro: tiaathiaa
|
Silahkan di utak atik aplikasinya krna aplikasi ini bs kok diatur kebutuhan kalori harian kita berapa trus pengen karbo harian sekian protein harian sekian. Silahkan di utak atik di setting
12 jun. 22 por el miembro: tiaathiaa
|
pengen ngilangin lemak di pipi aku udah defkal tapi kenapa ga ngefek sama sekali y, workout juga tapi ngefeknya di badan doang:(
12 jun. 22 por el miembro: vlyia
|
beda bangettt, jadi cantik, semangat terus kakkk
12 jun. 22 por el miembro: irfankasin
|
BB target akuuu, berapa lama kak proses nya? sampe jadi 51, diet gula dan gluten juga gak?
12 jun. 22 por el miembro: nitawayank
|
@indahyulisma, kaak tdee dan bmr kita mirip2 , hehe , semangattt
12 jun. 22 por el miembro: nitawayank
|