|
Тренеровка 06.02
ЛФК-17 (мост 1мин)
Велик 20 интервальная ~7.3км
Развинка 3-4минуты (танец)
Силовая full body
Жим Хаммер 3по 0 12-8-6
Тяга гориз. 4 по 5-10-15-10 ~24-20-15-15
Тяга верт. ровный гриф 4 5-10-10-? ~ 25-20-15-?
Тяга верт. Сидя за шею 4 5-10-10-10 по 20-15-??
Пресс в тренажере 5кг 12-10-8-6
Гиперэкстензия 0-2,5-2,5 15-12-10
Глубокие присидания 2-3-3-4 25-20-20-?
Становая на прямых 2сета 3+3 15-15
Становая с согнутыми 2сета 3+3 4+4 15-10 +-
Ягодичный мост 0-2,5-2,5 25-25-25 +- пока могу с задержкой
Степер 5 минут
Элипс 15 минут, интервальная еле еле
Растяжка ~20 мин
Трапеция, назад прямые с резинкой
Плечи
Намасте
Посница
Ноги, квадрицепс и ягодицы
Задняя бедра и спина
Стопы и икры
Шапагат и посяница
Шавасана 1мин+- и дома минуты 2-3
|
1658 kcal
|
Grasa: 72,12g | Prot: 111,87g | Carbh: 150,63g.
Desayuno: Progress Nutrition Protein 30, Омега 3 , Омега 3 , Словяночка Молоко 2,5%, Кофе Эспрессо, Green Leaf Стевия, Мрія Какао-Порошок, Сильпо Банан, Dobele Овсяная Каша. Almuerzo: Trapa Noir 0% Almonds, Jarrow Formulas Taurine 1000 Mg Таурин 🦀🦞🦐, Кофе Эспрессо, Гопак Печенье с Отрубями, Словяночка Молоко 2,5%, Progress Nutrition Protein 30, Гринвиль Морковь Варёная, Говядина Отварная, Кофе Эспрессо, Barilla Макароны Бантики , Сливочное Масло. Cena: Яйцо, Запеканка стеви, Кофе Эспрессо, Словяночка Молоко 2,5%, Сыр с Плесенью, Golden Kings of Ukraine Масло Тыквенное, Салат Айсберг, Помидоры Черри. más...
|
|