Diario de iosu39, 06 abr. 15

Está bien como lo haces si aplicas en tus comidas más proteína que carbohidratos. Las grasas también son necesarias, pero sin pasarse! Además te puedes permitir comer más si haces ejercicio físico intenso. Buena semana! 

Grasas tomo las estrictamente necesarias. Cuando no hay más remedio. Hoy por ejemplo un tronco de merluza de 370 gr con sal Maldon y aceite crudo. Está buenísima. Gracias const. Que tengas una semana fantástica. Un beso. 

Bien hecho ¡¡¡ El deporte te deja comer bien, alimentarte mejor y además de adelgazar tener caprichitos. Yo no podría estar a dieta estricta sólo por adelgazar, a no ser que me lo prescribiera el médico :(  

si sos muy joven esta bien, pero tene en cuenta que estas sobreexigiendo al organismo a trabajar el doble, a los organos digiriendo mucho mas aporte calorico y al fisico en general (en especial al corazon) a un ejercico extenuante, un dia el "bobo" va a decir basta. 

La verdad que de joven tengo poco, pero llevo un pulsómetro y si sube mucho bajo un poco el ritmo, que no estoy en ninguna carrera. Y a mi corazón creo que le hacía trabajar más llevar 25 kilos más a cuestas, aparte de la mejora en la salud. Espero que aguante ahora que hago vida sana! Si no sería toda una putada... Gracias chic@s!  

no es por desanimarte amigo pero las kcal que pone esta pagina que pierdes al realizar un ejercico son monteria... ni se aproximan a la realiadad, demasiadas ponen 

Pues me las dice un Polar V800 y me las creo. Lo he comparado con aparatos de gama alta del gimnasio y en algunos casos hasta marca de menos. De todas formas es una referencia que anima y ayuda. El creerse los datos es cosa de cada uno, pero te animo a mirar opiniones de profesionales del deporte y características del V 800. Es una maravilla. 

Por probar he buscado "Calculadora de calorías" en Google y poniendo mi peso, duración y velocidad media (que en las más cutres ni la tienen en cuenta) y en alguna hasta me salen más. En Foro MTB dicen quemar algo menos de 1000 por hora. Aunque yo fuera más suave, 84 kg, 243 minutos a una media de 18 km/h salen unas cuantas. Y hay que sumar 2 horas de andar a paso vivo. Y el pulsómetro tiene en cuenta la frecuencia cardíaca a la hora de calcular... 

Por cierto, el año pasado por estas fechas pesaba 110 kilos y ahora menos de 84...  

Claro que te las tienes que creer, porque más o menos andan por ahí. Yo tengo 53 años y peso 84. Me hago rutas casi todos los días sobre 25 km y de fin de semana de unos 60 a 80 Km diarios, con pulsaciones medias de unas 130 y máximas sobre las 175 a 180. El año pasado me hice 14.000 kilómetros por la montaña. Se pierden en ese tipo de rutas unas 900 kcal/hora haciendo medias en movimiento de unos 14 - 18 Km/h. El cardiólogo me dice que ni se me ocurra dejar ese deporte porque me ha puesto el corazón como el de un toro. Tengo ligera hipertrofia debido al deporte, con unas pulsaciones mínimas de 35 p.p.m., y se acabó la hipertensión, (que la tenía), ácido úrico, colesterol y otras zarandajas. Ya no tomo medicación para nada de eso. Dejé el tabaco que fumaba 2 paquetes diarios y encima he perdido 20 Kg. VIVA LA BICICLETA iosu39 ;) sique así campeón. 

bueno, igual pesando tanto puede ser ya que cada persona es un mundo y si tanto has comprobado, aun asi lo veo una barbaridad... lo decia porque yo apunto 3h de gimnasio aqui y 2h de mma+judo o de k1 y me salen 100.000 kcal perdidas... por lo que la fiabilidad de esta pagina en cuanto a kcal perdidas para mi, o al menos en mi caso, deja muchisimo que desear, ahora para contar calorias, etc esta fenomenal y vuelvo a decir que creo que te marca demasiadas kcal perdidas, ya que consumiendo una dieta de 2.300 ese dia, si haces eso todos los dias... tela, deberias estar muerto jaja y sobre la perdida de peso lo veo perfecto, 26kg en 1 año, supongo que estarias obeso (no por faltar al respeto) y aun asi los perdiste poco a poco, con ejercico, buena comida para acabar pues eso, que no te fies tanto de eso que marca demasiado, yo he estado tambien con maquinas de correr a veces en el gym en verano para hacer tiempo y con mas cosas para medirlo mientras y no salian tantas kcal, el cardio es muy bueno para perder peso pues aumenta las kcal perdidas y al tener un deficit calorico pierdes peso, eso es de cajon, pero entonces yo cuando me hacia mis km en bici a un ritmo bastante elevado sinceramente y contando lo que comia por aquella epoca estaria ahora muerto saludos y a seguir dandole duro! pd: solo lo decia para que lo supieras, no para que te sentara mal 

