Diario de TresDelta, 07 ene. 23

looks yummy 😋 semangat. menu makan kita hampir mirip2 dan aku juga olganya gym trus dessert nya kardio hehe 

@cahayapramesti makasih ya..iya better lah biar ga bosen dikukus2 mulu hehe..excited sih udah amblas 20kg..tinggal ke 70 80an bru di set bulking muscle mass 

tapi hebat turunnya cepet banget, ini aku 2 bulanan ngestuck dan malah timbangan naik, sukurnya after cek yg naik muscle nya. biarpun ga sesuai ekspektasi pengen liat timbangan di 55. skrg BB ku 64 🫣 

@cahayapramesti gpp dong kan muscle mass nya naik..iya ini bener2 defisit kalori gila2an dan olahraga nya tiap hari, sehari masuk kalori paling mentok 800, breakfast skip, makan siang biasanya whey protein doang sehabis olahraga, malem bru makan agak full itu pun clean food 

Ini sebulan turun 20kg?  

@Agusbektir iya bro kurleb skrg sbulan 1/2 lah...konsistensi sm dedikasi luar biasa, bosen, mental breakdown dll, minggu pertama perut krucukan terus sampe ga bs tidur skrg udah biasa..defkal parah yg ga patut ditiru..sehari cuma masuk 400-maks 800an kalori, sm tiap hari olahraga..masih jauh PR nya sampe ke 80 

Semept bbrp kali BB stuck..tapi itu tandanya Workout sm diet nya berhasil..bukan yg trus ngocor turunnya..skip sarapan, makan siang kadang cuma buah/ telor + 1 scoop whey protein, malem hajar full protein biar ga cepet ngerasa lapar, karena seharian kalori masuk sedikit jadi malem aman masuk protein yg agak banyak + grill2 gt. 

hlah makan jauh dibawah BMR? 

@Listya...yesss jauhhh banget dari BMR..ngitung2 TDEE jg jauhh super jauh dari daily calory intake..makanya saya blg..defkal saya amat sangat tidak patut ditiru..beda org beda metabolisme dan ketahanan, cuma kebetulan aja saya udah biasa dan ditambah NIAT yang luar biasa besar, (biar gampang beli baju online ga takut salah size hahaha) 

Mantab. Sy jg lagi coba di bawah BMR karrna defcal doang tanpa WO. Kalo boleh fai ini WO nya apa ya?  

@agusbektir kalo badan ga masuk dlm kategori gendut banget masih oke lah defcal tanpa WO, kalo saya harus WO buat menghempaskan lemak over + build otot, awal saya di rumah pusp up 60x, plank 4 menit, side abs crunch 60x, squat 6 jenis, roller abs 60x, biceps curl 60x per tangan, triceps 60x, jogging santai di tmpt 25-30 mnit, sm kadang ikutin senamnya bodyfit by bagus di yutub itu lumayan sih pelan tp keringetan, squat 6 jenis dri channel ino gaol jg parah ngocornya ,skrg bru gym buat nambahin beban alat2, krn di rumah cm ada dumbell 5kg 2pcs menghindari stuck turun BB jg dikarenakan badan sudah terbiasa dengan WO awal dan stuck massa otot.  

Ok noted. Nanti coba kalo udah diet makan diatas BMR.  

semangat bro!!! @agusbektir