Diario de Missty81, 12 ene. 23

800??? På hela dagen? 

Jag kör också ca 800 kcal om dagen. Ingen frukost lite kcal till lunch och sedan mer till middagen. Kyckling,sallad, tzatziki är mättande,gott och inte så mycket kcal. Felix gulaschsoppa är också få kcal och bra som lunch tycker jag. Kassler med stekta grönsaker. Vill man ha sås är milda 4% bra. 

Ja det är 800 per dag så gäller att planera sina måltider. Jag försöker dela dom på 4 måltider då frukost och kvällsmat helst så lite kcal som möjligt drt blir mest knäckebröd, ägg då . Annars mkt grönskar / soppa /lite protein och helst inga kolhydrater på lunch / middag. intar minst 2,5 l vatten per dag. Tycker det går bra man får ju äta och tappat sockersuget.  

Buljong och tomatbaserade soppor är super bra då! Mer mättande och få kalorier :). Såser på tex mixad grillad paprika eller mixad ruccola med örter o citron är också kalorisnåla! Tips :) 

Brukar under deffperioder äta brungräddat knäckebröd med leverpastej (helst mini) och smörgåsgurka som go-to frukost/mellis. Jättegott! 

Även om du gillar vitkål eller blomkål brukar det gå åt mycket. Ger bra tuggkänsla! Båda är goda att steka lite i sweet chillisås. Vitkål tillagar jag ibland i stora bitar, rakt igenom huvudet och sen lite olivolja in i ugn. 

Jag kör också 800kcal per dag sedan 14dgr. Har celiaki och kör lågkolhydrat uppe på det (max 10%/dag). Alltså inget av det som påverkar blodsockret i någon stor grad. Det blir mycket kyckling, tonfisk, lax, ägg, räkor, baby spenat, kål, bär och lite nötter. Väger och mäter allt för att ha koll. Mår hur bra som helst!!! Kämpa på!!! 

jag kör 1200 kcal om dagen så lite mer än halva mitt behov för att hålla min vikt som jag förstått det. Ganska hårt då jag är på första veckan ännu, men hungern har redan blivit mer hanterbar. Äta lite och ofta verkar funka bäst för mig. Sallader med kyckling, tonfisk, lax, ägg & skinka med lite ost och lågkalori dressing är inte den värsta dieten jag testat. 

Tack för tipsen och skönt att se att fler kämpar på 💪 MaxanderG jag kommer öka upp när jag är i mål men vet inte vad man ska ligga på kcal mässigt för att behålla vikten?.. när du kör 1200 går du väl ner i vikt? 

Enligt alla källor jag kan hitta så ska en man på 171cm med 120 kg vikt behöva omkring 2300 kcal om jag rör mig lite, för att behålla vikten. Med en halv ranson på 1250 kcal så ska jag gå ner ordentligt så blir spännande att se hur första invägningen blir. 

Sök på Harris Benedict formeln så får ni hjälp att räkna ut vad ni ska äta. 

Tack Lottalindqvist71  

Jag är 190cm och tränar för att det är kul och för att må bra inte för att få någon fitness kropp. Har ett upplägg där jag festar 6 månader och äter cleant 6 månader. Tycker det är kul att testa något nytt då jag är intresserad av träning. Det bästa jag lärt mig under mina år är att äta torsk broccoli och ris. Då får du energi att fortsätta ligga på ett underskott en längre tid och alla byggstenar din kropp behöver. Då torsken saknar järn så finns det i broccolin. Glöm inte bort kolhydraterna för utan dem är det enda du tappar vätska i kroppen och energi sedan orkar man inte fortsätta och faller tillbaka till dålig mat. Ägg är bra och nyttigt men tänk på att det är mycket protein vilket bygger muskler så du kan bli smalare men ligga kvar på samma vikt. Sen äter jag själv ägg, avokado och nötter under bulken för det är mycket kalorier och bra fetter vilket jag sedan undviker under deffen. Hoppas något hjälpte i morgonnyvakenheten! 👍🏼👍🏼 

Hej Missty Förlåt om jag lägger mig i, men 800 låter väldigt lite. Som en kickstart, ja, men jag är rädd för att kroppen slår i nödbromsen och kör ner förbränningen på sparlåga. Man blir trött och orkeslös. Så tar hjärnan fram mistluren och skriker ÄT!!! Då är det inte lätt att låta bli. För mig har det 99 gånger av hundra resulterat i ytterligare ett misslyckande. För att jag gått ut för hårt. För att jag lagt ribban väldigt högt. Jag har varit full av motivation och tänk att NU JÄVLAR SKA DET GÅ!!! Jag föreslår en smygstart så kroppen knappt märker vad man håller på med. Sen växlar man upp lite varje vecka. Då slipper man den där tråkiga platån som kommer efter de första veckornas ras. Herregud, nu låter jag precis som min mamma. Jag har aldrig lyssnat ett dugg på det hon sagt under alla år så jag förstår om du skakar på huvudet åt mig 😉 Äh, gör som du känner passar dig. Ner kommer du ju, det vet vi. Det trixiga är ju att inte studsa upp igen. 🤗 

Nilla Jag har testat alla typer av dieter och tycker 800 är den bästa eftersom man äter mat och får in regelbundna tider och mindre portioner. Att gå ner i vikt är inte problemet för mig utan att jag slutar räkna när jag är I mål vilket jag inte kan göra utan att sen öka upp kcal till nivån där man stannar i vikt på det kcal intaget och aldrig sluta räkna. Jag har inte mkt tid över för träning förutom 30 min pass hemma 3-4 gånger i veckan innan jobb och 30 min promenad på lunch rasten men under perioden 800 blir det bara 30 min lunch prommenad då kroppen går på sparlåga. Kosten är det väsentliga i en lyckad viktnedgång Säger som Anna Anka man blir vad man äter.  

Ja det bästa är att satsa på det man tror på och känner är rätt för en själv. Det kommer gå bra🤗Jag måste också hörs allt gör att hänga kvar och aldrig slappna av helt. Eller ta en paus för då kommer jag inte igång igen. Jag vet ju vad som gör att vågen går upp igen. Heja oss 💪 

Kör också 800 kcal och hållit på i typ 12 veckor(185 lång och gör av med 2800-3000 kalorier per dag med en del rörelse och motion). Nu skall jag gå över till upp mot 1500 kcal per dag. Kör även intermittent fasta (18/6) så ingen frukost och även lågkolhydratkost. Håller mig från laxen(för mycket kalorier men torsk är fantastiskt). Bara att kämpa vidare