Diario de joemarthinechandra, 18 sep. 22

surplus dulu nanti defcal lagi biasanya bisa turun lagi timbangan  

naikin lagi ya dek, ini aja turun nya cuma 8 kg 

coba angkat bebannya ditambahin 

Bebanya atau frekuensi latihannya dek yg ditambahin. Selama ini work out nya 3 kali seminggu 1 - 1,5 jam.  

Tapi aku lihat nya kok body nya seterek aja ya, ga terlihat berlebih gitu aih sebenernya 

22nya kak 4xseminggu 1-1.5 jam tambah beban dan repetisi bertahap selama per 2 minggu  

@Huwahnahi, masih numpuk lemak di perut😭 

@Melia, siap 👌👌👌tq masukannya dek  

kalo bisa mkannya menurut aku porsi yg udah kaya biasanya aja ,soalnya lg pengen defisit kan ,mungkin pengen goal yang badannya lebih lean ,maka dr itu aku saranin yg td  

banyakin olahraga kardio bang, kurangi makanan/minuman berkalori tinggi 

Coba if aja ka, manjur 

kurangi makan dong kaka, aku aja cuma seminggu turun 3kg hihi, dan pake sistem makan sehari 1x tapi sekali makan nya itu makan berat ya, kaya nasi yg bisa bikin kuat, aku biasa 1x makan nya itu di siang, pagi aku ga makan cuma banyak minum aja, siang makan, malam nya cuma minum Cimory aja lho semangat!!! 

Kalori defisitnya dikurangin lagi, misal lu defisit kalori 2000kkal nah kalau stak itu turun jdi 1800kkal gitu 

coba pas joging perut kosong kak. baik lagi kalo abis puasa/tidur atau setelah angkat beban. soalnya energi gula biar rendah dulu baru bisa ngebakar lemak dengan jogging. defisit kalori juga penting kak. hehe. 

Coba diet break dulu 2-4 minggu makan dikalori maintanance atau lebihin 100-200 kalori dari maintanance. Trus habis gitu baru defisit 

surplus kak. aku waktu itu juga stuck eh surplus malah bisa turun hehe 

Tq all, untuk saran dan masukannya. Kayaknya mesti banyak belajar nih dari para pejuang sehat di komunitas ini 

Kim hata : teori dri mana ini bro, yg bener kalau udah stack brrti kalori defisitnya udah jdi kalori harian, misal kalori defisit 2000kkal pas stak kalori defisit hrus turun lg 200kkal gitu, kalau surplus malah naik dong hha 

Mgkn yg dimksd kim hata itu diet break jadi surplus atau maintanance dulu baru defisit lg. Tp ttp dihitung bmr dan tdee yg baru karena turun bb pasti bmr tdee beda lagi 

tiaathiaa : betul. yg dimaksud surplus kan ga harus naik bb dulu. yg penting makannya agak banyak dari yg skrg biar badan menyesuaikan lagi