Diario de besufro, 22 ago. 22

3 силовые 

3 силовые и одна кроссфит 

3 тренировки, хочется к четырём прийти 

пока по нулям😮‍💨 

3 раза. Но у меня только йога. 

3 тренировки. 40 минут силовая, 25 кардио 

2-3 силовых, 1-3 кардио или функционал, 1-3 на растяжку, здоровая спина. Всего от 4 до 8 в неделю. Это групповые по 50 мин 

у кого много тренировок, а восстановление после силовых не нужно или кардио не в счёт? 

Абсолютно убеждён, что человеческое тело не создано проводить ни одного дня без движения, при наличии такой возможности (если не болен). И речь не идет о тренировках. Заполняя как можно больше времени ежедневно всякими полезными активностями (вроде ходьбы, возни с хозяйственными делами, выгула и игры с домашними животными и так далее), мы получаем очень большую растрату энергии, существенно выше кардио и «высокоинтенсивных» тренировок. Так называемый эффект NEAT (non-exercise activity thermogenesis). Что касается меня, то я выполняю в среднем 3-4 тренировки по калистенике с гимнастическими кольцами, турниками и так далее на верх тела, 1-2 легкоатлетических на низ. В свободные дни, как бы невзначай, делаю растяжки и улучшаю подвижность суставов. И каждый день накручиваю как можно больше ходьбы и прочего подобного. Формального кардио не делаю никогда вообще, при этом ем около 2800 ккал, а процент жира однозначный — сказывается могучий эффект мелких ежедневных активностей. Но даже грамотные и учитывающие прогрессию нагрузок 2-3 силовые тренировки в неделю (будь то свободные веса, калистеника или комбинация) плюс как можно больше NEAT (хотя бы те же замыленные 10 000+ шагов в день) при умеренном дефиците калоража и обеспечении потребности в качественном белке дадут любому человеку результат по улучшению композиции тела. Надеюсь, это будет полезно прочесть. 

Валентина, мне не нужно. Я не мировые рекорды бью. На мой взгляд, при сидячем образе жизни ежедневные тренировки только на пользу 

3 раза, 20 минут кардио до тренировки, потом час силовая 

3 р в неделю силовые +кардио, а так ходьба, дача(лопата в руки и вперед) и всякие небольшие дела по дому  

3-4 силовые дома, йога 4-7 раз в неделю. с сентября возобновляю бег 2-3 раза в неделю  

каждый день но на разные группы мышц  

3р в неделю силовых по 1.5ч 

Каждый день: 2 тренировки йоги с дыхательной гимнастикой с утра и вечером, вело - час, бег 15-20 мин. 

Пытаюсь заниматься каждый день по видео из ютуба,по 2 часа. Пока 3 дня прошло и я все эти 3 дня занималась. Думаю если в таком же темпе буду заниматься,то что то скоро и скину) 

2, максимум 3 раза в неделю силовые, но хотелось бы чаще... со следующей недели планирую бассейн хотя бы 2 раза