Las Kcal que cuentan las cintas de los gimnasios, no tienen en cuenta ni saben el sexo de la persona que está allí haciendo ejercicio, ni su peso, ni su edad, ni su complexión, ni nada de nada, por lo que son menos aproximadas que con otros medios. De todas formas, todo esto es una aproximación más o menos fiable de la realidad. Es para tener una idea de que quemamos más de lo que ingerimos, y de buscar razones lógicas de porqué estamos adelgazando o ganando peso. De otro lado, aunque quememos mucho más de lo que ingerimos podemos engordar, porque lo que ingerimos lo hacemos mal y a destiempo. :) 

a ver, si lo de esas maquinas no es fiables ya que tienen en cuenta un tipo de persona normal (para ellos), lo que quiero decir, es que esas 3000kcal de bici son mentiras, no por nada, si no porque no te comas 4000 pensando que adelgazaraas, lo que me preguntaba ya era esto: al decir esas kcal,te refieres solo de bici+andar o tambien sumandole el metabolismo basal, etc?? porque en ese caso si que podria ser Aunque si te refieres a solo con la bici no, solo era para que no pensaras cosas que no son e hicieras otras tomando esos datos, no por nada mas Lo de ingerir mal y a destiempo es mentira, si tu tienes un deficit calorico, ya puede ser porque te inflas a chocolate o porque es arroz y pollo, si tienes deficit, estas quemando mas de lo que ingieres, tienes un deficit, adelgazas 

Craso error Alejandro. Nuestros imperfectos cuerpos tienen la mala costumbre de no poder asimilar más de una cantidad de sustancias por digestión, entonces lo de la balanza de calorías entradas - salidas, no funciona siempre. Si yo hago 6 horas de bicicleta a nivel alto de potencia y necesito consumir 4.800 calorías (que no me voy a poner a decir de dónde se sacan), no implica que se me meto para el cuerpo de golpe 4 platos de paella con 4 cervezas. Dentro de las pautas nutricionales para regenerar los depósitos de glucógeno se deben consumir de 1 a 1’2 gramos de carbohidratos por kilo de peso en las dos primeras horas. Posteriormente aún se debe reducir más dicha cantidad, a 0’7 gramos por kilo de peso corporal. Si fuese el caso de un ciclista de 84kilos, estaríamos hablando que debería consumir entre 84 y 101 gramos de hidratos de carbono para reponer. Con sólo una pieza de pan, un plato normal de paella, que te los comes sin darte cuenta, y una triste cerveza, ya ingerirías casi la cantidad de hidratos que marcan las pautas, para una sola ingesta. Por lo tanto, a poco generoso que seas con el resto de la comida, a pesar de haberte dado una soberana paliza sobre la bicicleta, tus depósitos de triglicéridos (grasas) se verán aumentados. Osea ENGORDAS CON POCO MAS DE 700 CALORIAS, Por lo tanto, no hay barra libre para comer lo que quieras. Hay que dosificar lo ingerido a lo largo del día con varias ingestas. Te puedes comer 4 platos de arroz a lo largo del día, pero separados cada 3 horas de digestión y adelgazas, pero si los tomas seguidos ... ya sabes. Ciencia y medicina en estado puro. 

No te preocupes Alejandro. Ya vemos que tus intenciones son buenas. Y en cuanto a la precisión de las máquinas de gimnasio pues supongo que van mejorando pero desde el momento que algunas sólo tienen en cuenta el esfuerzo que haces y ni el sexo ni el peso pues ya sabemos que hay que apuntar a la baja, al revés de lo que hacemos con las calorías de los alimentos, que mejor pensar que son algo más de lo que ponen. De todas formas no es mi caso, pues como apuntas, en las calorías que yo decía quemar iban incluidas las horas de bici, las de paseo y el metabolismo basal de un adultos de 84 kg. (ya 83 y pico). Y el pulsómetro GPS que utilizo es muy exacto. Tiene en cuenta muchos parámetros: edad, sexo, peso, ritmo cardíaco, rutina de entrenamiento, estado de recuperación, altitud... si hasta sabe las horas que duermo y qué parte de ellas es sueño reparador y cuál intranquilo!! Así que ánimo a todos y a seguir ayudándonos por aquí!! 

lo siento pero no estoy de acuerdo contigo, te voy a recomendar un par de canales de youtube muy muy buenos de gente que sabe muchisimo, claramente ponen siempre de donde sacan la informacion, uno es powerexplosive y el otro mistermarkinos, otro bueno es strongman tarrako por cierto, da igual cuando comas y que cantidad, si no excedes las kcal que tienes que consumir en 1 dia, adelgazas, puedes cenar pasta por la noche,que si no sobrepasas tu limite de kcal diarias, adelgazas, si no, te comes 1500 kcal para cenar, sin haber comido nada en todo el dia y engordas? es un gran mito ese que dices, y el de las 2-3h tambien acutalmente consumo la mitad o poco mas de la mitad de mis kcal en la comida, en almuerzo-desayuno-merienda-cena consumo menos, a veces salto 1 d esas comidas, y para nada estoy engordando, por que?porque consumo menos kcal de las que necesito para mantenerme (teniendo en cuenta que entreno 5-6 dias a la semana, de normal 6 dias, y depende de la semana 4h30minutos-5h o 3h30minutos-4h30minutos por dia 3 veces a la semana y los otros 2-3 dias de 2 a 3h) 

Alejandro, te dicen que cada persona es un mundo así que mejor no hacer extrapolaciones raras. Tú pesas 65 kilos y nosotros más de 80. Y creo que abcnet sabe muy bien de lo que habla. Cuando llegues a nuestra edad lo verás más claro. 

bueno a parte no lo digo yo, un amigo mio y miembro de mi equipo de fuerza(no es que sea mi equipo jaja, pero ya me entiendes)es nutricionista, incluso habla en la radio,y piensa igual que yo solo que teniendo estudios jaja 

62.7 ahora mismo, aunque creo que peso 62.5 solo que prefiero tirar por lo alto y sorprenderme despues (ya que estoy bajando de peso) y lo que digo no es mio si no gente que sabe, pasaros por los canales que son TOP y seguramente os guste mucho lo de las kcal que deciais era lo que quemabas con ese ejercicio o lo que quemas durante un dia sumandole el metabolismo basal o como se llame? lo digo por si entendi lo que no era