Diario de baddashas, 31 jul. 22

Убедиться, что в рационе достаточно белка (посчитать на кг веса, это где-то 1,2-1,6г на кг "обезжиренного" веса, как все это считается, можно нагуглить), достаточно жиров (1г на кг веса в среднем), ну и про сложные углеводы не забудьте. Если есть другие симптомы типа слабости/вялости -- сдать анализы на ферритин и витамин Д. Дефициты этого всего часто встречаются, лечатся курсами железа и постоянным приемом витамина Д в профилактической дозировке. И достаточное количество овощей и фруктов, минимум 400г в день, а лучше 800г. В общем, все это в рекомендациях по питанию ВОЗ давно прописано. После нормализации диеты тяга к сладкому существенно уменьшается и уже легче поддается контролю. 

Выправление питания займет несколько месяцев (если вы с непривычки съедите сразу много белковой пищи или овощей, то может пищеварение разладиться), но это того действительно стоит. 

х.я это все Мне помогало отказ от алкоголя, и в довечернее время больше жира. Например в обед 50 гр сала если пипец хотелось ела протеиновое печение или протеиновое мороженное 

Ооо, сестрица моя! Такая же проблема -_- Меня невынлсимо тянет к шоколаду, и поэтому раньше если организм просил - я брала и ела его пачками и плитками. А теперь воспринимаю организм как капризного ребёнка, даже система воспитания одна и та же: хочешь батончик? Бери, но только один! Хочешь больше, чем один батончик? Только на выходных, и обещай мне что после этого пойдёшь и во дворе пробежишься. В итоге да, имеем удовлетворённую тягу к сахару (крупные сладости, такие как шоколадки, мороженое и пр. + на фоне ещё фрукты разные, которые тоже очень люблю), выполненные обещания по сбросу накушанного и нормальное самочувствие)) 

Наличие в рационе достаточно жиров помогает чуть. Но я к сладостям ровно дышу, наркоманила по тазам пельменей или чебурекам🤪