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Preciso comer mais cedo a noite...
Mesmo diminuindo os carbos simples e ingerindo mais proteína, sinto menos fome, mas confesso ir tarde pra academia, tenho ido praticamente sem fome, apenas com o lanche da tarde, mas na volta... Ok, estou mantendo a meta, avançando, mas sei que dá pra melhorar.
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2328 kcal
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Grasa: 113,90g | Prot: 135,89g | Carbh: 187,93g.
Desayuno: Ovo (Inteiro), Steffenon Ricota Fresca, Iogurte Natural de Leite Integral. Almuerzo: Delakasa Ambrosia, Sabores Light Canelone de Espinafre, Salada de Alface com Vegetais Variados (com Tomates e/ou Cenouras), Churrasco, Sobrecoxa de Frango no Forno, Grelhada ou Assada. Cena: Ovo Cozido, Banana, Morangos, Flocos de Milho, Batata Doce Cozida, Iogurte Natural de Leite Integral, Omelete ou Ovos Mexidos com Queijo e Presunto ou Bacon, Steffenon Ricota Fresca. Pasa Bocas / Otros: Mix Verde Simples, Banana, Castanhas-do-Pará, Amendoins. más...
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3024 kcal
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Ejercicio:
Elíptica - 10 minutos, Bicicleta (Bicicleta Estática) - 10 minutos, Caminadora (Cinta) - 25 minutos, Trabajo de Escritorio - 8 horas, Descansando - 7 horas y 25 minutos, Durmiendo - 7 horas y 50 minutos. más...
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