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Hoy llegue a mi ultima meta de mi primer proceso, que consistía en llegar a un peso saludable, que para mí era 65Kg, perdiendo en total 21,6Kg en 200 días, es decir 6 meses y 20 días aproximadamente. Comparto mi peso actual y como he visto que algunos me han pedido información completa, que genera la báscula inteligente bluetooth, haré un resumen de esto Voy a explicar en un comentario en este mismo post, lo que significa cada valor, iniciando con las palabras claves que pueden buscar en google, mi opinión personal de acuerdo a lo que he estudiado. Quiero especificar que no soy coach, ni soy experto en temas de salud o de nutrición, lo que he aprendido a sido autodidacta y enfocado en mi salud y mi cuerpo, creo que cada persona es diferente y por lo tanto cada uno debe encontrar su balance, yo sigo en el proceso de encontrarlo.
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1081 kcal
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Grasa: 61,06g | Prot: 35,42g | Carbh: 104,49g.
Cena: Pimentón, Arroz Blanco, Huevo Frito, Aguacate, Sopa de Lentejas. más...
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 Comentarios
Peso - Se refiere realmente a la Masa total de la persona, dado que Peso es fuerza y se mediría en Newtons (P=M.g), la masa es la que se mide en Kilos o libras, para efectos prácticos, cada vez que mencione la masa corporal, me estoy refiriendo a esta cifra.
22 jul. 22 por el miembro: ojsaavedrab
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BMI o IMC Indice de Masa Corporal - es un calculo matemático que relaciona la masa corporal con la estatura del individuo, normalmente se usa para clasificar el sobrepeso y la obesidad.
menor a 18.5 Desnutrición
18.5 - 24.9 Saludable
24.9 - 29.9 Sobrepeso
29.9 o más Obesidad
Este índice no es tan exacto porque mide la masa y la estatura de la persona, y podemos encontrar personas de halterofilia que estarían en Obesidad y no es real.
22 jul. 22 por el miembro: ojsaavedrab
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Grasa - Se refiere al porcentaje total de grasa que tenemos en nuestro cuerpo, para el ejemplo que está en la imagen (22.8%), significa que tengo 14.8Kg de grasa de los 64.95Kg de mi cuerpo, aca esta tanto la grasa superficial, como la grasa visceral que la detallo más adelante.
22 jul. 22 por el miembro: ojsaavedrab
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Músculo - Es la masa en músculo que tenemos en nuestro cuerpo, normalmente la masa total de la persona se divide en básicamente grasa, músculo y hueso, para el ejemplo mi masa muscular es de 47Kg. Este índice lo uso mucho para saber si mi perdida de peso es más por grasa o por músculo para remediar lo que hago.
22 jul. 22 por el miembro: ojsaavedrab
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Agua - Indica el porcentaje en agua que contiene nuestro cuerpo, muy estrechamente relacionado con el músculo, dado que el 70% de nuestro músculo es agua, por eso lo importante de la hidratación para no perder músculo mientras bajamos de peso. Se considera saludable un 52.3% en agua, pero se recomienda estar por encima de 55%.
22 jul. 22 por el miembro: ojsaavedrab
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Grasa Visceral (Índice de nivel de grasa visceral) - Índice que tiene un valor de 1 a 59, e indica que tanta grasa interna hay en el cuerpo, es decir alrededor de los órganos, no tiene medida, es decir ni es un porcentaje, ni se mide en Kg, es un número que calcula la impedancia de la báscula, en la bascula te dira que es saludable entre 1 y 9, pero investigando un poco mas encontré que estar por debajo de 12 se considera saludable, esta grasa es la que más nos debe preocupar a nivel de salud.
22 jul. 22 por el miembro: ojsaavedrab
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Hueso - Es la masa en hueso que tiene nuestro cuerpo, varía de acuerdo a la estatura y la masa de la persona, para mi ejemplo, lo saludable está entre 2.4 y 3.1, pero si tuviera más se considera más saludable.
22 jul. 22 por el miembro: ojsaavedrab
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Metabolismo (basal) - Es la cantidad de calorías que pierde diariamente la persona solo por el hecho de estar vivo, es decir sin tener que hacer nada, persona en completo descanso pero despierta. Mi proceso se basó en aumentar este metabolismo para que el cuerpo gastara mas energía en reposo.
22 jul. 22 por el miembro: ojsaavedrab
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Proteína - Indica el porcentaje de la masa corporal que es proteína, no es lo mismo que el músculo, aunque este contiene la mayor cantidad de proteína, recuerden que el 70% del músculo es agua, pero el 30% no es proteína, si su mayor parte, para el ejemplo (17.8%) significa que 11.5 Kg de la masa total es proteína.
Se considera saludable entre 16% y 20% de proteína.
22 jul. 22 por el miembro: ojsaavedrab
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Obesidad - Es un cálculo que realizan con la masa corporal total y la masa ideal, en mi caso la masa ideal es de 57.7, el cálculo es ((corporal - Ideal)/corporal)*100.
Este índice por basarse solo en un peso ideal no nos proporciona mucha ayuda y no lo tomo tampoco en cuenta, en mi vida cuando joven (17 años) y en mi mejor forma llegue a pesar 63Kg, nunca menos de eso. Por eso no lo tomo en cuenta.
22 jul. 22 por el miembro: ojsaavedrab
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Edad - Es un cálculo mágico que hace la app basado en todos los anteriores datos y saca la edad corporal, que no tiene que ver con la cronológica, aunque la tiene también en cuenta.
Me he dado cuenta que la grasa visceral es el factor que mas determina este calculo.
22 jul. 22 por el miembro: ojsaavedrab
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LBM Peso corporal magro - realmente es la masa corporal magra y es la masa corporal exceptuando la grasa, Grasa = (Peso - LBM)
Para el ejemplo, Grasa = (64.95 - 50.15) = 14.8Kg
22 jul. 22 por el miembro: ojsaavedrab
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Entonces lo del agua no es la que bebía ni la proteína jaja en fin sigo enredada, quiero mostrarte como me sale a mi
22 jul. 22 por el miembro: valentina28244
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Excelente información muchas gracias
22 jul. 22 por el miembro: nofati
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Ana acá encuentras la información de la báscula
13 ago. 22 por el miembro: ojsaavedrab
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