|
Вроде не уместилось.. тк обожаю не шоколад и сладкое, а мучное. И как только сажусь на диету меня распирает готовить булочки, тортики и всю остальную вкусность и вредность (( Некоторые говорят «ой что там у тебя 66кг, это не много!» А по мне так очень много, мне тяжело и некомфортно в своем теле, живот капец как мешает - сажусь так такая складка (( ляхи жирные и целлюлитные капец! В общем с 17 января стала вести журнал тут и завела отдельный дневник/тетрадку, где подробно считаю что и сколько съела. Во-первых убрала все вредные перекусы типа бутеров с колбасой, пока правильное питание не наладила, тк стала заниматься на эллиптическом тренажере, пробегаю по 10км, за 2 часа до и 2 часа после не ем, получается первый прием пищи в 12-14часов! Потом в 18ч и всё! Практически без перекусов. Думаю это не очень хорошо.
|
1233 kcal
|
Grasa: 49,43g | Prot: 83,38g | Carbh: 124,10g.
Desayuno: Кофе с Молоком, Брест Литовск Сыр Классический 45%, Хлебцы Молодцы Хлебцы Пшенично-Ржаные, Сладкий Красный Перец, Яйцо. Almuerzo: Хлеб Зерновой, Кухня на Районе Густой Фасолевый Суп. Cena: Сладкий Красный Перец, Голубец, Овсяные Отруби, Простоквашино Кефир 3,2%. Pasa Bocas / Otros: Активия Йогурт без Добавления Сахара, Клементины, Хлеб Зерновой, Творожная Запеканка с Манкой. más...
|
|
1737 kcal
|
Ejercicio:
Elíptica - 20 minutos, Descansando - 15 horas y 40 minutos, Durmiendo - 8 horas. más...
|
|
 Comentarios
И я булки люблю 😭я совсем не спец. Но надо точно завтракать
19 ene. 23 por el miembro: amoreo13
|
Вы молодец, что взялись за себя. Вы писали про диеты, что посидите и потом без результата заканчиваете. Держите мысль не о диетах, а о здоровье и правильном питание, что оно вам принесет только удовлетворение, терпеть ничего через силу не надо, на этом долго не проедешь. Урезайте еду постепенно, отказывайтесь от мучного р складского также, только осозного и не заметите как ваша фигура изменится) Удачи и успехов вам и вашим близким💪😉
19 ene. 23 por el miembro: alexseo
|
АLexie спасибо за поддержку!
19 ene. 23 por el miembro: zsvetik1
|
И мне это очень знакомо. Сладкое не ем, а воь мучное, моя слабость. Тоже начала считать и записывать всё, что ни. Вы молодец.
19 ene. 23 por el miembro: Инесса Грато
|
Инесса, да кто-то страдает без шоколада, а я без булочек (( зато испекла зерновой хлебушек на 0,3граммах дрожжей, т.е. фактически бездрожжевой, по 1 кусочку буду себе позволять по утрам 😋
19 ene. 23 por el miembro: zsvetik1
|
Можно готовить на муке из зелёной гречки, выпечка получается ничем не хуже, чем из пшеничной. К тому же есть миндальная мука, кокосовая и тд
19 ene. 23 por el miembro: kristina_likbil
|
Я тоже люблю мучное, и решила сделать так: если не можешь отказаться - сократи хотя бы дозу для начала. То есть вывела булки типо на выходной и заодно сократила дозу приготовления.
19 ene. 23 por el miembro: e_kharitonova
|
Ну и конечно завтрак - неотъемлемая часть! И после тренировки белково-углеводное окно, нужно поесть. Вообще, если организм хочет есть - значит он испытывает стресс, и как следствие запасает именно жир (!!!), к сожалению.
19 ene. 23 por el miembro: e_kharitonova
|
e_kharitonova, что за окно? Не слышала об этом! Разве не наоборот - нельзя есть сразу после тренировки, когда расщепляются жиры?
19 ene. 23 por el miembro: zsvetik1
|
У вас получается, что мало того, что вы натощак занимаетесь, так вы еще и 2 часа после не едите - это прям удар по организму. Вместо наращивания мышц, белок после тренировки просто разрушается и не восстанавливается.
19 ene. 23 por el miembro: e_kharitonova
|
Ужас какой! Я не знала! Так надо белок перед тренировкой поесть или после? Через какое время?
19 ene. 23 por el miembro: zsvetik1
|
19 ene. 23 por el miembro: Крол111
|
e_kharitonova, вообще не обязательно испытывать стресс, чтобы хотеть есть..
19 ene. 23 por el miembro: kristina_likbil
|
Есть можно всегда. Два правила. Не переедать за один прием и вписываться в дневную калорийность. Все остальное чушь. И про отрицательную калорийность, и про разгон метаболизма. Разгон метаболизма - это увеличение базального уровня метаболизма. Например при повышенном сердцебиении и при повышенной температуре метаболизм повышается, потому что на удары сердца и на поднятие температуры тела нужны калории. Это физика. Замедление метаболизма - обозначает что вы просто стали менее активны. И только это. Это не значит что в состоянии покоя вы будете тратить меньше калорий. Так же метаболизм ускоряется когда вы увеличиваете массу мышц. Потому что мышцы тратят калории в состоянии покоя.
19 ene. 23 por el miembro: Максим Веснин
|
И еще белково углеводное окно это старый миф. Мифов в мире фитнеса и зож крайне много. Но магии не бывает. Даже гормоны почти не влияют на похудение если вы в дефиците калорий
19 ene. 23 por el miembro: Максим Веснин
|
💐💐💐💐💐🍓Милые девчата, женщины, 👸 (🔞18+ и 70кг+), здравствуйте! 🤗 Хочу пригласить вас в чат Стройняшки.💃
Наш чат абсолютно бесплатный. Денег не нужно. Я худею в нём сама и вас приглашаю. Мы худеем в команде. 😊 У нас рецепты ПП, 🥦🍌🍓 советы, поддержка, мотивация. От вас требуется только желание!
Наш чат находится в ватсап.
Пишите на номер 89513749146 "Хочу с вами" и я вас добавлю 🌈☺️
19 ene. 23 por el miembro: gfullhdchh
|
Спасибо за информацию, Максим! Почитала про белковые и углеводные окна, для меня они не имеют большого значения, т.к. нет цели наращивать мышечную массу, пока просто сбросить вес, ну все же надеюсь, что ежедневные занятия на эллипсоиде по 8-10км подтянут бедра и попу))
Но больше не буду делать промежутки между приемами пищи по 2 часа до и после тренировки, тут и правда скорее вред, чем польза.
19 ene. 23 por el miembro: zsvetik1
|
Имелось ввиду на стрессе не есть, а что организм хочет есть и ему не дают - это стресс для организма. А по поводу гормонов и дефицита - нет это не так, даже в дефиците проблемы с гормонами не дадут похудеть. Если вы в дефиците калорий, но при этом переедаете жира - тоже худение под вопросом. В любом случае, дробное питание небольшими порциями правильной еды и тренировки - и все! Другой вопрос - можно ли легко и просто отказывать себе в разных вкусностях! Я вчера съела чизкейк вечером, и вроде бы за день калораж выдержала, да только с утра было +500 грамм. Поэтому надо смотреть все-таки, что есть!
20 ene. 23 por el miembro: e_kharitonova
|
| |
|
|
| |
Enviar un Comentario
Debes iniciar sesión para enviar un comentario. Has clic Aquí para iniciar sesión
|
|
|
Peso Histórico de zsvetik1
|