Diario de MAFSARA, 24 oct. 22

У меня сегодня жареные шампиньоны и листовой салат. Салат с оливковым маслом, лимонным соком и соевым соусом 

добрый вечер, а где посмотреть диету Маргариты?  

Примерное меню от Маргариты Королевой на 7 дней: Понедельник * нежирный кефир либо натуральный йогурт (можно добавлять фрукты и ягоды); * четверть ананаса * нежирная вареная курятина, спаржа на пару * суп-пюре из овощей; * морепродукты (гушеные или вареные) и салат из листьев Вторник • 200 г обезжиренного творога с ягодами * тергая морковь с чайной ложкой нежирной сметаны * нежирная вареная рыба со свежими овощами * яблоко; * яйцо и цветная капуста вареная. Среда * омлет из 1 яйца и 1 белка с зеленью • 200 г ягод * запеченная без масла рыба со шпинатом; * стакан натурального сока • запеченный кабачок. Четверг *рисовая каша с овощами • свежий сладкий перец • постное мясо вареное с овощами, тушеными на пару (цветная капуста спаржа, брокколи); • четверть ананаса *грибы и шпинат. Пятница • овсяная каша с медом, яблоками и ягодами; * свежевыжатый сок; *рыба на пару и зеленые овощи * немного миндаля *овощное рагу, вареное яйцо. Суббота *каша из гречневой крупы с луком и морковкой (пассерованные). *два огурца (свежи) * вареная курятина и листья салата; *сухофрукты *вареная нежирная рыба и капуста цветная. Воскресенье • кабачковые оладьи с зеленью и натуральным йогуртом; • Фруктовый салат с медом * запеченное мясо и тушеные • стакан кефира • картофель в мундире и салат из огурцов и помидоров. Все блюда должны готовиться без соли и без сахара. Один из дней, по мнению Маргариты Королевой, полезно сделать разгрузочным, употребляя только нежирну 14 /krasiviv-zhivotik ru/ 

Знаком звёздочка я отметила отдельные приёмы пищи каждые 2-3 часа, примерно по 200-300 гр еды. Всего пять приёмов пищи за день: завтрак, обед и ужин. И между ними два перекуса. Вы не будете голодными, не будете бросаться на холодильник, остановится тяга к сладкому, т.к. диета сбалансирована и очень полезна. Здесь присутствуют все полезные витамины. Маргарита Королёва - звёздный диетолог. Сама она считает такое питание не диетой, а образом жизни. Так нужно в идеале питаться всегда. Не будет вреда здоровью, за месяц уйдёт минимум 3 кг и это будет безопасно для вас. Плюс ко всему, постарайтесь за полчаса до еды выпивать хотя бы стакан воды. 

Можно заменить ананас на грейпфрут или яблоко, это погоды не сделает. 

Можете есть и 8 раз в день, НО по 200 гр. каждые 2-3 часа. Две мои знакомые похудели на дробном питании каждая на 25 кг за год. Спросите любого доктора или почитайте об этом отзывы в интернете. Разгоняется метаболизм, в этом всё дело. У меня калорийность при таком пятиразовом питании не добирается. Получается 600- 1000 ккл, это очень мало. Один раз еле-еле наела на 1400 ккл. 

И прежде, чем язвить, каллорийность продуктов в этой диете сначала посмотрите, куколки мои. 

Знаю, про инсулинорезистентность, но это каждый сам подбирает себе режим питания. Я вот не могу есть 1 раз в день на интервальном. Меня устраивает дробное.