Diario de Jahzeel lopez, 06 jul. 22

Es recomendable consumir 2g de proteína por cada Kg de peso total y entrenar como un dios. Puedes calcular tus calorías de mantenimiento y luego restarles 500 de poco en poco para empezar con un déficit calórico, aunque creo que tú deberías ir por un superávit. Busca ayuda de un nutriólogo para mucho mejores resultados. 

deficit?? que vas a definir los huesos? el sistema nervioso? no tienes nada que definir, ponte a hacer un superavit asi sea limpio y aprende a comer mucho y entrenar hasta el fallo, 2 meses de volumen sucio y 4 meses es bastante mediocre, aprende a comer mucho en verdad, mucha carne y carbohidratos intentando que sean lo mas limpias posibles, yo en mi primer volumen sucio estoy en 84kg con 1.74 y solo tengo un 20% de grasa como mucho. 

Muchas gracias por sus consejos :D  

yo creo que hacer déficit caloríco en tu adolescencia es una perdida de tiempo, te recomiendo que hagas volumen limpio y te pongas bien mamey, para después hacer déficit caloríco 😸 

Solo 20% jajaja te mamaste es un chingo no hagan esaa xosas de volumen sucioa coman bien con carbos limpios y mientras maa coman desgasten maa een el gym  

Yo lo que te recomiendo es que hagas ejercicios de fuerza, si no puedes ir al gym empieza con la básica flexiones, sentadillas, dominadas etc tu cuerpo se verá mucho mejor