Diario de Nananiks, 17 jul. 22

вы не любите сырые,или в принципе овощи?вообще,если овощи сдобрены чем-то "жирным"(сыром там посыпаны,или в сливках тушеные,или заправлены сметаной,соусом песто и пр.,что "религия" позволяет) - они автоматически становятся вкуснее.Делайте супы-пюре,смузи с фруктами,прячьте в яичницу кабачки-помидоры-грибы,и будет вам счастье🌷 

*Night*Elf* в том то и дело, что только сырые и могу. Тушеные/запечёные/жареные/вареные нивкакую, рвотный рефлекс. А сырые это такой маленький список, что я даже и не знаю что добавить к огурцу и помидору🤷🏻‍♀️ 

ешь отруби😃 в интернете прочитала еще: фрукты, ягоды, инжир, финики, тыква, картошка, бобовые (нут, чечевица, горох, фасоль), булгур, коричневый рис, орехи, макароны, хлеб из цельнозерновой пшеницы. 

ну и чередуйте помидоры-огурцы с капустой-морковкой.А так всякий сельдерей,редис,перец,салатные листья всех мастей идут на ум.Из сырой свеклы салат с чесноком по типу корейского тоже вкусен. Опять же,надо рацион строить из ваших персональных вкусов,ну и где-то идти на компромис с самой собой 

Заправляйте салаты интересно, например: соевый соус или бальзамический уксус, или йогурт натуральный с зернистой /обычной горчицей, или чуть оливкового масла, или всего по чуть-чуть) салат: консервированная кукуруза, огурцы, помидоры, я ещё иногда добавляю грибы, прямо сырые шампиньоны режу. Очень вкусно, могу целый тазик съесть такой. Можно ещё тунца консервированного туда бахнуть, вообще как полноценный приём пищи получается. 

*Night*Elf* спасибо! Попробую закидываться салатами, правда не все овощи мне ещё можно 😅 Вот кстати спасибо что про свеклу напомнили, ее я люблю и забыла совсем про неё 😄 

Boxwithhearts я сахар и так не ем уже лет 10) молочку тоже, не люблю. Фаст-фуд туда же, очень редко, роллы на Новый год и др. У меня вообще очень скудный рацион, гречка, макароны, рыба, мясо, птица, фрукты, иногда рис, кус-кус, яйца, не люблю заморачиваться) Вот всё жду когда же захочется овощей, но совершенно не хочется, только через «не хочу» ;(  

milka.b вот отруби это тема кстати, в стародавнюю бытность я их очень любила! Надо возобновить. Спасибо что напомнили 😃 

По поводу подсчета: надо записывать абсолютно все, и точка) калории есть везде. Не понимаю, почему некоторые не записывают овощи, с них нормально так набегает 🤷🏻‍♀️ 

lugovtina вот заправки не люблю, соусы не моя тема 😅 но надо попробовать. Бальзамический уксус совершенно не зашёл, купила и думала буду как крутой блогер его есть не в себя, но нет 🥲 А шампиньоны прям сырые вкусно? Надо попробовать, люблю грибы 😃 

lugovtina вот и я не понимаю, я записываю всё, но удивляет у некоторых такая позиция, что вроде бы и всё запишу, а овощи не запишу, может они знают то, чего не знаем мы? 😁 

kisa-night77, блин, шампиньоны как раз с бальзамико вкусно, они очень хорошо все впитывают и как бы немножко промариновываются. Сырые грибы отдельно мне не зашли, в салате они раскрываются лучше. Экспериментируйте со вкусами, ищите своё. У меня муж тоже терпеть не мог овощи, говорил: «огурцы? Ну фууу, это же просто вода. Ладно, ну я один с собой возьму, уговорила»; а теперь мы 3 кило за 3 дня съедаем на двоих) попробуйте через «не хочу», поймите, что надо. Хотя бы 300-500гр свежих овощей в день. Вы почувствуете себя лучше обязательно и привыкните. Отруби — хорошо, но не панацея. Купите у бабушек на рынке вкусные, ароматные, хрустящие маленькие огурчики с грядки, это совсем другой вкус 🤤 

milka b. Я вам ответила ниже, но перепутала написание ника 😅😅😅 

kisa-night77, да, какие-то тайные знания, похоже 😅 

Есть ещё разные виды масла: кунжутное, оливково-чесночное, масло с розмарином.. в магазине куча всякого) ещё салаты можно разнообразить специями (прованские травы, куркума, сванская соль). И разные сыры, орешки.. дают разный вкус салату. Вариантов много ! Я сама больше люблю свежие овощи. Смотрите разные рецептики салатов, их куча 

lugovtina надо попробовать шампиньоны с бальзамиком, а про рынок, у меня он под боком, я только там и беру мясо и фрукты/овощи, согласна, они намного вкуснее магазинных🤤 А можно ещё вопрос? Вот вы говорите 300-500 гр овощей, а это именно овощей или клетчатки из них? Так-то я меньше 300 и не ем, у меня один помидор на 200 гр и пара огурцов ещё на 200 выходит😅 думала это мало очень 🤷🏻‍♀️ 

ka.pa вот масла мимо, не знаю почему, с детства не переношу их «жирный» вкус, словно плёнка в горле 😩 Любимая заправка соль-лимонный сок, или без сока. Похоже надо менять пристрастия 🤔 

Отруби хорошо клетчатку дают. Бородинские покупаю, довольно вкусные и не пресные. На овощах тоже не могу набрать клетчатки, они выбивают мне Калораж 

kisa-night77, попробуйте, думаю, вам понравится!) конечно, овощей, клетчатки в день надо не очень много, я не помню точные цифры, но там что-то до 30гр. Если чувствуете, что нужно добавить овощей — добавляйте. С отрубями очень осторожно, переборщить легко, а потом в туалет не сходить 😅 

Клетчатка в отрубях, в фруктах, можно просто биодобавки купить. Овощи не считают те, кого точность не интересует. Типа 200кк из овощей это не существенно. И сколько было съедено витаминов тоже пох